Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Al Kavadlo. Отжимания на одной руке
farm-zakaz.com

Отжимания на одной руке является эффективным упражнением по проверке вашей физической формы. Также как и подтягивания на одной руке, отжимания, играют не малую роль в развитии силы ваших рук. Добавьте к этому выходы силой, отжимания на брусьях, и приседания на одной ноге и вы получите базовый комплекс по развитию всего организма. Вам даже не нужно качать дополнительно пресс ведь во всех упражнениях он активно задействуется.

Хотя определённо у всех людей наблюдается асимметрия, поэтому не стоит ждать быстрых результатов. Чтобы убрать асимметрию тела и уравновесить ваши мышцы по силе вам понадобиться не один год упорной работы. Я помню как несколько лет назад у меня была асимметрия позвоночника, в результате моих тренировок я долго не мог прогрессировать потому что большую часть нагрузки принимали на себя более развитые мышцы, а те что отставали помогали незначительно. Спустя годы я смог выровнять свою осанку и дальнейшее обучение проходило значительно легче. Уравновесив своё тело вы сможете прогрессировать быстрее, потому что любая нагрузка будет распределяться по организму сбалансировано, не загоняя одни мышцы в ущерб другим.

Бермудский треугольник.


Важно отметить, что положение вашего тела при отжиманиях на одной руке отличается от положения при стандартных отжиманий на двух руках.
Ваши ноги должны находиться немного шире для лучшего упора, а ваша опорная рука должна находиться в линии с телом не отклоняясь в сторону.
Получается что точек соприкосновения с полом три (рука, левая нога, правая нога). Я назвал такое положение тела «Бермудский треугольник».
Не многие люди могут держать ноги близко друг к другу, если вы чувствуете в себе силу, то можете уменьшить расстояние между вашими ногами, тем самым усложнив свои отжимания на одной руке.


Отжимания в наклоне.


При изучении данного упражнения вам следует начать свои отжимания с упором на какую либо возвышенную поверхность, лавочка, бордюр, ящик и многое другое помогут вам в изучении данного упражнения. Суть такова, что в процессе обучения вы будете опускаться всё ниже и ниже к полу, нагрузка будет возрастать по мере снижения, и вскоре вы сможете в полную силу делать эти отжимания на полу. Я тренировал одного пожилого человека и дал ему рекомендацию отжиматься одной рукой от стены стоя на ногах с небольшим уклоном вперёд. Через пару дней он уже отжимался от своего письменного стола который был ему по пояс. Месяц тренировок и он уже делал свои первые отжимания от пола. В качестве опоры используйте устойчивые поверхности, которые не шатаются и не сдвигаются под воздействием силы.

Отжимания с использованием кирпича.


Этот этап является также подготовительным, его суть заключается в использовании небольшой возвышенности (бруска, кирпича) для опоры вашей второй руки. Если вы хотите усложнить себе задачу, то используйте в качестве опоры футбольный мяч. Эффект от этого упражнения очень хороший. Нагрузка ложиться примерно: 80% на одну руку и 20% на другую.


Алмазные отжимания от пола "L7".


Еще один вид неплохих отжиманий который чем то похож на классические алмазные отжимания. Отличие заключается в том, что опорная рука ложится всей ладонью на поверхность тогда как вспомогательная находится в пространстве помогая удержать баланс. Делается это всё для того чтобы укрепить поочерёдно каждую из рук, меняя их положение. Одна из ваших ног должна быть вытянута вперёд тогда как вторая крепко стоять на полу. В этом упражнении работает не только трицепс опорной руки но и плечевые мышцы, мышцы спины и пресса. Я назвал это упражнение алмазные отжимания "L7" потому что если взглянуть на такого человека с разных сторон, то в зависимости от вашего положения он будет походить, либо на силуэт буквы L, либо на силуэт цифры 7.

«Негативы».


Это медленные, контролируемые отжимания с опускание тела вниз. Суть такова, что вы делаете только опускание тела вниз опираясь на одну руку, тогда как подъём вам делать не нужно. Медленно и подконтрольно опустите тело, опираясь на одну руку и коснитесь грудью пола, затем подключите в работу вторую руку и выполните подъём. По началу вам покажется это бесполезным занятием, но поверьте мне это один из эффективных приёмов помогающих освоить отжимания на одной руке в кратчайший срок.


Как и все продвинутые упражнения с собственным весом тела, отжимания на одно руке требуют от вас терпения и постоянной практики. Одним из моих любимых высказываний является следующая фраза, "В мире слепых, один одноглазый является королём". Что ж, в мире Calisthenics тот кто умеет отжиматься на одной руке является королём!



farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 7311 | Добавил: Admin | Теги: Al Kavadlo, отжимания | Рейтинг: 3.8/13
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Pham Woodbridge - "...
Al Kavadlo - изучае...
BarStarzz - "Донест...
10 причин добавить ...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru