Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Al Kavadlo - Подтягивания на одной руке
farm-zakaz.com
мускулы тренера гуру по фитнесуНесколько лет назад мой первый клиент попросил меня показать как подтягиваться на одной руке. Я постоял минуту помолчав в недоумении, а затем прыгнул на турник и схватился за него одной рукой, второй схватился за запястье первой руки и так подтянулся. Довольный я спрыгнул с турника, но такой результат не удовлетворил клиента. Он попросил меня подтянуться на одной руке без помощи второй. Я воскликнул что это просто невозможно... ох, как же я ошибался тогда.

Я никогда не забуду тот момент, когда я впервые увидел много повторные подтягивания на одной руке. Подтягивались тинэйджеры, но меня это зацепило и я поселил в голове мечту, о том что однажды вот так просто я смогу подтянуться несколько раз на одной руке.

Думайте о своей мечте.


Когда я только начал вести свой персональный блог, у меня в голове была мечта научиться делать подтягивания на одной руке. Я многое уже умел, но такие подтягивания мне пока не давались. Я тренировался уже порядка четырёх лет, но мне так и не удалось развить в себе силу чтобы выполнить такой вид подтягиваний. Обхватив кисть другой руки я мог свободно подтянуться коснувшись подбородком перекладины, но отпустив запястье я ту же секунду срывался вниз. Для меня этот момент стал загадкой, именно это меня и подстегнуло ещё больше тренироваться.

Подтягивание на одной руке

Подтягивания с супинацией.


Если вы хотите научиться подтягиваться на одной руке, вам просто необходимо знать о супинации во время подтягиваний. Возьмитесь за перекладину одной рукой прямым хватом, начиная тянуть себя вверх поворачивайте свободное плечо заводя его под перекладину, дальше тяните себя усилием бицепса. Так вы не только разовьёте чувство баланса но и задействуете все мышц руки по максимуму. Обычные подтягивания ни что по сравнению с подтягиваниями на одной руке. Я знал много людей кто срывал аплодисменты, когда подтягивался на одной руке, это сложно, это цениться, этому надо учиться всем кто хочет быть сильным.

Тренинг подтягиваний на одной руке.


Если вы можете выполнить 10 подтягиваний на одной руке без длительной подготовки, то знайте что это подвиг! Но большинство людей не могут вот так просто подойти и подтянуться на одной руке, им требуется долгая тренировка. Следующие методы помогли мне в изучении таких подтягиваний, но не думайте что это единственные способы которые приведут вас к результатам на перекладине. На самом деле есть много путей по изучению подтягиваний на одной руке, не зацикливайтесь на одном - проявляйте творческий подход и всё получится!

учимся подтягиваться по методу Кавадло

Вис на одной руке.


Возьмитесь за турник обеими руками и повисните на нём свободно, ноги должны быть сомкнуты, руки предельно напряжены как и ваш пресс. Затем, отпустите одну руку повиснув на другой. Висите сколько сможете, не старайтесь стабильно держать тело в одном положении дабы не крутиться по кругу и не болтаться. Как только у вас это будет хорошо получаться переходите на вис из угла в 90 градусов. Аналогично подтяните себя двумя руками до верха перекладины а затем отпустите одну руку, так висите сколько сможете не опуская тело. Разрешается подать ноги чуть вперёд и использовать обратный хват. Если будете часто практиковать то уже через месяц появятся результаты и в подтягивании на одной руке.

Негативы для рук.


Идея заключается в том чтобы держать свое тело жестко и подконтрольно вися на одной руке, а затем медленно снижаться до полного разгибания руки. Важно делать спуск очень медленно дабы создать максимальный напряг в мышцах. Как только окажетесь внизу помогите другой рукой подтянуться на верх а затем проделайте тот же спуск снова.

элемент на турнике "печатная машинка"

Подтягивания со смещением в сторону.


Это подтягивание довольно популярно в среде Street Workout'а, вся суть в том чтобы делать концентрированные подтягивания с переносом веса тела на какую-то руку, при этом другая рука выпрямляется и становиться параллельна перекладине. В довершение можете сделать "полотенце".

Подтягивания с дополнительным весом.


Ещё один замечательный способ придать силу мышцам, это подтягивания с дополнительным весом на теле. Оденьте жилет и подберите такой вес, чтобы смогли выполнить 3-5 повторений. Можно сделать и "полотенце" но нужно убедиться что вы достаточно разогрелись.

Австралийские подтягивания на одной руке.


Методика такая же как и при классических Австралийских подтягиваниях, только в нашем случаем мы тянем себя одной рукой. Возьмитесь за перекладину одной рукой, поставьте ноги чуть шире плеч для устойчивости, а затем немного провиснув резко подтяните тело коснувшись подбородком перекладины, медленно вернитесь на исходную позицию.

тренировка на спортплощадке

Внутренний стержень.


Если у вас получается пистолетик, простые подтягивания, флажок, выходы силой, то почему же не получиться сделать подтягивания на одной руке? Гоните мысли о невозможности прочь! Контролируйте свои силы и мысли, направляя их в нужное русло. Когда меня одолевают плохие мысли и я на грани разочарования, я просто беру и переключаюсь на то, что у меня отлично получается! И вот я снова в хорошем настроении, а былых эмоций как будто и не было. Не превращайте свой обучающий тренинг в пытку для организма, помните что на всё надо время и силы. Не получилось сегодня обязательно получиться завтра.

Подтянись или заткнись.


подтягивания на одной рукеСлова золото. Многие не умея толком подтягиваться на одной руке, начинают давать советы другим или чего хуже демотивировать новичка. «У тебя никогда не выйдет так подтянуться, нужно много лет чтобы сделать такое, я сам когда-то мог подтягиваться на одной но сейчас не в той форме что раньше» и т.д. Таким людям я говорю "Подтянись или заткнись!". Вся цена вопроса состоит в том, как сильно вы хотите научиться, а не в том, сколько нужно лет или сил. Терпение и преданность делу дадут свои плоды на зависть другим и на радость вам.

Внимание! При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на этот сайт обязательна.

Источник: www.alkavadlo.com
© workoutinfo.ru
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 7542 | Добавил: Admin | Теги: Al Kavadlo | Рейтинг: 5.0/17
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как набрать мышечну...
Олег «Декстер» Аксё...
Отслеживай свой про...
Прокачайте свои шир...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru