Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Качаем пресс на турнике
farm-zakaz.com

Турник – поистине универсальный тренажер: с его помощью можно потренировать любые мышцы. Даже абдоминальные.
Если возле твоего дома есть маленькая спортивная площадка с турником, можешь забыть о ежемесячных взносах в кассу тренажерного зала. Большинство парней посещают его лишь с одной целью – сбросить пивной животик.
Как ни странно, сделать это можно и вдали от спортзала – на турнике. Как? Читай далее...

Для начала нужно хорошенько разогреться, делая наклоны вперед-назад, а затем в стороны. Когда почувствуешь, что к области поясницы начинает приливать тепло, можешь переходить к следующим упражнениям.


Подъем ног в висе


Повиснув на турнике, начни плавно поднимать ровные ноги к перекладине. Делай это без качаний или рывков, плавно. Не пытайся выполнить много повторений – это упражнение всего лишь разминочное.


Подъем коленей


Сразу после подъемов ног не спеши спрыгивать на землю. Без паузы переходи к подъему коленей: начинай медленно поднимать согнутые ноги к груди. Упражнение неплохо тренирует косые мышцы живота. Как вариант, можно попробовать поднимать колени не ровно к груди, а немного вправо или влево. И вот этот подъем уже нужно делать до полного бессилия.


Статика


Слегка передохнув, переходи к статичным упражнениям. Собственно, все очень просто: твоя задача – провисеть на турнике с прямыми ногами, поднятыми под углом 90 градусов к телу. Продержаться таким образом нужно как можно дольше. Упражнение замечательно нагружает мышцы живота, а также укрепляет поясницу.

При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт workoutinfo.ru обязательна!
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 7739 | Добавил: Admin | Теги: упражнения на пресс, тренировка пресса | Рейтинг: 5.0/5
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Интервью с Paul Wad...
Журнал FLEX на русс...
Истории твоего успе...
Тренировка Брюса Ли...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru