Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » Авторская программа по тренировки флага
farm-zakaz.com

В зависимости от уровня подготовки выбирайте нужное количество подходов, ваша цель сделать не меньше указанного минимального числа, а вообще стремитесь к максимальному указанному числу!

Выполняйте эту программу 1 раз в неделю в течение 4х недель подряд, и вы увидите значительный прогресс в флаге дракона!

Рекомендуемое время отдыха между подходами - 2 минуты.

Упражнение №1: Подъёмы/опускания прямого тела на наклонной скамье


- Лучше подложить кофту под шею/плечи иначе будет больно.
- Ваша задача держать тело прямым и медленно опускать его до параллели с землей.
- А затем так же медленно поднимать.
- Если в какой-то момент вы не можете опустить тело ниже определенной точки, не согнувшись, то не опускайтесь ниже и работайте в этой амплитуде.
- 5-10 подходов на максимум повторений.

Упражнение №2: Ножницы Ганнибала


- Если вы все делаете правильно, то будете чувствовать как напрягается пресс.
- Старайтесь делать махи ногами за счет мышц, а не инерции!
- 5-10 подходов на максимум повторений.

Упражнение №3: Подтягивания с уголком


- Следите за тем, чтобы не ронять уголок!
- 10 подходов на максимум повторений.


Упражнение №4: Планка Лалэйна


- В сумме нужно продержать 2-5 минут.
- Каждый подход держите на максимум времени, то есть пока не упадете!
- Тело должно быть прямым!!!

Упражнение №5: Удержание закрытого флага дракона


- В сумме нужно продержать 5-10 минут.
- Каждый подход на максимум времени!
- Старайтесь "вжать" себя в столб!

источник: workout.su
farm-zakaz.com
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 948 | Добавил: Admin | Теги: драконий флаг, флажок | Рейтинг: 3.7/3
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Качаем пресс на тур...
Как увеличить рост?
Пояс для утяжелител...
Workout Морских пех...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru