Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » О Циклическом тренинге
farm-zakaz.com

Что такое циклический (круговой) тренинг, в чем его преимущества, и почему он является идеальным для сжигания жира и построения рельефной мускулатуры.
Лучшая тренировка на рельеф

Теория циклического или кругового тренинга — circuit training — была разработана в 1953 году специалистами английского University of Leeds, докторами Морганом и Андерсоном. Изначально целью был поиск программы, оптимальной для снижения веса.

Ряд научных исследований, в том числе исследования университетов Baylor University и The Cooper Institute показывают, что циклический тренинг — наиболее эффективный вид тренинга с целью поддержания постоянного веса тела, а также общей физической формы(1).
Что такое циклический (круговой) тренинг?

Под циклическим тренингом подразумевается любая программа, отвечающая трем критериям: 1) проработка всех мышц тела за одно занятие; 2) минимальный отдых между упражнениями; 3) выполнение нескольких циклов упражнений за одно занятие.

Продолжительность циклической тренировки варьируется 15 до 60 минут, за это время выполняется 3-5 циклов упражнений. Перерыв между циклами — 2-4 минуты, между упражнениями — не более 10-20 секунд. Количество повторов — высокое.
Преимущества циклического тренинга

По сравнению с обычным кардио, циклический тренинг имеет важное преимущество — он не сжигает мышцы. Не секрет, что чрезмерное увлечение бегом повышает уровень стрессового гормона кортизол, влияющего на распад мышечной ткани.

Если же совмещать марафонский бег с недостаточным питанием, то довольно быстро организм включает защитные режимы, и существенно замедляет метаболизм. При циклическом тренинге организм, наоборот, стремится защитить мышцы и сжечь жир.
Как повысить уровень гормона роста?

Вызванная циклическим тренингом накачка мышц кровью («пампинг») стимулирует выработку большого количества молочной кислоты, которая, среди прочего, вызывает боль и жжение в мышцах — к счастью, постепенно организм адаптируется.

Хорошая новость в том, что высокий уровень молочной кислоты вызывает повышение выработки гормона роста (несмотря на название, он скорее сжигает жир, а не растит мышцы). Кроме этого, молочная кислота снижает восприимчивость организма к глюкозе.
Влияние кругового тренинга на метаболизм

Молочная кислота — побочный продукт мышечной работы. Постоянные циклические тренировки учат организм избавляться от большого количества образовывающейся молочной кислоты, и постепенно тело начинает лучше бороться и с другими токсинами.

Циклический тренинг повышает потребность организма в энергии, так как процессы утилизации молочной кислоты энергозатратны. Учитывая то, что во время тренировки организм работает не на гликогене, а на АТФ, это в корне меняет метаболизм(2).

Важная часть процесса восстановления мышц и избавления организма от молочной кислоты и других токсинов — спортивный массаж.
Циклический тренинг и рост мышц

Важно отметить, что рост мышечной ткани не может являться целью циклического тренинга. Несмотря на то, что мышцы могут увеличиваться в размере, сравнивать подобный тренинг с базовой программой на рост мышц абсолютно некорректно.

Под воздействием циклических тренировок формируется абсолютно иной тип мышечной ткани — упругий и сухой. Мускулатура становится скорее рельефной и проработанной, чем просто объемной. Пример — Бред Питт в фильме «Бойцовский клуб».
Недостатки циклического тренинга

Повышенная нагрузка на сердечнососудистую систему, вызванная циклическим тренингом, опасна для тех, у кого наблюдается повышенное давление или имеются проблемы с сердцем. Проконсультируйтесь перед тренировкой у своего лечащего врача.

Кроме этого, чрезмерное увлечение настолько активным видом тренировок, как циклический, легко может вызвать перетренированность и хроническую усталость. Особенно это актуально для тех, кто никогда не занимался по циклическим программам ранее.

***
Циклический тренинг — высокоинтенсивные короткие тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и формирование сухой и рельефной мускулатуры. Важное преимущество такого типа тренинга — заметное ускорение обмена веществ.
farm-zakaz.com
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 1879 | Добавил: Admin | Теги: Циклический тренинг, Workout, street workout, тренировка | Рейтинг: 3.7/3
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Лето, солнце, пляж:...
Можно ли дома накач...
Как сделать офицерс...
Как тренироваться п...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru