Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Как накачать грудь
farm-zakaz.com

Создание большой груди – это больше, чем жим лежа, потому что ваши грудные мышцы делают разнообразные движения. Эти движения делаются в разных плоскостях и под разными углами. Фактически, ни одно движение верхней части тела не обходится без грудных мышц; где-то они играют основную роль, где-то только помогают.

Лучшая тренировка грудных мышц та, где используются упражнения, имитирующие функциональны движения пекторальныз мышц, прорабатывая их со всех сторон. Вы закончите тренировки с большим количеством мяса в спине, плечах и руках и разовьете в процессе более сильные и большие грудные мышцы.


1. Делайте тяги


Тяги в наклоне и с гантелями проработают мышцы верхней части спины, которые балансируют пекторальные мышцы. Ваша грудь не будет расти, если тело будет непропорциональным, поэтому работайте над своей спиной так же много, как и над мышцами груди.


2. Делайте разведения рук с новым оборудованием


Забудьте о разведениях рук с гантелями! Используйте для этого упражнения гимнастические кольца и TRX-тренажер. Перемещение тела в пространстве вместо движения гантелей активирует больше мышечных волокон.


3. Используйте меньший угол


Большинство ставит большой уклон или наклон на регулируемой скамье, вследствие чего основная работа ложится на дельты или, того хуже, суставы плеч. Выбирайте угол в 20-25 градусов, чтобы тренироваться непосредственно пекторальные мышцы, и делать это безопасно.


Знаете ли вы, что…
Слово «пекторальный» берет свое начало в латинском pectus, что означает «грудь» или «сердце и душа».


Увеличьте власть над мозгом


Иногда даже представить страшно, что придется поднимать тяжело нагруженную штангу. Неуверенность в собственных силах может привести к тому, что вы заранее обречете себя на неудачу. Вместо этого грузите штангу менее тяжелыми блинами (т.е. вместо 25-килограммового блина используйте 10, 10 и 5). Да, это не столько экономично, но ваш мозг будет воспринимать этот вес иначе, хотя по факту они одинаковы тяжелы. Легкие отягощения выглядят легче, даже если вам приходится использовать их в большем количестве, соответственно ваш мозг позволяет вам сделать все предписанные сеты или даже добавить сверху!


Избегайте ошибок


Вот несколько распространенных ошибок, которые вы никогда не должны допускать.
Дерганье штанги с пола при силовом взятии на грудь лишь приводит к неправильному образцу движения и травмам поясницы. Начните, чтобы ваши бедра были ровно под плечами, грудь поднята, а толчок шел бы через ноги.
Слишком быстро опускание тела при выпаде и падение груди вперед приводит к плохой осанке и может травмировать работающую ногу.
Не полное выпрямление рук при подтягиваниях – чистого вида обман, который никак не помогает. Начинайте каждое подтягивания из полного виса.


При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт workoutinfo.ru обязательна!
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 4296 | Добавил: Admin | Теги: бодибилдинг упражнения, качаем грудь, тренировка груди | Рейтинг: 5.0/4
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как сделать офицерс...
Сожги жир и получи ...
Возможна ли трансфо...
Упражнения тибетско...
Всего комментариев: 4
  • M@X
    M@X (29.06.2012 18:53)
    Спасибо за советы,классная статья
  • StranGer
    StranGer (29.06.2012 19:01)
    Кстати, так как мы практикуем calisthenics.
    Грудь отлично развивается при отжиманиях, особенно с узкой постановкой рук и с оттягощениями, например жилетом.
  • M@X
    M@X (01.07.2012 13:58)
    Я где-то слышал что грудь качают "круговые" отжимания,так какие-то важные мышцы развиваются,которые не задействуются при обычных отжиманиях.
  • Rubic
    Rubic (02.07.2012 14:55)
    Грудак качаю только отжиманиями + глубокие отжимания (ставите книги стопку под руки, ноги на стул и поехали.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru