Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Физическая подготовка для футболистов
real-pump

Многие кто любит смотреть футбол даже не подозревают какие физические нагрузки испытывает профессиональный спортсмен чтобы подготовиться к матчу. Это не только отработка игры на поле с мячом но и разные комплексы упражнений направленные на то чтобы сделать футболиста быстрее, выше, сильнее. В данной статье мы приведём все упражнения которые применяют профессиональные игроки в футбол в своих тренировках.

Отжимания на гантелях


Суть данного вида отжиманий заключается в том, чтобы принять упор как при обычных отжиманиях с разницей лишь в том, что в руках у вас будут гантели. Это упражнение задействует те мышцы, которые нужны футболистам. Простые отжимания, к сожалению, нагружают другие мышцы, поэтому нам они не подойдут.
Отведение ноги и руки в упоре лёжа



Занимающиеся находится в стабильном положении – параллельно полу, опираясь на переднюю часть стопы и локти. Максимальное время в этом положении – минут. Данное упражнение направленно на общую выносливость.
Вариант: можно усложнить данное упражнение. На десять секунд поднимать правую (левую) ногу, опускаем и 10 секунд отдых. После поднимаем левую (правую) ногу, затем поочередно каждую руку. В конце одновременно поднимать ногу и руку.

Отведение ноги в положении на боку


Опираться на внешнею сторону правой стопы и локоть. Находиться в таком положении 15 секунд. Тоже слева. Вариант: отведение ноги вверх.

Жим лежа


Толкать штангу от груди. Кол-во повторений зависит от вашей силы.

Отжимания от футбольного мяча со сменой рук


Данное упражнение можно разделить на три фазы:
1. Левая рука на мяче, а правая на полу. Отжались.
2. Правая рука на мяче, левая на полу. Отжались.
3. Обе руки а мяче. Отжались. И так далее.


Поднимание обеих ног


Лежа на полу полубоком выполнять поднимание обеих ног. Это упражнение развивает и укрепляет косые мышцы живота и паховые мышцы.

Повороты бедер с мячом


Лежа, зажать мяч коленями и начинаем двигать бедрами вправо и влево.

Подтягивание локтя к колену


Положение лежа, руки за головой. Левым локтем тянемся к правому колену, затем правым локтем – к левому. В данном упражнении работают несколько групп мышц.


Поднимание руки и ноги


Становимся на четвереньки, затем одновременно поднимаем одну руку и ногу – но по диагонали: если правая нога, то левая рука. Это очень важно!!!

Пресс при согнутых коленях


Лечь на пол и начинаем одновременно поднимать туловище и ноги так, чтобы подбородок был близко к коленям. Важно, чтобы тело после выполнения упражнения полностью опускалось на пол.

Мышцы спины


Отводить прямые руки и ноги назад. Это упражнение способствует укреплению мышц спины.


Укрепление голеностопа


Перед собой поставить тумбу высотой 30 сантиметров. Положить на нее ноги. Важно! На тумбу должны упираться икры обеих ног. Задняя поверхность бедра не упирается. Выполнять поднимание и опускание туловища. При этом работают икры и укрепляются мышцы голеностопа.
Вариант: можно упираться на одну ногу.
Всем любителям футбола хочется приобрести спортивную атрибутику любимой команды, мы рекомендуем вам сайт http://allstarshop.ru/ где вы сможете подобрать форму для тренировки NBA, FIFA, NHL. Также на сайте регулярно делаются распродажи атрибутики. Если у вас есть дети или младшие браться сделайте им подарок к празднику и они будут просто в восторге!
real-pump.net
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 3468 | Добавил: Admin | Теги: спорт, футбол, бег | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Ghetto Workout – эк...
Как правильно бегат...
Hannibal For King -...
Герои нашего времен...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru