Главная » Новости » СОВЕТЫ СПОРТСМЕНУ » 7 простых и полезных советов по набору мышечной массы
real-pump

1. Больше тяги, чем жима


Старайся включать в свою тренировку больше тяговых упражнений, таких как подтягивания на перекладине, становая тяга, тяга блока, гантелей и т. д. Эти упражнения помогут лучше проработать отдельные группы мышц, которые подтолкнут прогресс и в жиме, к тому же, тяговые упражнения снижают риски возникновения травм, растягивают мышцы и в целом могут устранить дисбаланс в развитии мышц.

2. Сконцентрируйся на приседаниях


На ногах находятся самые большие мышцы человека, поэтому развивать их очень выгодно в плане набора массы, а как известно, лучшим упражнением для развития ног являются приседания со штангой. Увеличивая веса штанги в приседаниях, ты неизбежно увеличишь массу всего тела. К тому же, приседания дадут гормональный толчок твоему организму, и стимулирует выработку тестостерона, так как это упражнение нагружает не только мышцы ног, но и мышцы спины и в целом весь организм. Не стоит забывать про технику безопасности при выполнении данного упражнения — всегда используй специальный тяжело-атлетический пояс, страхующего партнера или силовую машину.

3. Обрати внимание на развитие торса


Достичь быстрого прогресса в развитии мышц и соответственно, быстрого набора массы, помогут упражнения развивающие плечи и грудь. После приседаний и становой тяги, пожалуй самое эффективное упражнение для развития груди и плеч, это жим штанги лежа. К этому можно добавить разводки гантелей лежа, жим гантелей лежа, сидя или стоя, а также такое замечательное упражнение как армейский жим (жим штанги сидя или стоя, от груди или из-за головы). Старайся во всех жимах использовать веса, приближенных к максимальным, но не переусердствуй, эти упражнения достаточно травмоопасны, поэтому тут главное правильное выполнение техники, плавность движений, страховка партнера и никакого читинга.


4. Больше базы - больше массы


Из предыдущих советов ты уже должен понять, что в первую очередь упор надо делать на базовых упражнениях со свободными весами. Оставь такие упражнения как подъем штанги на бицепс, скручивания и подъемы для пресса и подобные им для других атлетов. Если твоя цель масса, а не похудение, этими упражнениями можно пренебречь, сконцентрировав всю энергию на тяжелых базовых упражнениях, таких как приседания, жим штанги, становая и подтягивания.

5. Постоянно увеличивай рабочие веса


Весь секрет планомерного увеличения мышечной массы состоит в постепенном и постоянном увеличении рабочих весов. Если работать с одним и тем же весом, то прогресс будет либо минимальным, либо отсутствовать вовсе. Каждую тренировку надо стараться увеличивать веса хотя бы на 100-200 грамм, а лучше на 500. Это будет давать стимул мышцам расти и пробивать планку, чем больше рабочие веса, тем больше масса и размер мышц. Но не надо гнаться за предельными весами в ущерб технике, увеличивай веса только при правильно поставленной техники, без читинга, иначе, это быстро приведет тебя к травмам и остановке прогресса.

6. Потребляй больше калорий, чем тратишь


Если твоя цель набрать массу, ты должен усиленно питаться. Основной секрет в количестве потребляемых калорий. Ты должен получать чуть больше, чем необходимо организму, тогда, свободные энергетические ресурсы пойдут в мышечный рост. Если ты по строению эктоморф, то тебе можно есть практически все что угодно, но не забывай что строительный материал для мышц это белки, а энергию дают углеводы, это сочетание даст тебе и энергию и стимулирует мышечной рост. Более подробно о питании можно узнать ознакомившись со статьями в соответствующем разделе этого сайта.


7. Соблюдай режим


Соблюдать режим означает не только не пропускать тренировки. Соблюдать режим это спать минимум по 8 часов в день, ложиться спать и питаться в одно и то же время. Соблюдая режим вы настраиваете свой организм на правильный ритм работы, это хорошо влияет на ваше здоровье в целом, у вас повысится работоспособность, вы почувствуете энергию и соответственно улучшите результаты в спорте. Все профессиональные спортсмены строго соблюдают режим дня и это помогает им достигать больших результатов. Поэтому, если ваша цель набрать мышечную массу за короткий срок, вы должны забыть о ночных развлечениях вроде похода в клуб и прочих, также, крайне необходимо отказаться от алкоголя, так как он может легко выбить вас из колеи, я не говорю о том, что курение табака вообще не совместимо с занятиями спортом, в том числе бодибилдингом.
real-pump.net
Категория: СОВЕТЫ СПОРТСМЕНУ | Просмотров: 1003 | Добавил: Admin | Теги: тренировка на массу, бодибилдинг | Рейтинг: 5.0/2
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Родом из Ghetto (га...
Анаболики и стероид...
Биография Zef'а (Za...
Тренировка от Мэтта...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru