Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Как набрать вес или как поправиться худым
farm-zakaz.com

В Интернете полно информации о том как похудеть, но почему-то очень мало написано на тему как набрать вес или как поправиться если вы считаете себя очень худым. А ведь очень много людей сталкиваются с этой проблемой.

Само происхождение слова худой от слова худо, худо это болезнь, на Руси худых людей считали больными, имеющими физический недостаток, это противоположность богатырям, здоровенным и обладающим большой силой. На сегодняшний день эта проблема также актуальна для большого числа людей. Особенно часто об этой проблеме можно слышать от молодых людей от 14 до 20-24 лет. В это время в мужском организме идет активный рост, метаболические процессы ускоренны, активно вырабатываются мужские половые гормоны, такие как тестостерон. Из-за этого зачастую многие подростки страдают недостаточным весом.


Многие могли замечать что с возрастом люди начинают полнеть, даже самые экстремальные дрищи вдруг в течении года-двух набирают значительный объем массы тела, особенно это заметно когда молодые люди уходят в армию. Чем это объяснить? Во первых, это самое лучшее время для занятий спортом и в частности бодибилдингом, в армии, силовые нагрузки на организм, их систематичность, строгий режим питания, способствует набору веса. Особенную роль играет именно строгий режим питания. Парадоксально, но для того чтобы похудеть, точно также как и для того чтобы набрать вес необходимо наладить режим питания, частоту и время в которое вы принимаете пищу.

Это связано с метаболическими процессами, если вы хотите похудеть вам необходимо ускорить метаболизм, а если вы хотите поправиться, то получая больше пищи во время частых и точных по времени приемов пищи вы просто заполняете недостаток который ваш организм испытывает в связи с высоким метаболизмом. Что такое метаболизм? Метаболизм это обмен веществ в организме, скорость метаболизма, соответственно это скорость обмена веществ, чем эта скорость выше, тем быстрее ваш организм переваривает пищу и превращает ее в энергию и сжигает.


Как известно, с возрастом скорость метаболизма уменьшается, из-за этого многие люди становясь старше прибавляют в весе. Плюс к этому, в мужском организме к 30 годам выработка мужского гормона тестостерона начинает падать, что тоже способствует появлению живота и отложению жира во всем организме.

Конечно, каждый человек индивидуален и подгонять всех под одну гребенку не стоит, но все же есть моменты которые однозначно действуют на всех. Посмотрим на примере как набрать вес худому человеку в возрасте от 16 до 30 лет, будем иметь ввиду только мужской пол. Как правило худые молодые люди имеют тип телосложения эктоморф. Это генетическая особенность и таким людям достаточно сложно набирать вес, даже если очень хорошо питаться. Если завалить организм эктоморфа энергией, питаться чрезмерно, то несомненно вес начнется увеличиваться, однако, это будет исключительно жировая прослойка, да вы будете выглядеть более округло, но ваше тело по прежнему будет дряблым и выглядеть совсем не эстетично, у вас начнет расти живот а руки так и останутся худыми, в общем зрелище не очень эстетичное.


Поэтому, для того чтобы выглядеть более менее прилично у эктоморфов только один единственный путь — это увеличение мышечной массы. Забудьте бабушкины советы про то, что вам надо больше есть пирожков, сами по себе пирожки кроме жира вам ничего не дадут. Единственно верный путь эктоморфа это увеличение физических нагрузок на организм с целью увеличения мышечной массы. Увеличив немного мышечную массу, вы можете позволить себе немного жировой прослойки и будете казаться накачанным и здоровенным и никто не скажет что вы дряблый. Итак, для худощавого мужчины, единственный верный способ набрать вес это систематично начать нагружать свой организм физическими тренировками.

И тут к нам на помощь приходит бодибилдинг. Именно этот силовой вид направлен на увеличение мышечной массы и построении красивого накачанного тела. Не вдаваясь в подробности, скажу что для для того чтобы набрать вес эктоморфу вам необходимо выполнять базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа и другие. Программы тренировок для эктоморфа вы можете найти на нашем сайте в разделе тренинг.


Вторая и не менее важная часть отвечающая на вопрос как набрать вес худому парню заключается в режиме питания. Все что вам необходимо сделать это увеличить частоту приемов пищи до 6-8 в день. Таким образом вы должны питаться каждые 2-3 часа. Состав пищи тоже играет не последнюю роль. Для того чтобы обеспечивать организм энергией и необходимыми веществами, вы должны употреблять большое количество так называемых медленных углеводов, это макароны из твердых сортов пшеницы, различные виды каш, гречка, рис и т. д. Плюс к этому вы должны обеспечить организм достаточным количеством белка или как его еще называют протеином. Протеин содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, таких как творог, сыр и прочее. Итак, каждый прием пищи должен содержать порцию углеводов и порцию белка, например порция риса и куриная грудка — самый типичный набор для тех кто занимается бодибилдингом. Более подробно об аспектах питания читайте в статьях на нашем сайте в разделе питание.

Это ключевые моменты отвечающие на вопрос как набрать вес худому человеку. Конечно многое зависит от генетики, кто-то включив правильный режим питания и тренировок очень быстро получает результат, кто-то медленнее, но если вы будете соблюдать режим, вы обязательно получите прирост до нескольких килограммов массы в месяц независимо от вашей генетики. Скажу сразу что соблюдать такой режим далеко не каждому под силу, особенно в первое время пока это не вошло в привычку вам придется есть через силу, ломая свой организм, также и тренировки, ваше тело будет изнывать от боли после первых тренировок и у вас обязательно появятся мысли о том чтобы бросить все это дело, только самые мотивированные люди обладающие достаточной силой воли смогут пройти через это, но наградой за эти мучения будут окуплены с лихвой завистью сверстников и вниманием со стороны противоположного пола, так что дерзайте, удачи вам и терпения, теперь вы знаете как набрать вес худому парню.
farm-zakaz.com
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 412 | Добавил: Admin | Теги: набор массы, мышцы, мышечная масса, эктоморф | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Круговая тренировка...
Street Workout - ми...
«Царь» поддержал St...
Calisthenics Kingz ...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru