Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Домашний спортзал. Как делать больше не тратя вообще ничего
real-pump

Приходя в тренажёрный зал перед вами открывается широкий спектр различных видов тренажёров, но что вы действительно будете использовать из этого? Большинство людей обходятся двумя тремя тренажёрами за всю тренировку. Так может стоит рассмотреть такой вариант как тренировки дома, без всего этого дорогущего оборудования за которое приходится платить вам?!

Эффективность всего тренажёрного оборудования в зале весьма спорно, многое выпущено с расчётом на новомодное веяние или просто потому что до сих пор такого не было. И люди не думая стараются идти в зал полагая о том что раз там есть столько новомодных крутых тренажёров значит они смогут достичь результатов быстрее. Конечно это не так.

Наверное многие удивятся, но для того чтобы построить тело аполлона или греческой богини вам достаточно веса собственного тела, пары гантелей и штанги, либо гири. Если ваша цель оборудовать свой зал для домашних тренировок, то в вашу задачу входит не только удобство по приобретению и установке тренажёра но и экономия денег.

Главное задать себе вопрос что именно вы хотите получить от тренировок. Если например вы хотите похудеть то целесообразнее будет купить беговую дорожку нежели тренажёр для спины. Задайте себе вопрос так ли нужен тот или иной тренажёр ведь помимо того что он будет занимать пространство в доме он ещё и ударит по вашему кошельку.


Один мой клиент собирался купить себе в квартиру три дорогих тренажёра чтобы начать свои тренировки по бодибилдингу дома. Но узнав о его конечной цели я смог отговорить его покупать такое дорогое оборудование а предложил ему купить пару гирь, гантель и штангу. Также я составил программу тренировок под его запросы в соответствии с этим оборудованием. Результат не заставил себя ждать и место мы сэкономили не мало да и его кошелёк не пострадал ))).

Другой пример: мои соседи сверху как то решили устроить домашний спортзал, накупили гантель и штанг чуть ли не на всю семью и стали по вечерам звенеть и греметь железками. Я долго не мог привыкнуть к этому и в конце концов пришлось поговорить с ними. Я посоветовал купить им один тренажёр который заменит всё и штангу и гантели. Теперь в моей квартире тишина так как они тренируются на тренажёре который создан для этого.


Поэтому если вы решили оборудовать домашний спортзал то не следует полагаться на мнение консультанта в магазине или рекламу. Сейчас идёт настоящая война брендов спортивных товаров. Вам лучше спросить у квалифицированного тренера вроде меня что лучше закупить исходя из ваших задач, а уж потом идти в магазин.

Многие люди тратят уйму денег на гаджеты, пульсометры, шагомеры, а также дорогую одежду якобы улучшающую ваши тренировки, всё это не более чем вымысел и вы вполне можете обойтись без этого. Думаете 50 лет назад люди были слабее без всего этого? Нет, они были даже сильнее.

Я разработал свой план в соответствии, с которым вы сможете понять, что вам надо. И разбил его на три категории: Тяжести, Опора, Вис.

// Тяжести



В категорию тяжести я внёс все штанги, гантели, гири, мешки с песком. Вы можете не ограничиваться моей фантазией и включить сюда же огромные бутылки с водой, покрышки и брёвна. Мой сосед например использует блоки оставшиеся от строительства его дома которые он носит по дорожке тренируя упражнение «прогулка фермера». Вы можете получить чудовищные результаты не прибегая абсолютно не к каким затратам.

Целью силовой тренировки является увеличение силовых показателей ваших мышц, а также общефизическая выносливость. Ваши кости и ткани должны привыкнуть к силовым нагрузкам и сделаться ещё более прочными чем были. Когда дело доходит до общей силовой выносливости то в этой задаче поднятие покрышки от пола будет даже лучше влиять на прогресс нежели поднятие штанги или гантелей. Всё дело в том, что в первом случае в работу включается не только низ тела, но и практически весь верх.

Что стоит ещё рассмотреть при выборе домашнего тренажёра так это его адаптивность под ваши задачи. К примеру, лучше использовать в своих тренировках то, что уже имеется в доме. Например, у меня на заднем дворе завалялся шлакобетон который я использую в своих тренировках. Я не только приседаю с ним но и качаю бицепс, утяжеляю свой торс при подтягиваниях вешая его на пояс. Даже элемент флажок я делаю тоже с ним!

Не стоит упускать очень значимый момент при подготовке домашнего спортзала как время. Именно время чаще всего приводит людей к мысли оборудовать спортзал дома. Ведь зачастую мы проводим слишком много времени на работе и в пробках. Если мы ещё будет по часу а то и больше пропадать в спортзалах то не будет времени на семью и домашние дела. К тому же если у вас есть ребенок вы прекрасно понимаете о чём я говорю.

// Опора



Сюда я внёс все виды скамеек, подставок, коробок, платформ. Можно использовать всё что имеется у вас в доме. Вёдра, бочки, тазы, горшки – всё это можно использовать как подставку при условии их запаса прочности и размера. Мелкие предметы конечно не подойдут но средние и большие вполне. Например скамейку можно использовать для приседаний поставив одну ногу на неё а другую сделать опорной для приседа. Если у вас есть старый чемодан то он тоже подойдёт для тренировки. Регулируя высоту положения ноги вы можете усложнять задачу.
Лично я использую пустую ненужную коробку для этого. Которую мне не жалко выбросить если вдруг она сломается в процессе тренировок.
Поприседав вы тут же можете развернуться и сделав упор начать отжиматься в уклоне. После отжиманий взяв в руки предмет начать приседать. Удивительно как хлам который никогда не использовался вновь приносит вам пользу! Включайте вашу фантазию и придумывайте на ходу упражнения.

// Вис



Сюда я включил все турники и перекладины. Вообще всё на чём можно висеть и выполнять подтягивания и выходы силой. К сожалению, во многих тренажёрных залах катастрофически не хватает или вообще отсутствую нормальные турники. Да что там говорить, во многих учреждениях полиции в комнатах отдыха нет элементарной перекладины зато есть бесполезные тренажёры! Это позор, ничто не может заменить турник даже самый лучший тренажёр на свете. Подтягивания это очень мощное эффективное упражнение которое хорошо развивает ваше тело. Обязательно оборудуйте дома или на работе турник для этого. Если у вас появится возможность висеть на турнике то вы откроете для себя не только мир из упражнений на широкую спину но и мир упражнений на стальной пресс. Да, да и не удивляйтесь, подъём ног в висе, сгибание ног в висе, круговые махи ног в висе, ножницы в висе и многое другое. Ваш пресс будет гореть а жир таять на глазах! Ни какие упражнения на полу не принесут столько пользы сколько вы получите на турнике.
Когда я жил в квартире то приобрёл турник который крепился в дверной проём и долгое время использовал его. Переехав в свой дом я сварил прямоугольную коробку из железных труб прикрепив её к земле. Теперь я не только могу подтягиваться но и делать флажки, выходы силой, делать стойки на руках не опасаясь за шаткость конструкции. Также я обожаю практиковать все виды висов на перекладине. Главное что следует помнить это безопасность конструкции и свои силовые возможности.

Мой друг так сильно увлёкся тренировками по скалолазанию что сделал на торце своего дома выступы до самой крыши чтобы практиковать подъём вверх. Но позабыл о страховке и матах внизу. В результате он сорвался и упал на траву, немного вывихнул лодыжку и ушибся, в целом остался жив. Но данная ситуация показывает нам как в погоне за результатами и экономией средств мы забываем о своей безопасности. Когда дело касается здоровья нужно внимательно подходить к данному вопросу.

Может что то большее?



Я назвал всего три категории куда отнёс некое оборудование завалявшееся у каждого на заднем дворе или гараже. Но вы в состоянии придумать больше а может и лучше. Например можно включить в раздел коврики, колёса, статические веса, механизмы которые отслужили своё но могут приносить пользу в тренировках. Если у вас имеются цепи вы можете не только использовать их как утяжелители одевая себе на шею но и привязав к ним что-то потяжелее тянуть используя рычаг. Как видите приспособлений для тренировки тела уйма главное не бояться фантазировать и применять на практике.
© workoutinfo.ru

real-pump.net
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 1011 | Добавил: Admin | Теги: спортзал дома, калистеника, отжимания, стрит воркаут, подтягивания, домашние тренировки | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
ЖЕНЩИНЫ И СПОРТ
Герои нашего времен...
Упражнения на свеже...
Полезные советы для...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru