Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Десять важнейших советов для здорового питания и похудения
https://www.te100steron.shop

Вы не знаете, как вам лучше питаться? Вам нужно сбросить вес, и вы хотите, чтобы питание было полезным для здоровья? Возникает вопрос: обязательно ли здоровое питание поможет вам добиться желаемой фигуры?  К сожалению, нет. Питаясь только продуктами, которые все признают полезными, можно поглощать слишком много калорий и набирать вес. В то же время проблема многих диет, нацеленных на сбрасывание веса, заключается в фокусировании исключительно на подсчёте калорий. Такой подход игнорирует то, как различные продукты влияют на метаболические ощущения — голод, уровень энергии, тягу к определенным продуктам. В этой статье перечислены главные принципы здорового питания, направленного в том числе и на улучшение фигуры. 
 


#1: Ешьте белок на завтрак

Исследования показывают, что большинство людей едят слишком много белка в неправильное время дня. А именно, нам нужно потреблять больше высококачественного белка на завтрак и меньше на обед. Потребление белка в течение всего дня помогает поддерживать ощущение сытости и лучше выбирать другие продукты, так что вам не придётся потреблять слишком много калорий. Кроме этого, белок на завтрак необходим потому, что он запускает синтез протеина в организме. Это даёт мышцам возможность восстановиться впервые после 10-12 часов, проведённых без еды. 


 
Результат: запущен синтез протеина, метаболизм подготовлен к энергичному дню. 


 
#2: Ешьте продукты в их естественном виде

Для стройности и здоровья очень важно ограничить потребление сильно обработанных продуктов, поскольку это позволит получать больше питательных веществ при меньшем количестве калорий. Вы получите все необходимые витамины, минералы и клетчатку, которые могут разрушаться в процессе готовки. Не менее важно то, что это позволит избежать добавок, которые производители кладут в продукты для того, чтобы «подсадить» вас на них и заставить покупать их раз за разом. Сегодня наиболее обработанные продукты специально сделаны таким образом, чтобы воздействовать на рецепторы в мозге и пробуждать тягу к этому продукту, а следовательно переедать. 
 
Проще всего достичь этого, если основу вашего питания составят необработанные орехи, яйца, фрукты и овощи. Избегайте и продуктов, которые притворяются чем-то другим: не ешьте имитированное мясо, искусственные подсластители, маргарин (имитирующий масло), обезжиреную молочную продукцию, сиропы со вкусом шоколада и тому подобное. 
 
Результат: вы получаете больше питательных веществ при том же количестве калорий.


 
#3: Поймите, почему белок помогает похудеть

Белковая пища лучше всего насыщает, но это не единственная причина, по которой белок важен для стройности и здоровья. Во-первых, каждый раз, когда вы испытываете дефицит калорий (что необходимо для сжигания жира), организм входит в катаболический режим. Это значит, что вместе с жиром он разрушает и мышечную ткань. Чем больше мышечной ткани вы теряете, тем больше снижается скорость метаболизма. Этот эффект (он называется метаболической компенсацией) — одна из главных причин возвращения сброшенного веса. Однако потребление адекватного количества белка в течение дня помогает замедлить сжигание мышечной ткани, поддержать метаболизм на более высоком уровне и сохранить силу и функциональность. Помимо этого, высококачественный белок помогает нормализовать уровень сахара и инсулина в крови, что сдерживает воспалительные процессы и уменьшает потребность в сахаре. 
 
Рекомендация: есть причины следить за потреблением белка и сделать один из его качественных источников (яйца, рыбу, мясо) основой каждого приёма пищи. 


 
#4: Ешьте здоровые жиры в разумных количествах

Потребление жира улучшает способность организма сжигать жир. Чтобы сжигать жир, он должен обладать гибким метаболизмом, позволяющим быстро мобилизовать и использовать запасённый жир для получения энергии в дополнение к глюкозе (углеводам). Недостаточная метаболическая гибкость ведёт к набору веса и развитию инсулинорезистентности. Выбирайте здоровые необработанные жиры — рыбу, мясо животных на подножном корму, яйца, орехи, семена, авокадо. Полезны также и минимально обработанные жиры, например, жирные молочные продукты, ореховые масла, состоящие только из перемолотых орехов, растительные масла холодного отжима. 
 
Результат: улучшение метаболической гибкости и способности сжигать жир, обеспечение организма необходимыми питательными веществами и блоками для синтеза гормонов. 


 
#5: Соединяйте белки с фруктами и овощами

Одно из возможных негативных последствий белковой диеты состоит в том, что люди часто начинают есть меньше богатых питательными веществами фруктов и овощей. Эти продукты необходимы для здоровья, поскольку в них содержатся биологически активные компоненты, которые помогают справиться с воспалительными процессами, возникающими в связи с высоким уровнем потребления белка.  Включая овощи или фрукты в каждый приём пищи, вы получаете необходимые антиоксиданты и полезные углеводы. Среди наиболее богатых питательными веществами продуктов необходимо упомянуть зелень, цветную капусту, перец, вишню и другие ягоды, киви, яблоки, лук и чеснок.
 
Результат: овощи служат источником клетчатки и антиоксидантов для борьбы с воспалительными процессами, связанными с потреблением белка. 


 
#6: Ешьте продукты, полезные для кишечника

Микрофлора кишечника играет важнейшую роль в формировании фигуры, поддержании уровня холестерина в крови и предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе. Поддерживайте здоровую микрофлору с помощью ферментированных пробиотиков и растительной пищи. Исследования показывает, что группы людей, придерживающихся традиционных диет, сохраняют здоровье кишечника, благодаря потреблению клубнеплодов, зелёных овощей, фруктов и орехов. 
 
Результат: улучшение пищеварения и оптимизация микрофлоры, ведущее к здоровью и стройности.


 
#7: Ищите альтернативу калорийным напиткам

Удивительно, что кто-то всё ещё пьёт подслащённые напитки при всём, что известно об их вредности. Выбирайте воду, кофе и чай. Это поможет улучшить метаболизм и уменьшить потребление калорий. 


 
Рекомендация: пейте воду и поддерживайте уровень антиоксидантов в организме (с помощью кофе и чая). Избегайте лишних калорий, содержащихся в газировке, соках и спортивных напитках. 


 
#8: Избегайте сочетания жиров и углеводов

Жирные продукты в разумных количествах (грецкие орехи в салате, ломтики авокадо с курицей, овощи, поджаренные на кокосовом или оливковом масле, и т. д.) могут быть очень полезны. Качественные жиры вкусны, питательны и легко насыщают. Но если продукт содержит одновременно много углеводов и жиров (выпечка, мороженое, картофель фри, тосты с вареньем, пицца и т. д.), то он стимулирует выработку гормонов для запасания жира, и к тому же дает огромное количество калорий. Добавьте к этому тот факт, что жирные и высокоуглеводные продукты стимулируют зоны в мозге, инициирующие чувство голода, что становится причиной ухудшения фигуры. Диета из натуральных продуктов поможет вам избегать этих бомб жирозапасания и поддерживать нормальный уровень метаболических гормонов. 
 
Рекомендация: следите за общим количеством калорий и избегайте нарушений в работе метаболических гормонов. 
 


#9: Не бойтесь соли, жира, мяса, яиц.

В этих продуктах нет ничего плохого. Конечно, есть вариации, которых стоит избегать (сильно переработанное мясо, транс-жиры, рафинированные продукты), но в разумных количествах они не только вкусны, но и полезны для здоровья. Например, пассерование овощей на оливковом масле улучшит их вкус и поможет усвоению нутриентов. Мясо и яйца служат для мозга и мышц источником питательных элементов, которых нет в овощах (креатин, карнозин, витамин В12). Соль усиливает вкус домашней еды и необходима для поддержания здорового баланса электролитов. 
 
Результат: Улучшение питательного профиля и вкусная еда каждый день. 


 
#10: Привыкайте задумываться о еде

Исследования показывают, что существуют простые привычки в питании, которые могут помочь уменьшить количество поглощаемых калорий и дольше чувствовать сытость при совсем небольших дополнительных усилиях. Например, у группы женщин, которые перед едой проводили краткую медитацию, а в процессе приёма пищи фокусировались на пережёвывании пищи, было отмечено лучшее насыщение и меньшее потребление калорий по сравнению с контрольной группой. Молитва перед едой также способствует улучшению фигуры. Например, регулярное вознесение благодарности богу может помочь улучшить сон, снизить уровень кортизола и позитивно повлиять на общее состояние. 
 
Результат: вы едите медленнее и с большим удовольствием, так что насыщение наступает раньше, не позволяя вам съесть больше необходимого.

real-pump.net
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 50 | Добавил: Admin | Теги: Десять важнейших советов для здоров | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Закшевский С. Как с...
Тренировки для тех,...
N.B.X.A. Freestyle ...
9 лучших упражнений...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru