Главная » Новости » » 6 секретов железного духа (Мотивация)
farm-zakaz.com

6 техник для воспитания твердости характера от морских пехотинцев


Перечитав немало мемуаров бывших морских пехотинцев, я дистиллировал используемые ими приемы и получил в итоге 6 следующих техник. Каждая техника идет с коротким пояснением и практическим применением в реальной жизни.

Техника 1. Съесть слона


Как съесть слона? По кусочкам.

Перед лицом пугающей задачи — марафон, запуск нового проекта или желание подойти к красавице на улице — мы часто оказываемся парализованы страхом и останавливаемся, не успев сделать первый шаг.

Решение морских котиков — фрагментация задачи. Медленно разделите слона на куски, которые можно проглотить, и… Ну, идею вы уловили. Решайте задачу поэтапно, шаг за шагом. Может, это и клише, но это работает.

К слову, многие марафонцы и триатлонисты делают в точности то же самое. Они концентрируются на следующей цели — ближайшем ориентире на горизонте — и не позволяют сознанию переключаться на всю дистанцию.

Применение. Разбивайте любую пугающую задачу на краткосрочные и достижимые цели. В идеале, каждая из них должна достигаться за 24 часа. Думайте только о ближайшей цели, старайтесь не смотреть на задачу в целом.

Техника 2. Визуализация успеха


Вот что меня по-настоящему поразило.

В одном эксперименте баскетболисты улучшили показатели попадания штрафных бросков на 23%, просто представляя себе бросок с линии. Игроки, которые отрабатывали свободные броски, продвинулись на 24%. Разница всего 1%. Вау!

Хорошая визуализация должна обладать следующими качествами:
► Живая и детализированная. Подключите все чувства. Представьте все до мелочей. Сделайте образы как можно более реалистичными.
► Повторение. Проигрывайте ситуацию в голове шаг за шагом. Доведите процесс до автоматизма.
► Позитивное мышление. Не рисуйте себе картину провала. Вместо этого раз за разом представляйте, как добиваетесь успеха без лишних усилий.
► Представьте последствия. Если вы не справитесь с задачей, представьте последствия провала. Лица друзей и родственников, когда они услышат плохие новости. Представьте боль личного разочарования.

Применение. В следующий раз на пороге волнующего и ответственного события представляйте себе, как добиваетесь успеха.

Техника 3. Контроль над эмоциями


В периоды сильного стресса выброс определенных гормонов — адреналин, кортизол, норадреналин — обеспечивает нас энергией и обостряет концентрацию.

Но если уровень гормонов стресса повышен в течение долгого времени, мы не можем переключиться на отдых. Появляются проблемы со сном, страдает мотивация, ослабевает иммунная система.

У морских котиков есть простое решение на счет 4-4-4:
► Глубокий вдох за 4 секунды.
► Глубокий выдох за 4 секунды.
► И так в течение 4 минут.

Техника кажется знакомой? Нечто подобное йоги делают не одну тысячу лет. Разум влияет на тело, но и обратная связь тоже существует.

Используйте простые дыхательные упражнения, чтобы выключить гормоны стресса и настроиться на волну релакса.

Применение. Это помогает, даже если вы уже занимались медитацией. Когда в следующий раз окажетесь в когтях стресса, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Автор бестселлера Тим Феррисс рекомендует отбросить все дела, сделать 3 вдоха, а затем вернуться к повседневным обязанностям.


Техника 4. Невосприимчивость


«Людей мучают не вещи, а представления о них», — Эпиктет.

У нас больше контроля, чем думаем.

Мы не можем контролировать то, что происходит во внешнем мире, но мы можем управлять тем, как мы это интерпретируем.

В книге «Ломая стереотипы. Как обычному парню стать морским пехотинцем», Д. Х. Ксавье вспоминает личный опыт «адской недели»:

«Они продолжали давить, даже когда уже загнали меня в угол. Как тут не поверить, что от меня хотят избавиться, но поверишь в это — и тут же выбросишь белый флаг. Вместо этого я продолжал верить, что мне нет дела до того, что они там говорят. Я верил лишь в то, что способен добиться успеха…»

Ксавье использует то, что я называю перефразированием. Он берет одну из возможных точек зрения, отметает ее, и выбирает другую. То, что можно было интерпретировать как плохой знак, внезапно становится поводом для оптимизма.

Применение. Акцентируйте внимание на том, как вы трактуете внешние события. Как только осознаете это, меняйте точку зрения. Попробуйте перефразировать любое неприятное событие и найти в нем источник позитива. Смотрите на «плохие» новости как на проверку, пройдя которую, вы станете лучше.


Техника 5. Маленькие победы


Что делать, когда моральный дух сломлен? Вы потеряли бумажник, на улице дождь стеной, да еще и жена решали уйти от вас именно в этот день. Что делать, когда все валится из рук и работает против вас?

Попробуйте отталкиваться от маленьких радостей и побед.

Ежедневно я записываю в дневник три вещи, за которые я благодарен этому дню. Сегодня я записал:
► Прохладная свежесть после затяжного дождя.
► Восхитительный аромат кофе-гляссе.
► Улыбка баристы в моем любимом кафе рядом с домом.

Маленькие победы поднимают настроение. Хорошее настроение укрепляет моральный дух. Так возникает «порочный круг» позитива, который помогает шагать вперед.

Попробуйте этот прием, если еще не пробовали. Мелочи значат в нашей жизни куда больше, чем можно было бы подумать.


Техника 6. Найдите свое племя (и востребованность)


В книге «Племя: принадлежность и возвращение домой» Себастьян Джангер пишет:

«Люди не против трудностей, они их закаляют; они против ощущения собственной бесполезности и невостребованности. Современное общество преуспело в искусстве, как заставить человека почувствовать себя ненужным. Пришло время положить этому конец».

Что имеет в виду Джангер? Все мы слышали истории о нечеловеческой силе в моменты, когда в этой силе есть острая необходимость. Классический пример полного подчинения тела сознанию — ситуация, в которой мать приподнимает машину, чтобы спасти своего ребенка.

Мы люди, и мы социальные создания. Мы страстно желаем найти смысл в мире, который временами кажется абсолютно бессмысленным.

Найдите и то, и другое — близких друзей и четкие принципы — и вы получите железобетонный фундамент для твердости духа.

Применение. Подумайте о вещах, которые наполняют вашу жизнь смыслом. Это первый шаг в поисках своего племени — группы людей, разделяющих ваши убеждения и жизненные ценности.

Вот и все. Шесть простых техник. Инструменты у вас есть. Осталось только заставить их работать!
farm-zakaz.com
Просмотров: 111 | Добавил: Admin | Теги: советы спортсменам, мотивация | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как выбрать свой сп...
Итоги опроса Street...
Как получить мышечн...
Нужно ли следить за...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru