Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Как накачать пресс девушке
farm-zakaz.com

Наступило лето, а это значит что открывается пора отпусков и купального сезона. Тёплое яркое солнце заставляет скидывать с себя одежду многих девушек и женщин, облачая их в лёгкие утончённые наряды, топики и купальники. При этом многих омрачает только одно - лишний жир на животе! Да это проблема очень распространена, но мы поможем вам это исправить в короткие сроки. Даже если вам не удастся накачать и прорельефить кубики на животе, вам 100% удастся подтянуть живот и сделать его плоским, что не мало важно учитывая столь короткий срок за который нужен результат.

Для многих остро встаёт вопрос касательно тренажёрного зала: нет времени на посещение, нет денег, нет желания пыхтеть в чьё либо присутствие. Тогда мы дадим вам самые лучшие упражнения которые вы выполните у себя дома!

Подъемы ног являются отличным способом для укрепления нижних мышц брюшного пресса, верхних, а также, что не маловажно и бедер.
Добавьте ниже приведенные упражнения в свои домашние тренировки, и Вы увидите на своем животе кубики.
Попробуйте для начала 10 повторений на каждое упражнение, а потом увеличьте подходы и количество повторений.

1. Подъем ног лежа



-Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела
- Ноги вместе, сделайте небольшой изгиб в коленях и подымите ноги вверх.
-Без прогиба в нижней части спины, медленно опустите ноги на пол, не сгибая колени больше, чем они уже есть.
-Когда Ноги почти на полу, сожмите мышцы живота и поднимите их обратно вверх.

2. Подъем ног с фитболом



Добавьте немного веса, чтобы сделать ваш подъем более сложной задачей
-Примите положение как при упражнении 1
-Руки вдоль тела и немного подняты от пола
- Захватите фитбол ногами
-Тяните ноги вверх, затем медленно опускайте вниз, мяч заставит вас сильно напрягать мышцы пресса для контроля всего движения

. Поднятие ног в висе.



Вы можете выполнять это упражнение в парке или у себя дома, если у вас есть перекладина
-Возьмитесь за перекладину широким хватом
-Согните ваши колени
-Подтяните ноги вверх так, чтобы ваше тело делало угол 90 градусов, а далее тяните колени к груди
- Опустите ноги вниз и повторите упражнение

4. Боковые поднятия ног



Это упражнение можно выполнять стоя или лежа
Стоя:
- Стоя на одной ноге, поднимите противоположную ногу в сторону, насколько вы можете
- Опустите обратно в стоячее положение и повторите это упражнение для обеих ног

Лежа:
-Лягте на бок на пол, ноги уложены друг на друга
-Подымите верхнюю ногу так высоко, как вы можете.
- Медленно опустите вниз.
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 559 | Добавил: Admin | Теги: Пресс, плоский живот, сжигаем жир, тренировка пресса | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Евгений Кочерга: "Р...
4 способа бегать по...
Привычки: ваш путь ...
УПРАЖНЕНИЯ НА ТУРНИ...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru