Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Al Kavadlo - Оцени свою гибкость
farm-zakaz.com

Я знал парня который потянул спину доставая пиво из холодильника. Серьёзно.
Если вы не заботитесь о своем теле, то в какой-то момент оно отказывается служить вам в прежнем режиме, в такие моменты травма подстерегает повсюду.

Часто в силовых тренировках я вижу как мало времени уделяется упражнениям на гибкость, а ведь это большая ошибка! Если не уделять должного внимания растяжке ваших мышц, то такие упражнения как приседания, подъёмы корпуса, подтягивания и мостик - станут для вас проблематичными.

Наиболее распространенные области, в которых чаще всего происходит растяжение и как следствие травма это бёдра, подколенные сухожилия, плечи и спина, а длительное напряжение в запястьях и лодыжках ног может создать проблемы при выполнении таких упражнений как отжимания и приседания.


Если вы не очень гибкий человек, то вы должны уделять немало времени упражнениям на растяжку. Ошибка многих это тренировки исключительно на силу и выносливость, так вы скорее станете подобием робокопа, будете сильны но и не поворотливы. Все силовики профессионалы использовали упражнения на растяжку мышц и уделяли им не меньше часа. Многие путают утреннюю зарядку с растяжкой, это разные вещи. Зарядка хоть чем то и схожа с растяжкой, но она призвана зарядить ваши мышцы энергией. Растяжка же наоборот, расслабить и успокоить чересчур скованные мышцы, придать эластичности связкам и укрепить суставы.


Развиваем гибкость.


После небольшой разминки, я сажусь на пол (ноги вместе) и вытягиваю их, затем кончиками пальцев рук я стараюсь коснуться носков ног, при этом стараюсь сделать хороший прогиб позвоночника. Если вы не можете дотянуться до своих ног, то заложите руки под колени и попытайтесь просто выполнить прогиб.

Ваша гибкость.


Чтобы протестировать вашу гибкость, попробуйте закинуть ногу на возвышенность находящуюся чуть выше вашей талии, а затем поверните её так чтобы положение ноги было как если бы вы садились в позу лотоса. Вторая нога не должна сгибаться в колене, спина должна быть ровной. Если у вас наблюдаются прогибы значит вы не имеете хорошую гибкость, и вам придётся изрядно потрудиться чтобы приобрести её.


Плечи и спина.


Гибкость плеча достаточно легко проверить, для этого нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях поставив стопы всей поверхностью на пол. Вытяните обе руки за голову и постарайтесь коснуться запястьем руки поверхности на которой лежите не отрывая при этом нижнюю часть спины от пола. Если вы не смогли сделать этого, что вы думаете это могло бы значить? А значит это то, что у вас имеются проблемы в верхней части спины и плечах.

В то время как мужчины обычно стремятся быть сильнее и массивнее чем женщины, они забывают о гибкости которую подарила им природа. Это палка о двух концах и тот кто нашёл середину сможет быть конкурентнее чем те кто выбрал лишь один конец.
Большинство мужчин не смогут пройти все три выше приведённых теста (даже я не могу! Мои плечи скованы), но я не так чувствуют себя плохо как многие из вас. К счастью, у нас есть простое решение этой проблемы - растяжка!


Улучшение гибкости потребует от вас много времени, особенно для людей старшего возраста, так как их тело привыкает дольше к постоянным растяжкам. Вы должны быть терпеливы и настойчивы, порой вам придётся отказаться от некоторых привычек (например валяться на диване перед телевизором) чтобы увеличить вашу гибкость.

И напоследок.


Я нашёл неплохое упражнение по растяжке мышц спины, для этого вам понадобиться возвышенность на уровне пояса или чуть выше (подоконник, брусья, стол и т.п.), подойдите к опоре положив руки встанте в Г-образную позу не сгибая ног в коленях и не округляя спину. Попробуйте сделать полный присед в таком положении, затем вернитесь в исходное положение. Далее подайте тело вперёд (ноги остаются на том же месте) и постарайтесь вытянуть тело в одну прмяую линию опираясь руками, вернитесь в исходное положение. Это упражнение вы можете делать ежедневно по нескольку раз. Тренируйтесь и вскоре вы заметите как ваше тело скажет вам спасибо отсутствием травм, растяжений и болей! Удачи!

При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт workoutinfo.ru обязательна!
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 3423 | Добавил: Admin | Теги: гибкость, Al Kavadlo, Растяжка | Рейтинг: 4.6/11
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Сможешь ли ты накач...
Правильное питание ...
Интервью с Berserk ...
СПОРТИВНЫЙ СНАРЯД —...
Всего комментариев: 1
  • ZG89
    ZG89 (18.03.2012 11:32)
    всё выполнил как написано, значит я гибкий happy
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru