Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » Как Наращивать Мышцы С Помощью Гимнастики
farm-zakaz.com

1. Узнайте, какие мышцы вам нужно наращивать 

Не зная об анатомии, вы будете делать нулевой прогресс, когда дело доходит до наращивания мышц с помощью художественной гимнастики. Ваша цель состоит в том, чтобы поразить вашу грудь, плечи, спину, ноги, прикладом, руки, и АБС. В анатомических терминах, это грудные, дельтовидные, trapezius, latissimus dorsi, quadriceps, подколенные сухожилия, ягодицы, бицепсы, трицепсы, и прямой abdominis. Вы можете быть ограничены в ресурсах для работы в этих областях, но Вы не ограничены в напряжении. Это истинный катализатор, который заставляет мышцы расти. И это также самый важный фактор, на который вы должны смотреть при выполнении художественной гимнастики. Напряжение создается за счет сокращений. Если эти сокращения будут медленными и устойчивыми или будут длительными, вы получите наилучшие результаты. Всегда принимайте это во внимание.

2. Решите, какие упражнения вы хотите сделать

Основной отжимание-это необходимость при обучении наращиванию мышц с помощью гимнастики. Вы можете убить четырех птиц одним выстрелом, так как он нацелен на вашу грудь, плечи, трицепсы и АБС одним махом. Вы помните напряжение? Ну, во время набора отжиманий, вы чувствуете напряжение в вашем АБС все время, так что они, безусловно, получить качал! Добавить в упражнениях, как приседания, выпады, шаг-ups, тазобедренные мосты, провалы, щука давит, и велосипедов хрустит, и вы только что работали все ваше тело. Если вам посчастливилось иметь подтягивающий бар, то вы действительно готовы! Вы можете сделать регулярные подтягивания, подбородок ups, широкий захват, чередуя сцепление, и скос из комбинации подъема ноги, чтобы округлить ваш набор верхней части тела. Если Вы не имеете адвокатское сословие тяги-вверх, то вы можете получить творческими и использовать край палубы, открытого шага лестницы, или луча в вашем подвале.

3. Выполнить правильную форму

Вы уже знаете о напряжении. Но вы также должны узнать о форме. Если он выключен или неисправен, вы одиночка. Вы настроитесь на мышечный дисбаланс, асимметрию и, возможно, даже травмы. Это все, что Вы не хотите делать!

Хорошая форма означает движение через полный диапазон движения, медленное и устойчивое, не используя импульс и сжимая мышцы фокуса в середине каждого rep. Возьмите приседания, например.

Встаньте с ногами о ширине плеч друг от друга и параллельно друг другу. Посмотрите на небольшой угол и опустите себя вниз, сгибая колени. Остановите когда ваши бедренные кости параллельны к полу и стойте назад вверх. Сожмите ягодицы на секунду после подъема и повторите.

Убедитесь в том, чтобы не позволить колени пройти мимо пальцев ног и не подпрыгивать на дне – что сделает ваши суставы очень сердит.

4. Тренируйтесь достаточно часто, чтобы получить выгодные результаты

Хотя вы просто используете вес тела, это не означает, что вы должны пренебрегать здравым смыслом и перегружать. Если вы делаете тренировку с полным телом, возьмите по крайней мере один выходной день между сеансами, чтобы дать мышцам отдохнуть. Если вы разделяете части тела, то вы можете натренировать на последовательных днях.

Например, если вы делаете ноги и ягодицы один день, вы можете сосредоточиться на верхней части тела следующий, а затем чередовать взад и вперед. Главное правило не должно работать такие же группы мышцы на последовательных днях.

5. Выполните достаточное количество повторений и наборов, чтобы получить благоприятный ответ

Вы должны убедиться, что ваши мышцы получают достаточно работы, чтобы расти. Выполнение 3 наборов из 10 может не выполнить эту работу. Лучше делать больше наборов и больше повторений с действительно строгой формой. Стремитесь к диапазону, который больше похож на 5 наборов и от 12 до 15 повторений каждого упражнения.

В начале вам, возможно, придется спуститься на повторениях и наборах. Постройте свой путь по мере адаптации.

Вывод

Там рядом никаких шансов на провал, когда вы узнаете, как построить мышцы с гимнастикой правильный путь. Все, что вам нужно сделать, это обратить внимание, приложить все усилия и оставаться дисциплинированным. Вы начнете видеть результаты примерно через 4 недели.

farm-zakaz.com
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 188 | Добавил: Admin | Теги: Как Наращивать Мышцы С Помощью Гимн | Рейтинг: 0.0/0
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Ghetto Workout ...
Пресс: программа дл...
Как пробить в своём...
Я выбрал Street Wor...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru