Главная » Новости » СОВЕТЫ СПОРТСМЕНУ » 7 главных советов: "Как правильно отжиматься на брусьях"
farm-zakaz.com

Казалось бы нет ничего сложного в этом упражнении – просто запрыгивай на брусья и сгибай/разгибай руки. Так многие и делают и в итоге не получают должного результата. В чем причина?

Хочешь научиться правильно отжиматься на брусьях? Учись последовательно фиксировать положение мышечных групп, и следить за соблюдением следующих инструкций.

№1. Руки и запястья


Старайся поддерживать нейтральное/вертикальное положений запястий – они должны быть выровнены с плече-локтевым суставом. Оптимальный хват – на ширине (или чуть шире) плеч.

№2. Локти


На протяжении всей траектории движения держи локти плотно прижатыми к своему корпусу. В верхнем положении полностью выпрями локти (локаут). Если гибкость позволяет, то опускайся настолько низко, насколько позволяют плечевые суставы.

№3. Плечи


Во всем диапазоне движения держи плечи “упакованными”, т.е. стабилизированными, не позволяй им гулять туда-сюда.

№4. Позвоночник


Позвоночный столб должен быть выпрямлен во всю длину (от макушки головы до копчика) и находиться в нейтральном положении.

№5. Мышцы кора


Во время подъема вверх (концентрическая фаза) напряги все мышечные пласты, особенно мышцы пресса. Мышцы кора должны создавать жесткий корсет на протяжении всего выполнения упражнения – это поможет в стабилизации спины.

№6. Ноги


Либо держи ноги вместе, колени подсогнуты, бедра и ягодицы напряжены. Или (если позволяет пространство) держи колени заблокированными, а носки оттянутыми.

№7. Дыхание


Все как обычно: выдох на усилие – то есть подъем, вдох – при опускании вниз (эксцентрическая часть).
farm-zakaz.com
Категория: СОВЕТЫ СПОРТСМЕНУ | Просмотров: 255 | Добавил: Admin | Теги: советы спортсменам, брусья | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
4 способа бегать по...
Чемпионат по Calist...
Программа тренирово...
10 причин добавить ...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru