Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Атлетический пояс своими руками
farm-zakaz.com

Здравствуйте, друзья!
В этой статье я хочу рассказать о том, как сделать своими руками пояс для дополнительного веса. Причем, этот пояс можно смастерить из вполне доступных материалов. Если у вас не окажется под руками материалов, которые фигурируют в статье, то не беда, — можно без проблем найти альтернативу.

Мой опыт тренировок с дополнительным весом не настолько богат как хотелось бы, но, тем не менее, он есть, и есть по этому поводу некоторые интересные мысли.

Пояс для утяжеления некоторые спортсмены не используют, по той причине, что вес на поясе может оказать негативное влияние на позвоночник. Результатом тренировок с дополнительным весом на поясе, могут быть межпозвоночные грыжи. В любом случае, эта перспектива довольно далека в целом, и далеко не с малыми весами нужно тренироваться.

Тренировки с весом на поясе, или жилет утяжелитель?


На пояс можно вешать все что угодно – гири, блины, гантели, бутылки с водой, песок и т.д. С этим, проблем возникнуть не должно, но намного удобнее тренироваться с гирей на поясе, что так же более привычно.

Мы выяснили, что тренировки с весом на поясе оказывают некоторое негативное влияние. Чем же можно заменить пояс? А замена есть. Она очень хорошая, и это жилет утяжелитель, который у меня был и о котором я писал статью. Но, к сожалению, через некоторое время я и в нем нашел минусы. Возможно, эти минусы только для меня, но, тем не менее, я о них скажу.

Да, жилет утяжелитель удобен, крепок, в нем удобно тренироваться, и он не доставляет дискомфорта даже при различных «выкрутасах» на снарядах. С гирей же на поясе, ваш арсенал движений довольно ограничен.

Теперь давайте перейдем к самому главному. Я покупал жилет чтоб тренироваться на улице, а не дома, и в связи с этим возникли неудобства. Именно, конкретные неудобства заключаются в тренировках с жилетом на улице. Я часто тренируюсь вечером, когда темнеет или, когда уже темно, поэтому, в целом, рассуждения о взглядах людей, которые видят тебя, идущего по улице в жилете утяжелителе, можно упустить. До брусьев, к слову, не далеко. Но, не смотря на то что идти до площадки недалеко, нужно понимать, что вес жилета регулярно увеличивается, и с этим весом нужно идти — кому-то больше, кому-то меньше. Еще большая проблема в том, что жилет с весом более 20 кг, довольно неудобно постоянно снимать и надевать, и к тому же на это тратится энергия (я жилет надевал на кровати, так как на весу его было практически нереально надеть). Энергия тратится и на то, чтоб в этом жилете передвигаться во время перерывов, в том случае, если его не снимаешь. Другое дело с тренировками в жилете утяжелителе дома, так как можно облокачиваться на время перерыва, и надевать дома легче. Собственно, по этой причине я понял, что жилет мне не совсем подходит, и решил его продать.

С гирей же можно тренироваться либо в зале, либо дома (если есть турник и брусья), но прелесть веса на поясе в том, что гирю легко можно освободить и спокойно отдыхать, при этом отдыхать полноценно, не затрачивая энергию на лишние манипуляции, как в случае с жилетом. Жилет – штука хорошая, но, тем не менее, — каждому снаряжению свое время и своем место.

Как сделать пояс для утяжелителей


Я решил написать эту статью, так как в сети не нашел похожего материала, и все пояса для дополнительного веса, которые предлагаются умельцами не стоят внимания. Сам же долгое время использовал тонкий капроновый ремень для гири в 24 кг, что очень неудобно, поэтому решил сделать что-то похожее на пояс. Можно, конечно, купить, но, так как цена вызвала некий внутренний дискомфорт, я решил обойтись тем, что есть под рукой.

Прежде чем начать, хочу сказать какие вам понадобятся материалы и инструменты.
Материалы:
► Войлочный коврик (небольшая полоска)
► Капроновая нитка
► Кусок цепи
► Карабин
———————————————————————
Инструменты:
► Ножницы
► Цыганская игла или крючок
► Линейка, маркер или карандаш

Вот, в принципе и все, что вам понадобится. Сам пояс для дополнительного веса можно делать из любого плотного материала. Подойдет даже толстый брезент, соединенный в несколько слоев. Использовать тонкие стропы не нужно, так как все тонкое сильно надавливает и вызывает дискомфорт во время выполнения упражнений.

На видео ниже, я подтягиваюсь с гирей на тонком ремне, и можно увидеть, как он сильно передавливает тело.

Сперва берем полосу войлочной дорожки и размечаем.


Нужно сделать широкую спину и узкие края. Узкие края мы в итоге будем загибать, поэтому нужно изначально сделать их в два раз длиннее. Размеры, должен подобрать каждый сам для себя. Ширины примерно 15 см будет достаточно, а края я сделал по 7 см шириной. И спуски примерно по 45 градусов.


Нам нужно все расчертить и вырезать. Я для этого использовал большие ножницы, но можно так же вырезать хорошо заточенным ножом.


Далее складываем края и просто их сшиваем по квадрату + по диагоналям. Я сперва хотел крючком прошить, но оказалось, что нитка не подходит для крючка. Выручила цыганская игла, которая отлично проходит через войлок.


Ниже на видео вы сможете увидеть подробный ролик о том, как сделать пояс для дополнительного веса своими руками.


Обратная сторона медали


Атлетический пояс искусственно плющит живот и, таким образом, стабилизирует позвонки. Но есть ли в этом по мимо пользы вред? Давайте разбираться.
Если Вы воспользовались этим поясом пару раз, поднимая тяжелую штангу или, допустим, загружая мешки с картошкой в грузовик, то эффект будет положительным. Зато если таскать пояс на себе, например, весь рабочий день, либо надевать его на каждую тренировку, то:
- мышцы, которые должны повышать внутрибрюшное давление, останутся без работы и атрофируются. Волокна в них начнут «сохнуть» и отмирать, нервные связи и капиллярная сеть истончатся;
- мускулатура привыкнет работать так, как работала с поясом (то есть не втягивать живот, а наоборот, выпячивать его в пояс для повышения прочности), а переучивать ее обратно, понятно, никто не станет.

Следовательно, при постоянном применении атлетического пояса организм начинает от него зависеть, и первый же подъем веса без подобной подстраховки может обернуться серьезнейшей травмой позвоночника.

Кстати, забавность ситуации в том, что до сих пор ученые не смогли найти никаких доказательств ни повышения результатов, ни снижения травматизма при использовании специализированных поясов. Зато негативной информации по данной теме – полно.

Подводя итоги можно сказать:

- Традиционно, пояса используются для кратковременной фиксации (да и фиксируется ли там хоть что-то?) нижнего отдела позвоночника.
- Но во-первых, этому нет никаких научных свидетельств, а во-вторых, злоупотребление поясом приводит к значительному ослаблению приводящей мышцы живота, которая очень скоро становится непригодной для выполнения своих функций (например, стабилизации позвоночника, поддерживанию живота плоским и подтянутым).
- В результате живот начинает округляться, свисать, а позвоночник остается без надежной опоры.
- Избежать всего этого, а заодно и избавиться от необходимости применения пояса можно лишь подняв тонус поперечной мышцы живота. Практические рекомендации по данному вопросу и готовые программы тренировок приведены в статье «Красивый пресс, тренировка пресса».

После тренировки хочется расслабиться и отдохнуть. В этом вам поможет замечательный кино сайт где вы сможете посмотреть бесплатное кино онлайн, провести прекрасно время насладившись приятным фильмом. На ресурсе много разных фильмов от новинок кино до сериалов, есть также мультфильмы. Я сам частенько захожу и смотрю там новинки проката, все фильмы в хорошем качестве и звуком.
farm-zakaz.com
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 2185 | Добавил: Admin | Теги: пояс для веса, жилет утяжелитель, спортивный пояс, атлетический пояс | Рейтинг: 5.0/2
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Спорт для меня всё!
6 причин заняться Й...
Интервью с Hannibal...
Интервью с Lord Vit...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru