Главная » Новости » СОВЕТЫ СПОРТСМЕНУ » HIT - 10 заповедей по фитнесу
farm-zakaz.com
Многих пугает сама мысль о том, что им предстоит сделать прежде чем провести свою очередную тренировку. По началу, когда у вас много сил и энергии, всё даётся слишком просто и легко, но постепенно наращивая темпы и верно идя к прогрессу перед вами встаёт невидимая стена причин, которая не даёт вам двигаться дальше. Вот некоторые из них: я не выспался сегодня и не пойду тренироваться, я слишком устал, не успел плотно поесть, задержался на работе, домашних дел так много что нет и минуты для тренировки, не собрал сумку и не приготовил коктейли... и многое другое.
Поэтому я решил составить 10 фитнес советов (заповедей) выполнение которых позволит вам быть всегда подготовленным к предстоящей тренировке, не смотря ни на какие причины. Выполнение их даст вам больше шансов не пропустить очередную тренировку.

Совет 1. Перед тем как лечь спать.
Подготовьте всё самое необходимое для утренней разминки дома: одежда, обувь и спортивный инвентарь должны быть аккуратно сложены, чтобы когда вы проснётесь всё у вас было под рукой.
Для вечерней тренировки на спорт площадке или в фитнес клубе: положите вашу одежду (кроссовки, спортивный костюм, сменную одежду) и другие вещи в сумку, отнесите её в свой автомобиль или оставьте в прихожей. Тогда наступившее завтра, вас никогда не застанет врасплох. Ведь всё что вам нужно будет сделать это просто решить пойти ли на тренировку или же остаться дома. Вы будете готовы.

Совет 2. Планирование следующей тренировки сразу после текущей.
Как только вы закончите свою тренировку, начинайте планировать свою следующую или по крайней мере подумайте над тем, что вы будете делать завтра. Полистайте журнал тренировок, посмотрите своё расписание, наверняка у вас есть какая-то книга где вы ведёте учёт своего прогресса не так ли? Исходя из той информации стройте следующую тренировку, подбирая упражнения и время.
Это занимает всего 5-10 минут, но мысленно освобождает вас от многих факторов, позволяя сосредоточится только на необходимом.
В следующий раз прейдя в спортзал вы будете точно знать, что вы собираетесь делать. С помощью этого подхода вы будете добиваться прогресса регулярно, нежели те кто делает одно и тоже несколько недель подряд.

Совет 3. Тренируйся, даже когда спортзал не работает.
Это является еще одной важной причиной многих людей, в оправдании того почему они не тренировались сегодня. Открыт спортивный зал или нет, забит он под завязку людьми или там только вы - не имеет значения, всё это отклонения от тех действий к которым вы были готовы. Хотелось побегать но беговые дорожки все заняты, а между тем выйдя в парк вы увидите широкий простор для вашей тренировки. Ни что не должно помешать вам заниматься своим совершенствованием. Если вы не идёте в спортзал, тогда идите на спортивную площадку.
Открою небольшой секрет, я заметил, что в основном все спортивные залы не так забиты людьми в определенные часы времени, исходя из этого вы можете подстроить свой тренировочный график под эти дни и часы. Вот они: конец рабочего дня, где-то около 8-10 вечера, вторая половина дня, около полудня до 3 часов, а также вторник, среда и воскресенье. Сделайте вашу жизнь комфортней а путь легким. Но всё же я вам советую тренироваться в парке, это гораздо лучше!

Совет 4. Носить чистую и качественную одежду.
Не самое приятное зрелище наблюдать за тем как тренируется неопрятный человек, его порванные шорты (штаны), засаленная футболка и запах вчерашнего пота заставляет вызвать у вас чувство отвращения к этому человеку. Поэтому нужно тщательно споласкивать одежду после каждой тренировки (в идеале) или же делать это регулярнее. Не забывайте про сменку, носите только удобную экипировку например asics matflex 4 (если вы увлекаетесь борьбой). Следите за своей одеждой и у вас уйдёт чувство дискомфорта перед собой и другими людьми. Позаботьтесь об этом перед тем как лечь спать.

Совет 5. Ведите большой настенный календарь тренировок.
Если у вас возникли проблемы или вопросы касательно тренировочного процесса, забыли что нужно выполнить сегодня, а что записать на завтра, быть может вы захотите как-то выделить этот день или же занести заметку - выход есть, это большой настенный календарь. Используйте разного цвета маркеры чтобы было не скучно его заполнять. Делайте заметки "До" и "После" тренировки, записи могут быть разными в зависимости от вашей фантазии. Например: "До: чувствую себя не важно, устал нет сил, нет настроения", "После: полон энергии, я счастлив, люди с которыми я тренировался великолепны! Я люблю жизнь".

Когда вы повесите у себя дома такой календарь, то в следующий раз вас ни что не остановит на пути к тренировкам, это даст вам огромную мотивацию в преодолении нехватки времени и сил. Каждодневная рутина вдруг превращается в позитивный тренинг, пропуская тренировку вы можете например рисовать рожицу с языком дав ей имя лень, вскоре вам не захочется видеть её на своём календаре но это достижимо только не пропуская ни одного дня. Удачи!

Совет 6. Встань и иди.
Просыпаясь утром многим просто не хочется вставать с кровати, мысль о том, что пора принимать лекарство в виде утренней тренировки, а после отвезти детей в школу приводит в отчаяние. Когда вам кажется что всё против вас, когда утром вам не хочется просыпаться, когда вы устали и идёте с работы на автопилоте, когда вам не охота ехать в спортзал - значит пришло время просто сделать это всё не задумываясь, доверяясь самому себе и перемены не заставят вас ждать. Запомните простую вещь: "Аппетит приходит во время еды", вкус к жизни снова возвратится к вам если не отступитесь. Лично я в такие моменты отчаяния говорю себе: "Это нужно чтобы выжить"!

Совет 7. Тяжёлые тренировки.
Продолжайте делать ваши тренировки всё более сложными и тяжёлыми. Это может показаться противоречивым на первый взгляд, но я твердо верю, что после начала тренировочной деятельности, будь то тяжелая атлетика, игра на скрипке, боевые искусства, историческое исследование и др. - постепенно и уверенно усложняйте привычные действия, ведь наш организм привыкает к тому, что вы уже умеете, а чтобы прогрессировать нужно каждый день добавлять что-то новое (но не перегните палку дабы не ослабеть и не откатиться назад). Не соглашайтесь на посредственность и сосредоточьтесь на главном.

Совет 8. Правильная привычка.
Приходи в спортзал в одно и тоже время чтобы это вошло в привычку. Мы знаем как надо и что надо, но в итоге идём на поводу у своих привычек, так почему бы не создать их самому? Идя в спортзал вами должна руководить простая привычка, а не постоянное давление в виде "Мне надо похудеть на несколько килограмм". Начав слишком с интенсивного тренинга и с заоблачных целей вы раните себя, и просто убьёте всякое желание двигаться дальше, пусть каждодневные походы в спортзал для вас станут здоровой привычкой.

Совет 9. Определитесь чего вы хотите достичь и вперёд!

"Я хочу похудеть".
"Я хочу размять своё тело".
"Я хочу превратить тело в мощное оружие".
"Я хочу разорвать границы"
"Я хочу ..."

Хорошо! Будьте конкретны, чтобы совершить прорыв и добраться до конечной цели. Хотите хороший пресс - измените свой рацион питания, взвешивайтесь раз в месяц. От невыразительных, неясных целей в вашей голове как и в жизни появится только сумбур.

Совет 10. Не принимайте всё слишком серьезно.
После того как вы установили ваши цели, есть чёткий план, повешен на стену график и он заполняется регулярно, следующим шагом будет забыть обо всём. Не мучиться по поводу и без. Тренировка это весело. Пусть это будет весело и для вас. Всё это нужно лишь для того чтобы помочь вам идти по пути не сбиваясь и не как не должно сбивать вас с пути. Если тренировки мешают вашей повседневной жизни, значит стоит изменить что-то и не зацикливаться на этом. Обратите свой взор вокруг себя, посмотрите на остальной мир который живёт не зависимо от вас, займитесь чем-то что не касается вашего круга, тренировки это на самом деле лишь малая часть богатого мира приятной жизни!

Целеустремленность, Самоотверженность, Дисциплинированность, Решительность.

Внимание! При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на этот сайт обязательна.

Источник:
www.calisthenicskingz.net
farm-zakaz.com
Категория: СОВЕТЫ СПОРТСМЕНУ | Просмотров: 5450 | Добавил: Admin | Теги: советы спортсменам, калистеника, фитнес, Hit, Calisthenics, Calisthenics Kingz | Рейтинг: 3.5/19
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как пробить в своём...
Вода — твое секретн...
Ошибки подростков п...
«Царь» поддержал St...
Всего комментариев: 4
  • аватар отсутствует
    privetjareider (22.04.2011 18:30)
    полезные советы )
  • Admin
    Admin (28.04.2011 18:04)
    Именно! Хит в этом деле знает толк, у него тонкий подход.
  • аватар отсутствует
    turnikman (13.05.2011 00:36)
    Отличные советы,как для начинающих так и для тех кто уже давно занимается.Хорошая статья!!
  • аватар отсутствует
    Варкаут__11 (16.05.2011 00:08)
    спасибо,прибавил себе уверенности!
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru