Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » 4-дневный кач на массу
real-pump

Всем привет! Ни как не можешь нарастить мясо? Не удивительно, ведь в большинстве случаев все программы, публикуемые в журналах и интернете полное фуфло! Но мы проанализировали все нюансы и составили свою более эффективную программу для набора мышечной массы, которая 100% принесёт тебе результат.
Чем примечательна эта программа, тем что она отлично комбинирует базовые и изолирующие упражнения вместе с продуктивными 5 минутными добивающими подходами.


Главная цель: прирост мышц
Тип тренировки: сплит
Уровень сложности: средний
Кол-во в неделю: 4 тренировки
Что нужно: гантели, штанга, тренажёры, скамья для жима лёжа
Пол: подходит как для мужчин так и для женщин

О тренировочной программе


Тренировочная программа рассчитана на средний уровень подготовки спортсмена который хочет прибавить в мышечной массе и уже добился:
1. успехов в своих текущих тренировках и имеет представление как наращивать мышцы.
2. Овладел правильной техникой исполнения упражнений.
3. Придерживается диеты направленной на наращивание мышечной массы.

Для того чтобы нарастить мышцы нужно использовать такой фактор как «перегрузка». Это означает, что каждый сет нужно доводить до максимального числа повторений и завершать его на том месте, когда вы чувствуете что техника уже начинает хромать, либо же когда вы чуете что уже не сможете выполнить следующий повтор. Не нужно доводить себя до истощения повторами с неправильной техникой, наша цель сделать перегрузку дабы запустить рост, а не насиловать организм лишь бы он устал и перегорел.

В каждом упражнении старайтесь наращивать рабочий вес насколько это возможно не во вред технике исполнения. К примеру, не нужно наращивать на гриф кучу веса что бы потом кидать штангу поднимая её на бицепс за счёт читинга. В первых подходах используйте тот вес который можете поднять, а затем по ощущениям в следующих сетах наращивайте понемногу (помните что техника исполнения первична!). Диапазон повторений может варьироваться и не является ключевым фактором. Ничего страшного если в каком то сете вы сделаете больше или меньше повторений, главное чтобы шла перегрузка на мышцы.

Как мы уже писали выше в нашей программе присутствуют пяти минутные выжигания. Выжигания – это подходы которые отличаются особой жесткостью. Для того чтобы использовать этот метод нужно поставить такой рабочий вес при котором вы делаете 10-15 повторений. Засеките время 5 минут и выполняйте в течении пяти минут столько подходов и повторов в упражнении сколько осилите. Разрешается отдыхать, желательно 10-30 сек, так сказать отдышались и снова в бой. Следите за техникой, если чувствуете что уже начинаете коряво выполнять повторы бросайте упражнение и отдыхайте, затем принимайтесь вновь. Выжигающие подходы делайте после основных сетов чтобы добить уже и без того уставшие мышцы. Не стоит печалиться по поводу малого количества повторов так как за пять минут важно не количество а результат которым является то что вы усердно забиваете мышцы заставляя их расти и становиться сильнее. Следите за техникой выполнения а также за своим самочувствием так как важно не подорвать своё здоровье в погоне за результатами.

Программа тренировки на массу


День 1: спина и бицепс




Выжигания. Выполните максимум повторений за 5 минут:


Выжигания. Выполните максимум повторений за 5 минут:


День 2: грудь и трицепс




Выжигания. Выполните максимум повторений за 5 минут:


Выжигания. Выполните максимум повторений за 5 минут:


День 3: отдых


День 4: квадрицепсы, бедра и икры




Выжигания. Выполните максимум повторений за 5 минут:


Выжигания. Выполните максимум повторений за 5 минут:


Выжигания. Выполните максимум повторений за 5 минут:


День 5: плечи, трапеции и предплечья




Выжигания. Выполните максимум повторений за 5 минут:


Выжигания. Выполните максимум повторений за 5 минут:


Выжигания. Выполните максимум повторений за 5 минут:


День 6: отдых
День 7: отдых


real-pump.net
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 1946 | Добавил: Admin | Теги: Программа тренировки, качаем мышцы, бодибилдинг | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Турник - лучший и д...
Как увеличить рост?
WORKOUT УПРАЖНЕНИЕ:...
Al Kavadlo – Уровни...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru