Главная » Новости » ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ » Большое количество мышечной массы благодаря 12 продуктам
farm-zakaz.com

Сейчас модно иметь тело с четко выделенным рельефом. Поэтому специалистами по питанию и тренерами по фитнесу разрабатывается специальный план питания для набора массы. Какие же продукты будут входить в него? Что поможет нарастить мышцы без увеличения жировой ткани? Поговорим о 12 основных продуктах, которые точно попадут в «белый список».

Говядина



Это отличный продукт, без которого не обходится ни одна диета для набора мышечной массы. Говядина богата протеинами, а также имеет креатин. Железо, цинк и витамины, входящие в состав продукта, просто необходимы спортсменам. Говядина также содержит холестерин, позволяющий увеличить выработку тестостерона.

Свекла



Свекла является источником бетаина, также известного под названием «триметилглицин». Это вещество не только улучшает функции печени, но и, как было доказано клиническими исследованиями, способствует увеличению мышц. Свекла наполняет организм энергией и помогает быстрее восстановиться.

Коричневый рис



Замедленное переваривание коричного риса способствует длительному насыщению энергией в течение всего дня. Он также влияет на гормон роста. Что, в свою очередь, имеет решающее значение для стимулирования увеличения мышечной массы и потери жировой.

Апельсины



Съедая 1 апельсин перед тренировкой, вы увеличите ее эффективность. Он поможет увеличить силу и выносливость, что особенно важно для достижения положительного эффекта.

Дыня



Дыня имеет не только замечательные вкусовые свойства, она еще и очень полезна. В ней огромное содержание витамина В9 и каротина. Дыня относится к фруктам, углеводы в которой быстро перевариваются организмом. Ее можно есть как утром, так и после тренировки.

Творог



Творог содержит полезный белок – казеин. Его потребление предотвращает мышцы от использования их в качестве источника энергии, что особенно полезно ночью, когда вы значительное время находитесь без еды. Казеиновый протеин считается «долгоиграющим». Это защищает ваши мышцы от ночного катаболизма.

Яйца



Яйца представляют собой идеальный белок. Но они способствуют увеличению мышечной массы не только из-за него. Ему помогает холестерин, содержащийся в желтках. Вас настораживает его присутствие? А зря, именно этот «хороший» холестерин способен бороться с «плохим», который вызывает атеросклероз.

Молоко



Молоко содержит глютамин и казеин. Но зачем нужны аминокислоты? Они просто необходимы для строения мышц. Их заслуга состоит также в ускорении восстановительных процессов организма после тренировки и катаболизма подкожного жира.

Лебеда



Она служит источником белка, а также медленных углеводов. Прием в пищу этого растения оказывает непосредственное влияние на усиленный рост мышечной массы.

Шпинат



Шпинат позволяет увеличить выносливость, мышечную массу благодаря, содержащемуся глютамину в его составе.

Яблоки



Полифенолы, содержащиеся в яблоках, позволяют тренироваться дольше и упорнее. Они увеличивают мышечную массу и уменьшают усталость после тренировок. Исследования доказали и тот факт, что яблоки способствуют большей скорости жиросжигания.

Греческий йогурт



Основное отличие греческого йогурта от обычного состоит в том, что он не только нежирный, но и содержит больше молока и меньше углеводов (20 грамм молока и 9 грамм углеводов на стакан). Йогурт также является источником казеина.
farm-zakaz.com
Категория: ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ | Просмотров: 337 | Добавил: Admin | Теги: рацион спортсмена, здоровая пища, питание | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
ЖЕНЩИНЫ И СПОРТ
Польза от кардио-тр...
Как достичь своей ц...
Упражнения Street W...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru