Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Al Kavadlo. Двадцать приседаний на одной ноге
farm-zakaz.com
Al Kavadlo персональный тренер

Все кто следит за моим прогрессом наверное помнят как я ставил себе планку в 20 подтягиваний на перекладине. Время идёт и этот барьер был достигнут, теперь я ставлю себе цель в 20 приседаний на одной ноге «Пистолетик».
Люди часто пишут мне, Al расскажи как получить наилучшие результаты в приседаниях, и я им отвечаю – ПРАКТИКА! Больше практикуйте и у вас всё получиться. Не делайте огромную проблему только исходя из того что у вас не получается приседать 10 раз, наверняка вы умеете присесть пару раз, не так ли? А из этого следует, что чем чаще будете практиковать приседания тем лучше они у вас будут получаться. Главное не делайте проблему на ровном месте.

По началу, нужно давать себе больше отдыха между подходами, если ноги болят после очередного сета – значит стоит остановиться на этом. Со временем вы сможете преодолеть этот болевой порог и сделать ещё парочку повторов но не сегодня. Не торопитесь, делайте каждое приседание не на количество, а на качество. Включите приседания на одной ноге в свой график, если нужно даже запишите это время в ежедневник для того чтобы не забыть. Если вы всё ещё думаете, а не очередной ли это трюк от персонального тренера, то я отвечу вам, конечно же нет.

Готовься, Цель, Огонь!


Самое замечательное в этом упражнении то, что для его выполнения ничего не нужно. Не важно, где вы находитесь и который час, одеты вы или раздеты, главное, что вы собраны и готовы сделать это.
Даже если вы не сможете сделать полный глубокий присед - это ещё ничего не говорит, пробуйте присесть на половину и вскоре вы заметите, что садитесь глубже чем предыдущий раз. Если ваше равновесие выходит из под контроля то на первых порах необходимо выполнять это упражнение возле стены, поручня или либо с поддержкой тренера.

Как только вы уверено сядете в полный присед на одну ногу и повторите это до 3 раз, то смело можете обходится без поддержки и опор. Не стоит длительное время привыкать к этим объектам так как необходимо по мимо силы ног развивать ещё и чувство баланса. Для удобства я разделил упражнение «Пистолетик» на три уровня:

Начинающий


Исходное положение: ноги на ширине плеч, выполнить 40 полных приседаний на двух ногах за наименьшее время. Если за раз не укладываетесь в это число значит делайте отдых несколько секунд, для того чтобы восстановиться и добить оставшееся количество.
Возможно, на первых порах отдых займёт пару минут или пару секунд, в зависимости от вашей физической подготовки, но в последующие разы вы должны выполнять упражнение без отдыха. Если вам стало плохо, значит пора остановиться и продолжить завтра. Практикуйтесь чаще и уже совсем скоро вы перейдёте на следующий уровень.
как приседать на одной ноге


Прогрессирующий


Выполните 10 раз подряд глубоких приседаний на каждую из ног. Всего получиться 20 «Пистолетов» по 10 повторов на каждую ногу. Как и в предыдущем уровне старайтесь делать приседания за наименьшее количество времени. Не забывайте про качество повторений, ах да, и не засиживайтесь внизу, вставайте!!! Если вы почувствовали что вам стало нехорошо или у вас заболела одна из ног то прекратите немедленно. В конце концов как бы для вас не был важен результат – здоровье намного дороже. Я к сожалению не имел персонального тренера и понял о важности здоровья по сравнению с результатами из своего личного опыта когда травмировался с гантелей. Погоня за быстрым прогрессом обходится слишком дорого.

Передовой


Для самых продвинутых людей, выполните 20 последовательных приседаний на каждую ногу без остановки и отдыха. В идеальном исполнении вам нужно выполнить 40 приседаний (20 на каждую ногу) менее чем за 2 минуты. К сожалению даже я не покорил этот результат и нахожусь ещё в пути, но результат близок! Практикуйтесь чаще дорогие друзья и результат обязательно будет.

Ниже я разместил видео где вы можете увидеть как это делаю я:


© workoutinfo.ru
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 4158 | Добавил: Admin | Теги: Al Kavadlo | Рейтинг: 5.0/9
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Программа на мышцы
Мышечная боль после...
Что такое Стрит вор...
Интервью с Kento (С...
Всего комментариев: 1
  • Hannibal2014
    Hannibal2014 (08.08.2014 12:41)
    кто то уже пробовал? меня силком не заставишь приседать
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru