Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Горизонтальный вис сзади (Ласточка) + Флажок
farm-zakaz.com

Стрит воркаут горизонтальный вис сзади


Сегодня мы поговорим об элементе под названием горизонтальный вис сзади. Очень зрелищный элемент, к тому же необычный, с точки зрения его выполнения. То есть для того чтобы выполнить этот элемент вам необходимо научиться напрягать всю группу мышц, даже те, которые не используются в остальных упражнениях. Например, вам нужно будет научиться сильно напрягать ноги.

Этот элемент имеет несколько видов, в зависимости от хвата. Мы остановимся на самом простом, хватом сверху.
Я думаю вы согласитесь, что этот элемент зрелищный и является скорее силовым. И как я уже говорил базы к ласточке нет, поэтому нужно отрабатывать именно это упражнение. Но, к счастью, благодаря хитрости, можно научиться выполнять этот элемент значительно быстрее.


Для того чтобы максимально быстро выучить ласточку необходимо:
► Максимально узко брать руки. Выполнение элемента значительно облегчиться.
► Подгибать ноги. Сделав это, вам будет намного легче держать свое тело.
► Разводить ноги. Делать при прямом удержании ног (не подгибая).

В тот момент, когда вы начинаете опускаться старайтесь сильно напрягать все ваши мышцы, особенно мышцы ног.

Стрит воркаут ФЛАЖОК



Флажок является одним из сложных силовых элементов на турнике, потому что для его выполнения ваше тело должно быть очень хорошо физически развито и подготовлено. То есть сразу прийти и сделать его у вас не получится, нужна хорошая физическая подготовка.

Базовые упражнения для флажка


Чтобы качественно удерживать флажок и просто начать его учить, нужно прокачать следующие группы мышц:

► Трицепс – рука, которая снизу, удерживается с помощью трицепса;
► Широчайшие мышцы спины – рука сверху напрягается и растягивается из-за мышц спины;
► Плечи – думаю, здесь объяснять не нужно;
► Пресс – напрягаются прямые мышцы и косые мышцы пресса.

Как начать держать флажок


Итак, вот вы уже вышли на площадку, и посвятили себя флажку. Что нужно сделать в начале? Правильно, начинаем разминаться, не забываем, каждую тренировку начинаем с разминки.

Размялись и подходим до шведской стенки, чтобы начать пробовать выполнить наш элемент. Каким хватом браться, чтобы было удобно? Беремся, таким образом, дабы ваша голова не прикасалась до трубы, это слишком широкий хват и вам будет очень сложно научиться делать флажок в таком положении. И сильно узким хватом тоже будет неудобно выполнять флажок на шведской стенке. Попробуйте найти свою золотую середину, в которой вам будет удобно пробовать выполнить этот зрелищный элемент. С хватом разобрались, беремся таким образом, чтобы ладошки смотрели друг на друга.

Беремся руками за шведскую стенку и махом ноги, закидываем их к верху и начинаем потихоньку опускать туловище до горизонтального положения. Рука, которая снизу, всегда должна быть прямой ни в коем случае не сгибаем ее.

Так же можно начать с того что, вы просто рукой которая находится снизу начинаете себя отталкивать от стенки, но не закидывайте при этом ноги вверх, таким образом поймете, можете ли вы себя удержать или нет.

После этого пробуйте удержать так называемый «ленивый флажок» или еще его называют – «вертикальный флажок». Что это значит? Это означает, что ваше тело находится горизонтально к Земле…к Земле….к Земле, а ноги непосредственно – вертикально. И с этого положение уже начинаем опускать ноги, их лучше разводить при этом.

Старайтесь в таком положении фиксироваться как можно дольше. Когда вы уверено уже будете удерживать флажок с раздвинутыми ногами, вам останется сделать заключающий момент – сомкнуть ноги и держать идеальный флажок.

Если вы попробовали удержать флажок, но у вас не получилось, не расстраивайтесь, продолжайте улучшать свое тело. И еще, никогда не ставьте перед собой рамки, делайте флажок где вам удобно. Буду рад, если я вам помог разобраться с вопросом, как научиться делать флажок.
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 488 | Добавил: Admin | Теги: горизонтальный вис, человеческий флаг, воркаут элементы, элементы стрит воркаута, ласточка | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
9 лучших упражнений...
Я выбрал Street Wor...
Тренировка Джейсона...
Интервью с командой...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru