Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Физические упражнения для похудения дома
farm-zakaz.com

Как вы уже поняли, в этой статье будет идти речь, про физические упражнения для похудения в домашних условиях. Если у человека есть лишний вес, то он хочет похудеть, и его желание понятно. Конечно, похудеть хотят не все, и многие оправдывают свои недостатки всякими глупостями. Что ж каждый сделал свой выбор. Если вы выбрали худеть, а не оправдываться, то будем худеть. Я хочу предложить вам упражнения, которые помогут вам в этом.

Физические упражнения для похудения в домашних условиях


Итак, для начала мы выполняем силовые упражнения, а потом аэробные.


Ходьба


Начнем с ходьбы, которая поможем нам размяться и разогреть наше тело. Казалось бы, — что такое ходьба, мы постоянно ходим. Но для людей, которые ведут сидячий образ жизни, ходьба вполне может считаться упражнением. Походите по комнате 5 минут перед началом тренировки и можно начинать.


Приседания


Приседания — упражнение, которое нагружает нижнюю часть тела. Работают квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы. Приседать нужно в быстром темпе. Ставим ноги на ширине плеч или немного шире. Не отрываем пятки во время выполнения упражнения. На пятки нужно упираться. Спину держим ровно, взгляд направлен вверх. Во время подъема не нужно наклоняться вперед. Колени не сводите вместе. Делаем 3 подхода по 15 раз в быстром темпе. Отдых минимальный.


Выпады


Изначальное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам. Делаем длинный шаг вперед и присаживаемся на переднюю ногу. Поднимаемся и возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое для второй ноги. Делаем два подхода для каждой ноги по 15 повторений.


Планка


Планка является статическим упражнением. Становимся в положение упора лежа, но упор делаем не на ладони, а на локти. В таком положении находимся как можно большее количество времени в двух подходах.


Отжимания


Отжимания — упражнения для проработки грудных мышцы, трицепса и плеч. Так же задействуются мышцы спины и пресса. Если вы раньше не делали этого упражнения, то выполняйте его с колен. Если вы знакомы с отжиманиями, то примите упор лежа. Отжиматься желательно в быстром темпе, практически до касания грудью пола. Руки полностью выпрямляем. Делаем 3 подхода по 7-10 раз.


Горизонт на одной ноге


Поставьте ноги на ширине плеч, правую руку вытяните перед собой. Наклоняйтесь, вперед поднимая правую ногу. Тело должно быть параллельно полу. Находитесь в таком положении как можно дольше в 2-3 подходах. Данное упражнение задействует много мелких мышц, что хорошо скажется на фигуре.


Отжимания с махом руки вверх


Так же выполним несколько подходов отжиманий с махом руки вверх. Из упора лежа опускаемся вниз, потом поднимаемся, отрываем одну руку, и вместе с поворотом корпуса поднимаем ее вверх. Тело не прогибаем, ноги не отрываем от пола. Выполняем в двух подходах 5-8 раз.


Упражнения для пресса «Книга»


Лежим на спине, и поднимаем вместе корпус и ноги. Ноги должны быть прямыми. Руками нужно дотронуться до ног. Делаем 3 подхода по 10 раз.


Вышагивания на платформу


Это очень хорошее упражнение, которое можно считать как силовым, так и кардио. Его можно выполнять с дополнительным весом. Для его выполнения нам понадобится платформа, которой может быть любой ящик. В стартовом положении стоим возле платформы, ноги на ширине плеч. Становимся на платформу одной ногой, потом второй, потом колено первой поднимаем вверх. Возвращаемся и повторяем с другой ноги. Выполняем вышагивания в течение 3-5 минут.


Прыжки с подъемом рук


Это упражнение включаем в работу руки, пресс, спину, ноги и плечи, и в то же время валяется аэробным.

Изначально становимся прямо, ноги ставим на ширине плеч, руки опускаем вниз. Делаем прыжок, и в то же время ставим широко ноги и делаем хлопок над головой. Снова делаем прыжок и возвращаемся в исходное положение.
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 3363 | Добавил: Admin | Теги: тренировка дома, приседания, отжимания, прыжки, ходьба, упражнения дома | Рейтинг: 4.0/2
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Отслеживай свой про...
Почему бег босиком ...
Всё что нужно знать...
Будь в форме, прыга...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru