Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Как качаться в домашних условиях
real-pump

Многих будоражит мысль о том как быстро накачаться в домашних условиях, возможно ли это? Какие упражнения можно выполнять дома если нет возможности идти в спортзал?

Сегодня мы поговорим о том, как накачаться дома быстро. Ну насколько быстро зависит только от вас, от вашей генетики, режима питания и отдыха, а мы подскажем какие тренировки вы можете проводить в домашних условиях. Сразу стоит отметить что тренироваться дома более чем реально и в этом есть свои плюсы. Например, нет необходимости посещать спортзал, поэтому вы экономите время на дорогу, нет необходимости ждать пока штанга освободится и тому подобные вещи. Некоторое выбрали тренировки в домашних условиях и ничуть об этом не жалеют и прогрессируют не хуже тех, кто занимается в тренажерном зале.

В начале, стоит сказать, что учитывая направленность нашего сайта, в данной статье мы будем рассматривать только тренировки с целью максимального набора мышечной массы, поэтому, ни о каком фитнесе тут речи не идет. Здесь присутствует один плюс, вам нет необходимости иметь дома какие-либо тренажеры. В связи с этим, вам необходимо будет выполнять упражнения со своим весом и со свободными весами. Поэтому, если вы хотите накачаться дома вам необходимо приобрести как минимум штангу и гири или гантели, но если у вас такой возможности нет, то штангу можно сделать и самому, а в качестве гантелей использовать подручные утяжелители.

Итак, как всегда я буду говорить о том, что для того чтобы накачаться быстро в домашних условиях необходимо выполнять так называемую святую троицу — три базовых упражнения: приседания со штангой, становая тяга и жим лежа. Я бы еще к этой троице добавил тягу блока к груди (чем его заменить в домашних условиях поговорим ниже) или подтягивания на перекладине.

Инвентарь для тренировок дома


Первое и самое главное что вам понадобиться это штанга. Если у вас есть возможность, то приобретайте ее в спортивном магазине, на начальном этапе вам будет достаточно блинов весом в 80-100 кг. В случае прогресса и увеличения рабочих весов всегда есть возможность докупить блины для штанги в тех же магазинах. К штанге крайне желательно приобрести скамью для жима лежа в месте со стойкой для штанги. Но если у вас нет возможности приобрести штангу по каким-либо причинам, попробуйте сделать ее сами.

Первое что я вам порекомендую, эту посетить соседний пункт сбора металлолома. Обычно на таких пунктах изделия из металла продают с очень большой разницей в цене по сравнению с магазином, так как стоимость определяется по весу, на сегодняшний день (осень 2015 г.) цена за килограмм в нашем среднем российском городке находится в районе 20 рублей. Например в магазине, цена за 1 кг. готового изделия (гантели, штанги, блины) начинается от 100 рублей. Чувствуете разницу?

Зачастую на металлолом сдают отличные гантели, гири, возможно вам повезет и вы найдете там блины или части от штанги. Но, если такого добра там вы не нашли, то не стоит отчаиваться, ищите железную трубу подходящего диаметра и длины, а также что-то напоминающее блины, подсказка — соединительные фланцы от труб различного диаметра, это отличная замена блинам, также, можно использовать старые барабанные тормозные диски и просто металлические диски от автомобиля. Если вы не нашли ничего подходящего, то блины для штанги можно сделать из бетона. Для этого находим подходящую круглую форму (или несколько форм различного диаметра) и заливаем из бетоном, ждем несколько дней пока изделие окрепнет и пользуемся. Скамью для штанги можно сбить из обычных досок и обтянуть сверху каким-нибудь мягким материалом. Пример такой поделки смотрите на следующих фото.

Для кого-то это может показаться дикостью (для городских жителей), но для жителей отдаленных деревень или небольших городков в глубинке России, особенно если у вас частный дом, это отличная возможность если есть желание тренироваться и нет средств или возможности посещать спортзал или покупать дорогие спортивные снаряды в магазине.

Очень желательно также иметь несколько гантелей и турник (или перекладину в дверном проеме или прикрепленную к стене). С инвентарем думаю все понятно, кто ищет возможности тот их обязательно найдет, а кто придумывает отговорки, тот и в самом современном спортзале не достигнет каких-либо результатов.

Упражнения для тренировок в домашних условиях


Как вы поняли, для того чтобы быстро накачаться в домашних условиях мы будем выполнять базовые упражнения. И первое упражнение которое мы будем выполнять это приседания со штангой или другими утяжелителями. Для того чтобы выполнять приседания со штангой дома, в целях соблюдения техники безопасности крайне желательно иметь высокую стойку для штанги. Также, всегда используйте широкий поясничный ремень, затянутый потуже для того чтобы снизить риск травмирования спины. Если у вас не специального ремня который используют тяжелоатлеты, используйте несколько обычных ремней. Если у вас еще нет штанги, можно приседать с рюкзаком в который вы будете добавлять утяжелитель.

Сама программа тренировок мало чем отличается от тренировок в спортзале. Например, она может выглядеть таким образом:
Понедельник: Приседания, становая тяга
Среда: Жим штанги лежа, армейский жим
Пятница: Подтягивания на перекладине, тяга блока к груди

Жим штанги лежа можно заменить отжиманиями от пола с утяжелителем, например с рюкзаком, в который вы можете положить что-то тяжелое и по мере прогресса добавлять веса. Тягу блока к груди заменяем следующим образом. Берем прочную веревку способную выдержать большой вес, на один конец привязываем удобную палку за которую будем держаться, а другой конец привязываем к перекладине или крепим к стене, но обязательно на уровень не ниже вашего роста. Теперь берем за палку двумя руками, натягиваем веревку и наклоняемся назад под углом 45 градусов к полу и подтягиваем палку к груди, не забываем надеть рюкзак с нужным утяжелителем, также необходимо иметь надежный упор под ногами, чтобы не упасть назад. Схему упражнения смотрите на рисунке ниже.

В качестве дополнительного веса который можно положить в рюкзак можно использовать книги, бутылки с водой или с песком, любой тяжелый предмет который вы найдете дома. Главный принцип тренировок дома — постоянное и постепенное увеличение рабочего веса. Так что все в ваших руках. Теперь вы знаете как накачаться дома быстро и без тренажеров.

Надеюсь приведенная в данной статье информация будет вам полезна. Если вы знаете другие способы как быстро накачаться в домашних условиях или вообще как быстро накачаться то пишите их в комментариях ниже, будем рады видеть ваши отклики!
Удачных тренировок и скорейшего прогресса!

real-pump.net
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 1122 | Добавил: Admin | Теги: тренировки дома, домашние тренировки | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Al Kavadlo – Уровни...
Как научиться высок...
Интервью с Kento (С...
Джоанна Каас : бабу...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru