Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Горизонт на брусьях и на турнике
farm-zakaz.com

Всем привет! В прошлом уроке я рассказывал как делать простой горизонт, сегодня же мы будем совершенствовать это упражнение. Я покажу, что горизонт можно делать не только на ровной поверхности, но и на брусьях, и даже на турнике.
Начну, пожалуй, с того, как делать горизонт на турнике. Как ни странно, но это даже проще, чем на брусьях.

«Горизонт» на турнике
Как я уже сказал, сделать горизонт на турнике проще, чем на брусьях. Почему? Потому что это почти то же самое, что и горизонт на скамейке, который вы и так уже умеете делать. Самое главное здесь – перебороть страх перед высотой. Многие думают, что они упадут. Это не так! Если у вас хороший хват, то горизонт на турнике становится безопасней чем на земле . Ведь если вы начнете падать вперед, это не будет критичным, вы просто повисните на турнике.

Порядок выполнения горизонта на турнике:
  • Сделайте подъем с переворотом (кто-то это называет подъем-переворот, но мне так привычней:
  • Возьмитесь за перекладину так, чтобы ваши ладони были ОТ вас. Это позволит вам упереться локтями в живот.
  • Сведите руки на нужную вам ширину, упритесь локтями в живот.
  • Сделайте горизонт:)
    Для того, чтобы вернуться в исходное положение, я просто «падаю» вперед.
    Как уже говорил, здесь необходим хороший хват для удержания равновесия и балансировки.

    Фото почти всех пунктов и что получится в итоге (кликабельно для просмотра в бОльшем размере):


    «Горизонт» на брусьях
    Кому-то будет проще выполнять на широких, кому-то на узких брусьях.
    Делать это упражнение на брусьях сложнее. Особенно на широких, ведь вы не сможете упереть руки в живот, помогая себе. Здесь в работу серьезно включается трицепс.

    Осторожнее! Если вы пока не уверены в своих силах, лучше оставьте попытки сделать горизонт на брусьях (кстати, и на скамейке без упора локтями тоже!), иначе можно получить растяжение или травму. Это произойдет в том случае, если ваши трицепсы не обладает достаточной силой.
    Когда у меня первый раз получилось сделать горизонт без упора рук в живот, мне казалось, что трицепсы чуть не порвались.

    Горизонт на брусьях:
    встаньте в исходное положение – точно так же, как и перед отжиманием наклонитесь вперед. Тело при этом должно сохранять «ровный» вид)) постарайтесь удержаться в этом положении как можно дольше. Чтобы было легче, научитесь сначала выполнять это упражнение с согнутыми ногами, как и простой горизонт. Постепенно распрямляйте ноги все больше и больше. В конце концов, через некоторое время у вас получится.


    Да, быть может пройдет и немалое время. Вы должны это это помнить и не впадать в отчаяние. Никто и не говорил, что будет легко! Помните, «легкость» боксера на ринге или «скорость пальцев» пианиста достигаются только путем долгих и упорных тренировок, ведь генетических гениев и ярко выраженных талантов среди нас не очень много.

    Если вы поставили себе цель и твердо решили ее достичь, вас обязательно ждет успех!

    farm-zakaz.com
    Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 3258 | Добавил: Admin | Рейтинг: 5.0/1
    Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
    Ошибки подростков п...
    Пояс для утяжелител...
    Стоит ли использова...
    Интервью Минина Ден...
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
  • Также читай:
    Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru