Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Al Kavadlo - Стойка на двух руках
farm-zakaz.com
планка

Если вы стремитесь овладеть хорошей техникой упражнения своим телом, то вы просто обязаны научиться делать стойку на двух руках. Стойка на руках является одним из важнейших навыков которому стоит научиться. Она позволит вам понять как работают ваши мышцы вместе, поможет прочувствовать баланс и единство всего тела.
Развивать эту способность очень важно, поскольку прогресс дело сложное, и вам придётся изрядно поработать над такими элементами как стойка на двух руках, флажок, передний и задний вис, именно эти упражнения заставляют вас прочувствовать всё выше описанное.

Перед тем как преступить к изучению свободной стойки на двух руках, я советую начать изучение со стойки на руках касаясь ногами лавочки, выглядеть это положение будет похожим на угол. Вы ставите ноги на лавку, а сами опираясь на руки пытаетесь удержать баланс. В это время ваши кисти будут испытывать хорошее напряжение, но оно будет меньшим нежели если бы вы вошли в полную стойку - это опасно на начальном этапе, так как кисти ещё не окрепли, а чувство баланса не развито. Вторым этапом в изучении элемента будет стойка на руках во весь рост с опорой на стену. Поставьте ваши ладони чуть дальше стены и войдите в полную стойку, ноги можете облокотить на стену, попробуйте постоять так несколько секунд, а затем попробуйте не касаться ногами стены стараясь удержать равновесие. Уверенная стойка на руках позволит вам быстрее изучить некоторые виды элемента требующие от вас большого чувства баланса и работы всех мышц.

гордый кавадло

Падение, падение и снова падение.


Чтобы уметь стоять свободно на двух руках нужно уметь свободно падать группируясь. Падение это неотъемлемая часть стойки, важно как вы падаете - от этого зависит ваше здоровье и дальнейший прогресс. Поэтому своих клиентов я учу правильно падать чтобы они могли больше пробовать стойку на руках без каких либо опор и подстраховок.
Стелите матрац и пытайтесь удержаться в стойке, даже если вы упадёте то не пострадаете. Сохраняйте веру в себя, это важный момент, ведь многочисленные падения ломают человека не то физически но и морально. Я бы сравнил это с неудачей которая подламливает ваше чувство уверенности. Важно понимать что это временно и все неудачи обернуться одной большой победой!

Тренировка в паре.


Тренируйтесь с партнёром, он не только подстрахует вас но и приободрит, подскажет моменты которые у вас получаются плохо, а какие хорошо. Вы сможете поделиться своими неудачами с другим человеком, или вместе посмеяться над ними. К тому же лучше подбирать себе в пару более опытного человека, он сможет передать свой опыт вам и процесс обучения пойдёт быстрее. Как правило натренировать баланс очень сложно, кажется что "золотая середина" никогда не будет найдена - это не так! Пусть это отнимет у вас много времени, но в итоге вы будете награждены положительным результатом.

стойка на руках

В отличие от ваших ног, ладони не имеют пяток и следовательно лучше смещать вес тела на пальцы рук тем самым балансировать и управлять телом становиться легче. За счёт пальцев вы сможете остановить заваливание тела на бок или в перёд, а также найти оптимальный вариант равновесия.

Немного техники.


В современной гимнастике идеальной стойкой на руках считается стойка при которой человек напоминает прямую линию без прогиба и пошатывания. По этой причине, многие люди возразят: "Разве нельзя выгибать спину?", мой ответ нет! Спинная арка помогает на начальных порах когда вы только ищите чувство баланса но потом от этой привычки нужно избавляться. Ровная стойка достигается за счёт напряжения рук, бёдер, пресса, спины - всё это обеспечивает эстетически прямую линию тела.

стойка на двух руках

Практика, практика, практика.


Этот пункт я включаю практически во все рекомендации по изучению элементов. Практика всему голова, то что вы захотели сделать стойку и у вас море желания и сил ещё ничего не значит, я знал многих кто увлечённо изучал элемент а потом забрасывал его. Сможете ли вы часами биться над стойкой, делая упоры, а также баланс? От вашего ответа зависит многое. Да и ещё, успех в изучении любого элемента удачен на 100% только тогда когда вы захотели это для себя, когда вы поняли что вам это нужно и необходимо. И если вдруг вы решили изучать то что умеет тот парень с вашего двора, то успех я вам не гарантирую, потому как он знает зачем он это делает и твёрдо верит в это, вы же опираетесь на тонкий лёд который хрупнет в любой момент когда придёт неудача или проблемы. Чтобы ничего не препятствовало вашему процессу обучения советую решить для себя нужно ли вам стоять на руках? Я люблю паркур и обожаю разные трюки, на пару с Риком я даже изучил пару приёмов по перемещению в городском пространстве, но мой прогресс как то не задался и тогда я сказал себе: "Al, а так ли надо это тебе?", и вы удивитесь но я ответил не надо.


Мой опыт по изучению элементов сводится к понятию "быть последовательным", это означает что выше своей головы не прыгнешь сколько бы прыжков не сделали. Поэтому если у вас не получается стоять на руках, а вы уже изрядно натренированы, что ж, быть может из вас получится отличный бегун, пловец или гонщик, а гимнастика пусть останется вашим любимым хобби. Двигайтесь медленно и уверенно, держите цель в своей голове, имейте мужество прислушиваться к своим ошибкам, не впадайте в депрессию.
Я редко скучаю, мой девиз ни дня без практики, даже если этому получиться уделить пару минут после тяжёлой работы я сделаю это. Многие дни выдаются очень тяжёлыми, бывает я делаю ошибки и падаю, но только за тем чтобы исправить их и снова встать на ноги.

«Не ошибается тот, кто ничего не делает».

При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт workoutinfo.ru обязательна!
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 1555 | Добавил: Admin | Теги: стойка на руках, ал кавадло, Al Kavadlo | Рейтинг: 4.0/4
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Супер пресс. Качаем...
Вода — твое секретн...
Как накачать трицеп...
Зузана Лайт: стресс...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru