Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Фитнес для беременных: опасно или нет?
farm-zakaz.com

Фитнес настолько прочно вошел в современную жизнь, что даже беременность и материнство не может заставить нас изменить спортивный образ жизни и забросить тренировки. И все же закрывать глаза на то, что ваше тело изменилось и требует к себе особого подхода, нельзя. Главный принцип, которым нужно руководствоваться на занятиях фитнесом для беременных — здравый смысл и учет тех изменений, которые протекают в вашем организме.

Всем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянутые мышцы груди, слабая спина, ноющая поясница, варикозное расширение вен — с помощью фитнеса всех этих неприятностей можно избежать или, по крайней мере, свести их к минимуму.


Фитнес для беременных: Что говорят врачи


Врачи не устают повторять: то, насколько быстро после родов вам удастся прийти в прежнюю форму, зависит от того, как вы провели 9 месяцев ожидания ребенка — лежа на диване или в более-менее активном режиме. Более того сам процесс родов у спортивных мам проходит легче, чем у ленивых — во-первых, потому, что натренированные сердце, легкие и соответствующие мышцы в этот ответственный момент помогают и женщине, и ребенку. А во-вторых, в ответ на физическую нагрузку в организме накапливается гормон эндорфин, который впоследствии действует как своеобразное обезболивающее. Современные врачи утверждают, что те мамы, которые беременность провели лежа на диване, гораздо чаще сталкиваются с необходимостью кесарева сечения, нежели активные. Ну а то, что грамотно подобранные физические нагрузки помогают сохранить фигуру во время беременности, вы знаете, — поэтому мы и говорить об этом не будем.

Цитата
Рождение ребенка — тот же марафон, к которому надо готовиться по особой программе

И все же закрывать глаза на то, что ваше тело изменилось и требует к себе особого подхода, нельзя. Даже самым опытным и компетентным посетительницам фитнес-клуба предстоит узнать о своем теле много нового. В сущности, тренировочная фитнес-программа для беременных должна мало походить на ваши обычные занятия. Помните, теперь вы не одна, теперь вас двое, и именно это второе существо будет диктовать ваш фитнес-стиль на ближайшие несколько месяцев.


Тренируемся правильно


Итак, тренироваться можно и нужно, если соблюдать несколько важных правил. Во-первых, интенсивность занятий должна быть умеренной. Имейте ввиду: во время беременности у вас пульс учащен и без физической нагрузки. Во время занятий вы усиленно дышите и потеете, поэтому можете не ощущать перегрева, но на самом деле плод сильно перегревается, а допускать этого никак нельзя. На физическую нагрузку плод реагирует учащением пульса на 10-30 ударов в минуту. Кроме того, интенсивная работа мышц требует повышенного притока к ним крови — а это означает, что поступающего с кровью кислорода может не хватить внутренним органам. Напряженные тренировки могут иметь печальные и далеко идущие последствия — например, снижение массы тела плода, преждевременные роды и даже выкидыш. Общие правила здесь таковы: повышать частоту пульса разрешается не дольше, чем на полчаса, и не больше, чем до 125 ударов в минуту. И не забывайте о полноценном отдыхе между сетами (а то и повторами).


Фитнес программа для беременных


Фитнес программу и аэробных, и силовых тренировок для беременных придется пересмотреть. Главный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной — здравый смысл и учет тех изменений, которые протекают в вашем организме. В черный список попадают скручивания, а также разнообразные наклоны — то, что может привести матку в состояние гипертонуса и спровоцировать выкидыш. Начиная со второго триместра, надо будет оказаться от упражнений, которые выполняются лежа на спине — в таком положении существует риск возникновения кислородной недостаточности у плода, а также может ухудшиться кровоснабжение мозга беременной. От вертикального положения тоже лучше отказаться, заменив его стойкой на коленях с упором на руки. В плавании запрещены резкие движения и махи (стало быть кроль остается за кадром), а также сильный изгиб спины. В йоге для беременных противопоказаны асаны в перевернутой позе, когда ноги оказываются выше головы, и сильная растяжка, способная стать причиной выкидыша. В третьем триместре беременной быть крайне осторожной во время упражнений на растяжку надо вот еще по какой причине: в этот период организм начинает вырабатывать особый гормон релаксин, который делает суставы более податливыми, чтобы облегчить прохождение ребенка по родовым путям.

йога для беременных

Потерявшим чувство меры гарантирован вывих. Наконец, полностью исключаются травмоопасные движения — прыжки, бег, махи, глубокие приседания. По этой причине беременным придется отказаться от тенниса, верховой езды, сквоша, велосипеда, роликов… Словом, много от чего. А что же тогда остается? Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько пользы — вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, развивает гибкость и выносливость. Все это вам очень пригодится: активно работающее сердце увеличивает подачу кислорода и к мышцам, и к плоду; улучшается циркуляция крови, а значит можно распрощаться с отеками и страхами по поводу варикозного расширения вен. Кроме этого, фитнесисткам в положении больше, чем когда бы то ни было, показано укрепление мышц спины — во время беременности центр тяжести меняется, поэтому для того, чтобы удерживать вес плода, сильная спинная мускулатура просто необходима. А также плавание, которое во время беременности превращается в вид спорта номер 1. Упражнения в воде хороши тем, что не дают нагрузки на позвоночник и вместе с тем эффективно укрепляют мышцы спины и груди. Вода улучшает кровообращение, массирует и укрепляет ткани, поэтому риск появления растяжек удается свести к минимуму. Да и перегреться в воде мудрено… Несмотря на то, что фитнес в России появился сравнительно недавно, во многих фитнес-клубах уже существуют специальные программы для будущих мам. Наиболее внимательные к таким клиенткам заведения оснащают свои залы специальными тренажерами для беременных.

Помимо строго контроля за пульсом и общим состоянием, тренировки для беременных обязательно включают в себя обучение правильной технике дыхания, упражнения на развитие гибкости и расслабление. Особое внимание уделяется мышцам, которые участвуют в родах — акцент делается на мышцах бедер и тазобедренных суставов. Если вы решили провести беременность не в постели, а в окружении себе подобных, — поздравляем, вы сделали правильный выбор. Общение с такими же как и вы, будущими мамами, благотворно влияет на вынашивание плода, процесс родов и здоровье малыша. Поэтому будет отлично, если во время беременности вы сможете заниматься не в одиночестве, а в специальной группе, созданной для таких, как вы.
farm-zakaz.com
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 330 | Добавил: Admin | Теги: упражнения для беременных, фитнес воркаут, фитнес, фитнес для девушек | Рейтинг: 5.0/2
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как выбрать свой сп...
Как правильно бегат...
Тренировка Брюса Ли...
Как выбрать рабочий...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru