Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Йога Асаны
farm-zakaz.com

Прасарита Падоттанасана (Поза Растянутой Стопы)



Поставьте ноги на ширине примерно равняющейся длине вашей ноги. Положите руки за спину и вытяните руки. Согните туловище вперед, насколько вы можете, держа руки прямыми. Постарайтесь коснуться головой пола.


Натараджасана (Поза короля танцоров)



Встать прямо. Согните левую ногу и захватить левую голень левой рукой. Протяните свою правую руку вперед. Согните туловище вперед, а левую ногу вытягивайте вверх.


Вирабхадрасана I (Поза героя I)



Поставьте ноги на ширине длины вашей ноги. Поверните правую ногу перпендикулярно переднему краю коврика, а левую ногу параллельно заднему. Поверните туловище и держите его прямо . Согните правое колено, пытаясь достигнуть 90 градусов без вращения туловища и таза. Держите левую ногу прямой. Разверните правое бедро и колено больше вправо. Старайтесь держать правую ногу, голени, колени и бедра на одной линии. Держите руки прямо параллельно земле. Смотрите прямо или вправо, и смотрите на вашу ладонь.


Бикрам Триконасана (Поза Треугольника Бикрам)


Поставьте ноги на ширине равной примерно длине вашей ноги. Разведите руки в стороны. Поверните левую ногу так, что бы она была перпендикулярна переднему краю коврика, а левую ногу поставьте параллельно заднему краю . Левую ногу сгибаем под углом 90 градусов. Положите левую руку на пол,а правую подымите вверх, так что бы они образовали одну линию. Старайтесь держать спину ровно. Вытягивайте шею — смотрите вверх на большой палец руки. Повторите потом то же самое на другую сторону.


Ашва Санчаланасана (Поза Наездника)



Опустите ладони перед стопами. Сделайте шаг назад с левой ноги. Переместите ваши плечи назад и вниз. Раскройте вашу грудную клетку. Удерживайте ваше левое колено на полу.


Уткатасана (Поза стула)



Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки через стороны и соедините ладони над головой. Как можно сильнее согните колени, не открывая пятки от пола. Подтяните копчик.


Ардха чандрасана (поза полумесяца)



Встаньте прямо. Поднимите руки вверх через стороны. Возьмите руки в замок, вытянув указательные пальцы вверх. Согните туловище влево, держа руки прямыми и почувствуйте боковое вытяжение. Повторите на другую сторону.


Врикшасана (поза дерева)



Встаньте прямо. Положите левую ногу на правое бедро. Соедините руки в Намасте на уровне груди. Повторите то же самое на другую ногу.


Гоасана (поза кошки)



Встаньте на четвереньки. Округлите спину, отталкиваясь руками. Опустите голову. Бедра тянутся к голове.


Триконасана ( поза треугольника )



Поставьте ноги на ширине равной примерно длине вашей ноги. Разведите руки в стороны. Поверните правую ногу так, что бы она была перпендикулярна переднему краю коврика, а левую ногу поставьте параллельно заднему краю . Начинаем растяжения вправо. Положите правую руку на правую ногу или на пол, в зависимости от степени вашей растяжки. Старайтесь держать спину ровно, и не сгибайте ноги в коленях. Поднимите левую руку. Вытягивайте шею — смотрите вверх на большой палец руки. Повторите потом то же самое на другую сторону.


Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)



Сядьте на пятки, опустите голову на коврик, вытянитеcь руками вперед. Встаньте на колени, руки под плечевыми суставами. Выталкивайте себя руками, выровняйте ноги, пятки стремятся к полу, голова стремится вниз, медленно выталкиваем и прогибаем поясницу.


Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх)



Встаньте в планку. Сгибая руки, опустите таз и бедра. Выпрямите руки. Затылок тянется к копчику, ноги держим прямо не касаясь ковра коленями. Лодыжки лежат на полу.
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 333 | Добавил: Admin | Теги: асаны, йога | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Будь в форме, прыга...
Польза от кардио-тр...
Столичные спортплощ...
Интервью с Daniel "...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru