Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Чем важен сон?
farm-zakaz.com
Сколько нужно спать, чтобы оставаться здоровым? Чем грозит недостаток сна, и к каким последствиям для здоровья может привести хронический недосып?

Сколько нужно спать?
Большинству людей для того, чтобы выспаться, нужно как минимум 7-8 часов, и лишь 5% достаточно меньшее количество сна. Важно и то, что недосып может накапливаться незаметно, а затем проявиться негативными последствиями.
Главный результат хронического недосыпа – постоянная сонливость и снижение работоспособности. Кроме того, недостаток сна вызывает раздражительность, отрицательно сказывается на состоянии здоровья и иммунитете.


Лишний вес и недосып.
Недостаток сна может вызвать нарушение в выработке двух важнейших гормонов аппетита – лептина и грелина. Даже незначительный дисбаланс этих гормонов приводит к перееданию и сопутствующему ему ожирению.
Недосып вызывает серьезный упадок энергии, что ведет к снижению физической активности и параллельно заставляет человека есть больше, чтобы покрыть этот энергетический дефицит. Такое сочетание опять же приводит к набору веса.

Сколько сна нужно мозгу?
Одни из основных симптомов хронического недосыпа – головные боли и замедление мыслительных процессов. В первую очередь это влияет на способность к анализу и запоминанию информации, а так снижает концентрацию внимания.
Разные фазы сна ответственны за память и запись воспоминаний. Если сон неполноценный, циклы нарушаются, снижается как процент сохраненной информации, так и способность к запоминанию новой. Как результат – сонливость мешает трезво мыслить.

Вызывает ли недосып депрессию?
Нехватка сна ухудшает настроение и психологическое состояние. Не выспавшись, вы будете более агрессивны и раздражительны. С другой стороны, рано или поздно, хронический недосып выливается в депрессию.
Дефицит сна и депрессия тесно связаны друг с другом, и сложно сказать, что именно является первопричиной проблемы. Человек, страдающий депрессией, не может нормально спать, а тот, кто хронически не досыпает, не может себя нормально чувствовать.



Сколько нужно спать, чтобы росли мышцы?
Как известно, рост мышц напрямую связан с восстановительными процессами в мышечной ткани, а большинство из этих процессов происходят ночью. Кроме этого, именно ночью организм вырабатывает тестостерон и гормон роста.
Недостаток сна существенно замедляет восстановление, синтез протеинов и гормонов, а значит, и ограничивает рост мышечной ткани. Помните, полноценный и качественный сон – один из важнейших факторов быстрого мышечного роста.

Недостаточное количество сна легко приводит к ряду серьезных последствий, среди которых и набор лишнего веса, и снижение мозговой активности, и повышение раздражительности. Помните, что для вашего здоровья необходимо не меньше 7 часов сна.

Внимание! При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на этот сайт обязательна.

Источник: http://workoutinfo.ru
farm-zakaz.com
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 4081 | Добавил: temp | Рейтинг: 5.0/4
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Пошли на турники?
Основа успешной тре...
5 мифов о питании!
Workout - это увлеч...
Всего комментариев: 2
  • аватар отсутствует
    Alekzander (28.08.2011 17:44)
    Сплю всегда 8-9 часов, однако всё зависит от того ещё, во сколько проснуться. Лечь в 23 и проснуться в 8 - не то же самое, если лечь в 20 и проснуться в 4, во втором случае недосып будет ощущаться.
  • ermakov_stanislav
    ermakov_stanislav (28.08.2011 18:30)
    читал что мышцы растут с 10 вечера до 2ух ночи.поэтому лучше лечь в 10,но и встать не оч рано)
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru