Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Al Kavadlo. Элемент «Крокодил» с упором тела на один локоть
farm-zakaz.com

В этом элементе главной опорой для вас будет локоть любой руки, в зависимости от того на какую руку вам удобней перенести вес тела и удержать равновесие, та и будет служить рычагом для исполнения элемента.
Уникальность этого элемента заключается в его усложнённом варианте от простого всеми известного «Крокодила». Бросьте вызов самому себе, чтобы проверить свои силы, ловкость, гибкость и координацию на практике, исполнив это хорошее упражнение.
Перед тем как выполнить элемент, я рекомендую вам отточить навык на упрощённой позе, она называется поза Ворона. Используйте две руки как опору для тела, найдите поручень или низкую перекладину находящуюся чуть выше земли/пола и опираясь на руки попытайтесь выровнять положение тела горизонтально относительно земли. Фишка вся в том что вам придётся держать баланс не в статическом положении а в изменчивом, словно ворон вы будете пытаться удержать равновесие с помощью своих ног. Когда у вас всё отлично получится, попробуйте попереносить вес тела влево и вправо проследив за своим положением корпуса. Умение держать позу «Крокодила» на полу и позу «Ворона» на перекладине в течении 10 секунд - позволит вам переходить на продвинутый элемент с опорой на один локоть.
Как следует из названия этот элемент нужно выполнять строго в горизонтальном положении относительно пола, сначала вы выполняете элемент «Крокодил» с опорой на две руки, а затем медленно и подконтрольно убираете одну руку перенеся вес тела на локоть вашей опорной руки, ноги при этом можно раздвинуть для более устойчивой позиции, рука которая освобождается вытягивается вперёд и уравновешивает вас в пространстве. От вас потребуется не столько силы сколько умения балансировать и чувствовать свой вес, своё тело.

<

Техника подготовки к элементу.


Убедитесь в том, что ваш пресс по прежнему хорошо натренирован, а мышцы низа спины позволяют вам оторвать туловище от пола лёжа на животе. Важно научиться переносить вес тела вперёд не боясь удариться носом об пол. Если вы не сумеете побороть страх, то так и будете проваливаться назад под тяжестью собственных ног.

Хотя этот шаг может быть выполнен на различных поверхностях, я рекомендую начинающим практиковать на невысокой скамейке с постеленными вокруг матами. Это даст вам преимущество в своих тренировках а также полученное пространство для провиса ног, и вообще заставит вас побалансировать в воздухе прежде чем вы укрепитесь в какой-то одной точке.

Не стоит торопиться, изучение элемента может занять некоторое время, здесь нет никаких рекомендаций относительно темпа выполнения. Единственное, что не стоит себя доводить до потери сил, упражнение является комплексным и задействует практически все группы мышц поэтому нужно быть осторожным с каждой попыткой так как силы у нетренированных людей уходят практически мгновенно. Не стоит забывать о завтрашнем дне, это сегодня у вас полно сил и ничего не болит, завтра вы почувствуете, что не так сильны как вчера и ещё эта боль в области живота от опорного локтя, будет давать вам дискомфорт. Только постоянная и адекватная практика поможет вам смириться с ноющей брюшной болью и неудачными попытками, дабы приблизиться к результату.

Один локоть как опора для всего тела.


Хотя я не breakdancer, но я брал пару уроков у ребят занимающихся брейкдансом на улицах Нью-Йорка. Мне необходимо было развеять миф о том, что брейкеры обладают некой способностью которая им помогает в изучении новых элементов. Так или нет я решил убедиться в этом… Всё оказалось гораздо проще, ребята отвечали мне что любой элемент давался им с трудом, но благодаря подводящим упражнениям и частоте повторений они добиваются высоких результатов. Всё что они делают кажется легко, но на самом деле требует от человека огромных сил, терпения и чувства баланса. Они мне посоветовали начать с опоры тела на два локтя, затем пробовать поднять ноги от пола и удержать баланс, не важно прямо вы держите ноги или чуть свесив вниз, главное вам понять как это работает, что бы в последствии без раскачки держаться ровно по горизонтали. Когда будете пробовать элемент с опорой на одну руку то помогайте себе свободной рукой держать баланс касаясь пола, тем самым вы поправляете положение тела в пространстве и исключаете провалы и искривления в принятой позе. Лично я считаю лучше сразу учиться делать элемент правильно, помогая себе, чем потом отвыкать от неверного положения и учиться заново, правильно нарабатывать элемент

Есть ещё несколько тонкостей касающихся выполнения данного шага. Во-первых, я рекомендую размещать руки ближе к центру живота, и как можно сильнее прижимать локти. Во-вторых делать небольшие переносы тела на одну руку не убирая второй, так вы подготавливаете себя к тому чтобы полностью опереться на опорный локоть убрав одну из рук. Пробуйте делать прогибы в пояснице лёжа на животе, так вы укрепите низ спины. И последнее, помните что всё приходит с практикой, только совершенствуя этот элемент вы сможете наработать опыт который в конечном итоге поможет вам найти точку опоры где баланс становиться идеальным. Удачи!

farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 3733 | Добавил: Admin | Теги: Al Kavadlo, элементы стрит воркаут, стойка на руке, крокодил | Рейтинг: 4.6/9
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Программа на рост б...
Всё о протеине. Бел...
Al Kavadlo - все ви...
Химия в продуктах п...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru