Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » Качай огромные ноги с помощью тяжелой базы!
farm-zakaz.com

Ноги - эта та группа мышц, которой не требуется вспомогательных упражнений. Массивные квадрицепсы редко достигается за счет изобретательности. А вот, что вам действительно поможет в достижении цели - это базовые упражнения с тяжелыми весами.

Вспомогательные упражнения имеют место в любой программе, но многие люди слишком сосредоточены на них , в то время, как стоит выполнять базовые упражнения, меняя такие параметры как, объем, интенсивность и частота повторений.
Тренируйтесь тяжелее, меняя эти параметры, при этом меньше обращая внимание на изолирующие упражнения, и вы обязательно увидите результат.


1. Приседания со штангой
Во время приседания ваши пятки не должны отрываться от пола. Вес должен быть распределен полностью на две ноги (на пятки).


2. Жим ногами
Упражнения следует выполнять с полной амплитудой движения на каждое повторение, никаких полудвижений и движений в пол силы.


3. Выпады с гантелями
Делая выпад с коротким шагом, вы задействуете квадрицепс, в то время как при широком шаге включаются мышцы бедра и ягодичные мышцы.


4. Разгибания ног
В верхней точке упражнения обязательно полностью разгибайте ноги, чтобы добиться максимального сокращения мышцы. Задержитесь в верхней точке упражнения.
Эти тренировки представляют собой «мультиповторный тренинг», с приседаниями с тяжелым весом и увеличением количества повторений на жим ногами и выпады, чтобы окончательно "забить" мышцы.

1. Приседание со штангой: 3 сета (+2 разминочных), 3-5 повторений, время 2-3 мин
2. Жим ногами: 3 сета, 6-8 повторений, время 1-2 мин
3. Выпады с гантелями: 2 сета, 8-10 повторений, 1-2 мин
4. Рагибание ног 3 сета (увеличение веса на каждый подход), 10-25 повторений, время 45-60 сек

Автор: Ryan Sullivan
farm-zakaz.com
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 2585 | Добавил: Admin | Теги: качаем ноги, упражнения на ноги, Тренировка ног | Рейтинг: 4.4/7
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Street Workout - ми...
Что такое Street Wo...
Al Kavadlo - Почему...
Вода — твое секретн...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru