Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Как накачать спину на турнике
farm-zakaz.com

Если вы хотите стать обладателем красивой V-образной фигуры и накачать широчайшие мышцы спины, которые в народе называют "крылья", то подтягивания должны стать неотъемлемой частью ваших тренировок. Действенный способ для увеличения мышечной массы и силы, а также придания рельефности мускулатуры спины - выполнение упражнений на турнике. Такие тренировки - обязательный элемент программы бодибилдеров мирового уровня, что лишний раз подтверждает эффективность подтягиваний.


Упражнения для развития спины на турнике.


Любые виды подтягивания так или иначе воздействуют на широчайшие мышцы, тем не менее существуют способы подтягиваться, наиболее сильно акцентируя нагрузку на спине:

* Подтягивания хватом на ширине плеч
* Подтягивания широким хватом к груди
* Подтягивания широким хватом за голову
* Подтягивания с параллельной постановкой рук


При подтягиваниях широким хватом руки расставляются как можно шире, чтобы снять нагрузку с бицепса. В каждом из упражнений повторения необходимо выполнять, сконцентрировавшись на работе мышц спины, не делая больших пауз в верхней и нижней точках амплитуды, равномерно совершая подъем и опускание туловища. При этом важно придерживаться правильной техники подтягиваний. Если вы нацелены на развитии мышечной массы, то максимальное количество повторений в каждом подходе не более 12, если можете делать больше - смело добавляйте вес, и выполняйте подтягивания с отягощением. В конце заключительного повторения, когда силы на исходе добейте свои мышцы выполняя негативные подтягивания.
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 3057 | Добавил: Admin | Теги: качаем спину, тренировка спины, подтягивания, турник | Рейтинг: 0.0/0
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Стрит воркаут - тре...
Что лучше, трениров...
Подтягивания с утяж...
Пять упражнений для...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru