Главная » Новости » НОВОСТИ СПОРТА » История Андрея Иванова из Новосибирска
farm-zakaz.com

Имя: Андрей Иванов
Год рождения: 1992
Рост: 179 см
Вес: 67 кг
Город: Новосибирск

Спортивный путь


Заниматься спортом я начал в 11 лет, и занимался скалолазанием, дзюдо, карате, фрираном, спортивной гимнастикой. В 16 лет я захотел сделать фигуру – начал с подтягиваний на турнике дома, скоро начал подтягивался по 200 раз в сумме ежедневно.

В зале спортивной гимнастики были штанга и гантели – на них я и переключился с домашних тренировок. Прогресс определенно был, но я ничего не знал о правильном питании и других условиях для роста мышц, поэтому рос не так быстро, как хотелось бы.

Сила или мышцы?


В 17 лет я понял, что спортивные успехи для меня не так важны, как внешний вид. Я хотел развить красивое, мускулистое, статное тело и выглядеть как настоящий «парень с обложки». Скажу честно, что мое желание до сих пор сильно.

Я пересмотрел свое отношение к тренингу, и вместо упражнений с большим числом повторений окончательно перешел на работу с серьезным весом и меньшим (не более десяти) числом повторений. Считаю, что только серьезный вес поможет развить мышцы.

Упражнения с весом тела или с отягощением?


Заниматься с весом тела могут только новички — прогрессируя, этой нагрузки все же будет мало. Нужно использовать добавочный вес (я подвешивал на пояс груз 23 кг), либо переходить на тренинг с гантелями и штангой, а еще лучше совмещать оба варианта.

Кажется невероятным, но год домашнего тренинга с весом тела дал мне меньше результата, чем три месяца упражнений с весами. Я стал подтягиваться три раза на одной руке без рывка, не говоря о существенной прибавке в мышечной массе.

Спортивное питание для новичков


Через два с половиной года тренировок в зале я начал пить протеиновый коктейль. Он не оказался таким чудодейственным напитком, как я ожидал, но скажу точно – это работает. С ним я стал восстанавливаться быстрее, что хорошо сказалось на росте мышц.

Но важно не забывать, что спортивные добавки – это только добавки, а не заменитель питания. Новичку особенно важно полноценно питаться, не пропускать приемы пищи, стараться включать в меню натуральные продукты – источники витаминов и минералов.

Подходит ли базовая программа для новичка?


Мой тренер сразу предупредил меня, что до 18 лет нельзя делать такие серьезные упражнения, как приседания, становая тяга или даже жим на бицепс стоя. Я занимался на тренажерах, тренируя мышцы ног и плеч альтернативными упражнениями.

Когда позволил возраст, я перешел на полноценную базовую программу, предварительно тщательно проработав технику. Не нужно торопиться начинать работать с большими весами – здоровье суставов и связок намного важнее, особенно это скажется в будущем.

Самые важные базовые упражнения: приседения, жим лежа и стоя, тяга к поясу и становая тяга. Советы по выполнению и фото.

Секрет плоского живота и пресса


Чтобы сделать пресс, не нужно выполнять тысячу скручиваний подряд и сидеть на строгих диетах – помните, что рельеф зависит только от подкожного жира, а лучший способ похудеть – это базовая программа, и полноценное питание 4-5 раз в день.

Мышцы пресса — вообще генетика. Я никогда не качал их специально, но замечал, что от подтягиваний с весом пресс становился рельефнее. При этом важно не выставлять таз вперед – чем ближе перекладина к стене, тем правильнее вы будете подтягиваться.

Самые важные советы новичкам


Если вы хотите сделать фигуру, я советую делать базу. Приседания, жим лежа, становая тяга, — все это максимально быстро растит мышцы, за счет большого количества вовлекаемых в работу мышц и сильного выброса тестостерона при выполнении этих упражнений.

Не забывайте, что тренироваться нужно не более 50 минут, а еда и восстановление – это 80% успеха. Важно полноценное и качественное питание, сон не менее 8 часов в сутки — причем, спать важно ложиться не позже 12 ночи.
farm-zakaz.com
Категория: НОВОСТИ СПОРТА | Просмотров: 2934 | Добавил: Admin | Рейтинг: 3.7/3
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Интервью с G.I. Joe...
Качаем пресс на тур...
Упражнения с чугунн...
Как влияет смех на ...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru