Главная » Новости » СОВЕТЫ СПОРТСМЕНУ » Если никак не можете набрать мышцы
farm-zakaz.com

Приседайте больше


Если никак не можете набрать мышцы, беритесь за многоповторные приседы.

Собственный вес 60 кг или меньше - соберите штангу на 60 кг.
Собственный вес 60-80 кг - возьмите 80 кг.
Собственный вес 80-90 кг - возьмите 90 кг.
Собственный вес более 90 кг - остановитесь на 100 кг.

50 полных приседаний с такой штангой на спине заставят расти кого угодно. Когда осилите их, отдохните два-три дня и повторите.

Переносите тяжести



Мы живем в счастливое время, когда проводятся соревнования "Сильнейший человек планеты" и им подобные; так что все знакомы с прогулкой фермера и другими перетаскиваниями очень тяжелых штуковин. Попробуйте нагрузить ромбовидный гриф так же, как в приседаниях, и пронести его метров на сто.


Помолчите обо всем остальном


С тяжестями можно делать три вещи: поднимать, жать и тащить. Хотите завести дискуссию о прочих полезных движениях? Если не делаете эти три, то лучше помолчите. Да, становая, жим и прогулка фермера настолько важны. И да, приседания и подтягивания тоже хороши; но если вы не тянете два своих веса, не жмете свой вес над головой и не перетаскиваете его на сто метров, может, сначала поработаете над этим?
Перевод: republicommando

farm-zakaz.com
Категория: СОВЕТЫ СПОРТСМЕНУ | Просмотров: 280 | Добавил: Admin | Теги: кроссфит, бодибилдинг, советы спортсмену | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Анаболики и стероид...
Pham Woodbridge - "...
Для чего все эти тр...
КУРС «25 подтягиван...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru