Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Как начать худеть - 5 правил похудения!
farm-zakaz.com
как стать стройной

Как начать худеть



Чтобы начать худеть правильно, нужно обзавестись терпением и характером. Невозможно распрощаться с лишними килограммами без усилий и в кротчайший срок. Если все делать правильно, то организм худеет именно за счет жировой ткани, а не за счет мышц и воды. Иначе результатом похудения станет дряблая обвисшая кожа и ранние морщины. Затем, килограммы вернуться и все ваши усилия будут напрасны.

Итак, как же начать худеть и похудеть правильно?

1. Ставим цель


Если вы приняли решение избавиться от лишних килограмм, то для начала трезво оцените свою отправную точку. Измерьте вес, объемы и сделайте фото "ДО" в зеркале. Если вы боитесь, что сорветесь, то обязательно предупредите ваших друзей и близких о принятом решении худеть. Мотивируйте себя - делитесь своими успехами и достижениями в социальных сетях.

Ставьте себе реальные сроки! Попытка похудеть на 5 кг. за неделю - это огромный стресс для организма. Уходит вода, мышечная масса, но никак не заветный жир. Запомните, нормальное похудение, за счет жировой массы - это 2-4 кг. в месяц.

2. Питание


Все наверняка слышали, чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Существует множество формул для подсчета своей нормы калорий в день. Однако кроме калорийности существует не менее важное понятие, такое, как соотношение БЖУ - белков, жиров, и углеводов.

Если вы будете питаться одними шоколадками набирая от силы 1000 калорий в сутки, похудеть все равно не получится. Оптимальное соотношение для похудения - это 50% белки, 30% углеводы, и 20% жиры. И конечно же это должны быть простые натуральные продукты - мясо, рыба, крупы, овощи и фрукты.

Заведите дневник в который вы будете записывать абсолютно все, что съели и выпили за день. Кстати, делать это можно и с помощью различных мобильных приложений.

3. Тренировки


Тренировки тоже нужно спланировать заранее. Составьте свой календарь активности и повышайте нагрузку постепенно. Не стоит сразу бросаться в новомодные направления, типа Кроссфит, если до этого вы никогда не занимались спортом.

Начните с тренировок для дома, но выполнять их нужно регулярно и на совесть. Причем ваша тренировка должна быть не менее 30 минут, так как расщепление жиров происходит только после исчерпания запасов гликогена. Так же следите за пульсом - его нудно держать на частоте 60-70% от вашего максимума. Только активная работа 40-60 минут на этой частоте пульса сделает вашу тренировку действительно эффективной.

4. Больше движения


Обратите внимание сколько времени вы проводите в неподвижном состоянии. Сидение на работе или учебе, а после, лежание на диване перед телевизором. С таким распорядком прощание с лишними килограммами затянется надолго. Стоит пересмотреть свой образ жизни в целом.

Чтобы добавить активности можно как минимум начать ходить пешком, подниматься по лестнице, а не лифте, отказаться от общественного транспорта в пользу пеших прогулок.

Выходные тоже можно провести активно и весело. И для этого не обязательно ходить в заведения общепита и есть. Отправьтесь на прогулку в парк, посетите музей или выставку, сходите в центр Йоги или на танцы.

Все эти виды активности помогут не только тратить калории, но и доставят массу удовольствия. А гормоны радости, кстати, тоже благотворно влияют на процессы похудения.

Начните следовать нашим советам уже сегодня, оторвитесь от монитора и сделайте первые шаги к стройной фигуре!

Пять правил похудения



Поговорим о тех правилах, которые помогут вам попрощаться с лишними килограммами без вреда для здоровья.

1. Завтрак


Мы не раз говорили о том, как завтрак важен для нашего здоровья. Во время сна обмен веществ в организме замедляется и пропуская утренний прием пищи вы его не запускаете.

2. Больше белка


Белки - это тот нутриент, который не запасается у нас в организме. Кроме того - это главный источник для построения наших мышц. А чем больше у нас мышц, тем скорее обмен веществ и процесс похудения.

3. Пейте больше воды


Возьмите за правило выпивать каждое утро стакан воды натощак, и перед каждым приемом пищи. Очень часто мы путаем жажду с желанием поесть.

4. Добавляйте специи


Вносите нотку пикантности в свой рацион. При приготовлении блюд добавляйте специи. А именно: красный перец, имбирь, кориандр, гвоздика и другие. Такие добавки к пище снижают аппетит и вызывают чувство сытости. Научно доказанный факт - острые специи, такие, как, красный перец, повышают метаболизм и запускают процесс активного сжигания калорий.

5. Регулярные физические нагрузки


Занятия фитнесом помогут вам тратить больше калорий, чем вы потребляете, увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ.

Как нельзя худеть



Давайте поговорим о том, как нельзя худеть, и разберем 5 основных ошибок, которые чаще всего допускают девушки в погоне за стройной фигурой.

1. Ограничение потребления воды


Вода составляет до 70% нашего тела, поэтому регулярное потребление чистой питьевой воды способствует нормализации веса и оптимизирует обмен веществ.

Вода является основной средой для протекания всех обменных процессов. Ограничение потребления воды может привести к различным заболеваниям и нарушению метаболизма.

Ежедневное достаточное потребление чистой воды - порядка 40 мл. на 1 кг. веса способствует поддержанию всех жизненно важных физиологических функций, поэтому рассчитайте для себя свою норму воды и придерживайтесь ее ежедневно.

2. Голодать или соблюдать жесткую диету


Соблюдать жесткую диету или вовсе голодать не так-то просто. Скорее всего вы сорветесь. И дело даже не в отсутствии силы воли, дело в нашей физиологии - бороться с ней бесполезно.

Кроме того диеты и голодовки не дадут долгосрочный результат. Наш организм не знает что такое диета, поэтому внезапное ограничение в еде он воспринимает как сигнал бедствия и начинает экономить энергию замедляя процесс базового метаболизма.

Даже после окончания диеты ваш базовый метаболизм восстанавливается очень медленно, отсюда и эффект "ёё". Сначала возвращаются сброшенные килограммы, а затем еще несколько в придачу. Поэтому если вы хотите худеть правильно, то не сидите на диетах и не голодайте.

Кроме того помните, что вес, при таких неправильных методах, уходит не за счет избавления от жировых отложений, а за счет избавления от мышц и воды.

3. Исключение жиров


Кажется, что все логично, чтобы похудеть, нужно избавиться от жира. Но все не так-то просто! Жиры входят в состав важнейших гормонов репродуктивной системы, способствуют усвоению витаминов A,E,D,K, а также дают чувство насыщения. Сейчас мы говорим о полезных жирах, которые содержаться в рыбе, орехах, растительных маслах и сырах. А не о трансжирах в пирожных и картошке фри.

Несмотря на то, что в жире содержится больше калорий, чем в углеводах и белках, суть заключается именно в общем потреблении калорий за день. То есть, если вы потребляете больше, чем тратите - вы полнеете, если меньше - худеете.

4. Не есть после шести часов


Можно сказать с уверенностью, калориям "до лампочки" который сейчас час, важно придерживаться одного правила - ужинать за 2-3 часа до сна. Ужин должен быть достаточно легким. Лучше всего подойдут сочетания продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка. Например овощной салат и курица, либо рыба.

5. Изнуряющие тренировки


Если вы не занимаетесь спортом и страдаете от избыточного веса, то изнуряющие тренировки точно не для вас. Это чревато уменьшением массы костей, появлением проблем с сердцем и угнетением иммунной системы.

Начните с регулярных домашних тренировок, добавьте пешие прогулки или запишитесь на аквааэробику. Помните, знакомство со спортом должно быть постепенным. И главное - с умом!

Надеемся, что эти советы помогут вам на пути к стройности и здоровью.

3 домашних упражнения для похудения



Интервальное кардио - это лучший способ быстрого и эффективного сжигания жира. Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд и 30 секунд оставляйте на отдых в перерывах.

1. Прыжки с хлопком


Ноги расставляем широко, руки опускаем на пол шире плеч, спину держим ровной. Отрываем стопы и делаем хлопок, выпрыгиваем вверх и снова делаем хлопок.

2. Планка с прыжком


Становимся в планку на вытянутых руках, ладони держим под плечами. Стопы вместе, спина ровная без прогиба в пояснице. Поочередно шагаем руками вперед и назад одновременно выполняя прыжки стопами в стороны.

3. Выпад в сторону с махом и прыжком


Делаем выпад в сторону, колено не выходит за носок. Отталкиваясь от пола делаем мах ногой. Ногу стараемся держать параллельно полу. Подтягивая ногу к себе делаем прыжок. Повторяем упражнение на другую ногу.
farm-zakaz.com
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 374 | Добавил: Admin | Теги: похудение, сжигаем жир, сброс веса, диета | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как достичь своей ц...
Pham Woodbridge - "...
Как избавиться от л...
«Царь» поддержал St...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru