Главная » Новости » ВИДЕО WORKOUT » Элемент на турнике "Смертник"
real-pump

Один из зрелищных, интересных и страшных элементов - СМЕРТНИК НА ТУРНИКЕ, т.е. полные обороты на подколеньях без рук

Базой для этого элемента послужит гробик или топорик из седа. Перед изучением этого элемента, хотим вам ещё раз напомнить, что такой элемент на турнике, как смертник, является достаточно опасным, если вы боитесь выполнять опасные элементы - никогда их не выполняйте. Элемент можно пробовать только тогда, когда вы готовы морально и готовы реально выполнить то движение, которое вы запланировали, а не запаниковать в середине и разжать подколенья и, как следствие, упасть головой вниз и разбить себе нос.

Начнём с выполнения обычного топорика и будем потихонечку затягивая амплитуду, т.е. откидываемся как можно дальше назад и пытаемся почти сесть на гриф и спрыгиваем с турника. Плавно повышая амплитуду таким образом, пробуйте потом прихватиться руками за гриф турника и остаться в положении седа, либо зайти ещё на один оборот, либо взяться руками и спрыгнуть вниз.

Следующим этапом будет выполнение того же смертника только после каждого попадания в сед необходимо перестраховываться руками и отмахиваться практически заново. Это следует делать для того, чтобы психологически избавиться от страха. И только затем следует приходить к попыткам полностью без рук.

Хотим обратить ваше внимание, что когда вы залетаете в сед, не стоит находиться в том же положении, нужно каждый раз присаживаться на гриф и отмахиваться руками заново. Вы не можете просто сидя бревном крутиться вокруг грифа, нужно каждый раз присаживаться в конце элемента и отмахиваться в начале элемента на каждый новый оборот.

Даже если вы не боитесь делать самоотмах, у вас может просто не расти на нём амплитуда и вы можете каждый раз спрыгивать с турника. Для того, чтобы правильно отмахнуться руками в смертнике, нужно сесть под самые подколенья, сгруппироваться и резко отжать от себя колени, но ни в коем случае не разгибать их!

Ещё одной проблемой и очень часто причиной падения в смертнике является то, что вы не достаточно крепко обхватываете ногами гриф или подколенья находятся не на самом грифе, а где-то вблизи.

Если же у вас соскальзывают ноги, то как можно быстрее спрыгивайте, либо беритесь руками за гриф, но ни в коем случае не продолжайте выполнять элемент. Также не стоит пробовать выполнять смертника на турнике в штанах, кторые могу порваться или намотаться на гриф, также делать смертник на голое тело, т.к. натрёте подколенья, может вас "заклинить" если слишком сильно зажмёте гриф и просто упадёте на пол.
real-pump.net
Категория: ВИДЕО WORKOUT | Просмотров: 1068 | Добавил: Admin | Теги: Выход силой, элементы на турнике, солнышко, элементы стрит воркаут, Gimbarr | Рейтинг: 0.0/0
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Пресс: программа дл...
Качай пресс не слез...
Супер пресс. Качаем...
Интервью Hannibal F...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru