Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Качаем пресс прямо у телевизора!
farm-zakaz.com

А вы готовы к купальному сезону? Не обязательно искать купальник или плавки, маскирующие живот. Теперь вы можете накачать пресс даже перед телевизором: вам понадобятся пульт, небольшая декоративная подушка и диван.

Отжимания от дивана


Цель: грудь, руки, пресс
Начните с упора для отжимания, только руки поместите на край дивана или его подлокотники. Ладони строго под плечами, ноги прямые и на ширине бедер.
Держа спину прямой, а мышцы живота в напряжении, согните локти, чтобы опустить грудь к дивану.
Вернитесь обратно; сделайте 15 повторов.


Вытяжение одной ноги


Цель: пресс, косые мышцы живота
Лягте на пол, колени согнуты под прямым углом, пульт от телевизора в правой руке.
Вытяните правую ногу, не опуская ее на пол, и оторвите плечи от пола.
Поднимитесь корпусом еще выше и повернитесь влево; перехватите под коленом пульт другой рукой и опуститесь вниз.
Поменяйте ноги и повторите передачу пульта с другой стороны. Сделайте 12 раз, постоянно меняя стороны.


Конькобежец


Цель: пресс, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы
Положите подушку на пол.
Встаньте справа от подушки, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты.
Оторвите левую ногу от пола и присядьте; правое колено не должно выходить за пальцы ноги.
Перепрыгните через подушку и приземлитесь на левую ногу; правой рукой коснитесь пальцев правой ноги.
Сделайте 10 повторов, меняя стороны.


Скручивание с подушкой


Цель: пресс, приводящие мышцы бедра
Лягте на пол, колени поднимите и согните под углом 90°, мышцы пресса в тонусе.
Зажмите между коленями и голенями подушку и удерживайте ее неподвижно во время выполнения упражнения.
Руки положите на затылок и на выдохе сделайте скручивание, оторвав корпус до нижнего края лопаток от пола. Локти держите в сторону, глазами смотрите на пупок.
На вдохе опуститесь вниз; сделайте 15 раз.


Выпад с подушкой


Цель: ягодицы, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра
Встаньте ноги на ширине бедер, пресс напряжен, подушка лежит на расстоянии приблизительно в 3 ступни впереди.
Сделайте выпад правой ногой вперед (согнутое колено не должно выходить за линию пальцев) и возьмите подушку.
Оттолкнитесь правой ногой и встаньте, поднимите согнутой правой колено до параллели с полом, одновременно выжимая подушку надо головой. Задержитесь в этой позиции на одно дыхание, затем снова уйдите в выпад и положите подушку.
Вернитесь в исходное и повторите для другой ноги. Всего сделайте 10 повторов.


При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт workoutinfo.ru обязательна!
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 1929 | Добавил: Admin | Теги: упражнения на пресс, Пресс, тренировка пресса | Рейтинг: 5.0/3
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Влияние страха на р...
Зузана Лайт: стресс...
Порядок изучения ба...
Вода — твое секретн...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru