Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Девушкам: Укрепление икроножных мышц
farm-zakaz.com

Упражнение Подъемы на носки на фитболе с гантелями

Икры ног являются одними из самых непроработанных мышц нижней части тела. Икроножные мышцы трудно развивать. Вероятно, ежедневная ходьба сделала эти мышцы нечувствительными к нагрузке, поэтому нужно приложить массу усилий, чтобы заставить их расти. В упражнениях для мышц голени использую гантели, штанги, тренажеры и даже веса тела партнера.

Обычно все упражнения для икроножных мышц выполняются с помощью опоры (блока) для ступней. Перед упражнением поместите ноги так, что только пальцы ног и подъем свода стопы были на блоке. Разверните пальцы слегка наружу. Лучше выполнять упражнения для икр без обуви. Если же вы тренируетесь в обуви, убедитесь, у нее очень гибкая подошва. Вы должны растягивать икроножную мышцу в ходе всего движения вниз во время выполнения упражнения. Подъем веса должен происходить вплоть до самих пальцев ног.
Сконцентрируйтесь на размещении веса на больших пальцах ног, напрягайте икру полностью в самой верхней точке.


Упражнение Подъемы на носки сидя в тренажере

Массаж икр после каждой тренировки поможет не только справиться с мышечной болью, которая обязательно придет, он поможет наполнить икроножные мышцы кровью и заставит их расти. Если у вас нет доступа к массажисту, используйте ручной массажер или грубое полотенце — бодро трите икры в течение нескольких минут после каждой тренировки.

Вы можете выполнять следующие упражнения для икроножных мышц: подъемы на носки стоя, подъемы на носки сидя, подъемы в тренажере для Гакк приседаний.

Подъемы на носки сидя


Исходное положение: сядьте в тренажер для икроножных мышц. Разместите пальцы на платформе. Поставьте подходящий вам вес. Держите спину прямо, не сутультесь.

Действие: медленно поднимитесь на носках так высоко, как можете. Сделайте паузу в верхней точке. Затем опустите пятки вниз.

Вы можете выполнять упражнение до отказа или с максимальным весом 3 похода по 10-15 повторений.

Если у вас нет доступа к тренажеру для икроножных мышц, вы можете сделать это упражнение, сидя на краю скамьи со штангой, положенной на колени и завернутой в полотенце. Кроме того, вы можете использовать гантели и фитбол.

Упражнение Подъемы на носки стоя с эспандером


Выполнение этого упражнения для икроножных мышц не требует особых приспособлений, все, что вам понадобится – это эспандер, поэтому подъемы на носки стоя можно выполнять в домашних условиях.

Возьмите в руки эспандер лыжника (резинку) и встаньте на его середину пальцами ног (А). Убедитесь, что длина эспандера между стопой и рукой одинаковая с обеих сторон.

Удерживая ручки эспандера, поднимите руки вверх, таким образом регулируя степень натяжения резинки и нагрузку. Ладони должны быть направлены вперед, руки согнуты в локтях. Это будет ваша стартовая позиция (В).


Упражнение Подъемы на носки стоя с эспандером. Качаем голень.

Оставляя руки неподвижными у плеч, поднимитесь на носки, напрягая икры в верхней части движения (С).
Задержитесь в верхней точке на один счет, медленно вернитесь вниз в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 253 | Добавил: Admin | Теги: бодибилдинг девушки, бодибилдинг икры, упражнения на икры, тренировка кир, Тренировка ног | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Человек-суперсет: п...
Интервью с Rick'ом ...
Pham Woodbridge - "...
Подтягивания со сме...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru