Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Al Kavadlo – Уровни подготовки в Workout’е
farm-zakaz.com

Хотя нет такого понятия, как истинный мастер (все мы в чём-то мастера), но человек всё же стремится к идеалам до тех пор пока чего-то не достигнет. По дороге на спортивную площадку или в фитнес зал хорошо бы держать в голове смысл для чего вы это делаете, как бы подводя логическую черту, тем самым вы проясняете свой путь к прогрессу.

В уличной гимнастике (которая включает в себя элементы на гибкость, силу, выносливость) как правило стандарты довольно высоки. Например, чтобы уверенно чувствовать себя на среднем уровне вам нужно уметь делать передний и задний вис а также выход силой. Как определить на каком уровне вы находитесь и вообще где эта планка, которая отделяет вас, скажем от новичка и профи?


Я долго думал над этим и составил подробную рейтинговую систему, которая поможет вам определиться с уровнями навыков. Я решил разбить упражнения на группы по сложности, всего получилось 5 уровней. В этот список я не стал включать какие-то сугубо гимнастические элементы. И так:

1 уровень:
Приседания
Горизонтальный и боковой упор
Отжимания на трицепс от скамьи
Выпады
Отжимания
Австралийские подтягивания

2 уровень:
Ласточка на одной ноге
Подъём ног к перекладине
Отжимания на брусьях + отжимания на перекладине
Мостик + отжимания в этом положении
Подтягивания за голову
Простые подтягивания

3 уровень:
Уголок на брусьях
Приседания на одной ноге
Отжимания в стойке на руках
Флажок в упоре на доске для пресса
Задний горизонтальный вис
Выход силой


4 уровень:
Приседния на одной ноге с касанием пола коленом другой ноги
Подтягивания на одной руке
Флажок
Горизонтальный передний вис
Отжимания на одной руке

5 уровень:
Планш
Стойка на одной руке
Горизонтальный передний вис на одной руке
Выход силой с помощью одной руки

Для всех уровней важно иметь хорошую начальную базу, затем осваивать предложенное переходя от уровня к уровню. Тут никакая хитрость не поможет, ведь если вы не умеете держать стойку на двух руках, то естественно, что не сможете держать её на одной руке, а уж тем более отжиматься в ней. Составленные мной уровни помогают прогрессировать без вреда здоровью. Список упражнений не является исчерпывающим, и вы можете добавить к любому уровню свои элементы, тем самым усложнив себе задачу на данном этапе.


Кроме того, все мы разные люди и кому то будет тяжело освоить какое-то упражнение в силу своих физических возможностей, поэтому смело заменяйте его на подобное, но упрощённое специально для вас. Неважно где вы не справились с заданием, важно то, что вы не сдаётесь и упорно идёте вперёд! Брось вызов самому себе, удачи!

При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт workoutinfo.ru обязательна!
farm-zakaz.com
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 4377 | Добавил: Admin | Теги: Al Kavadlo, аль кавадло, флажок, воркаут, Флаг | Рейтинг: 4.4/7
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
М.Л. Украна, А.М. Ш...
Всё о протеине. Бел...
Первый Чемпионат по...
О это чудо - контра...
Всего комментариев: 1
  • Admin
    Admin (16.09.2012 14:40)
    Часто слышу на площадках да в интернете тоже, разговоры о том на каком уровне я нахожусь с точки зрения воркаута, вот вам статья читайте и анализируйте свой уровень. happy
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru