Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » Как научиться делать задний вис на турнике за 4 недели
https://www.te100steron.shop

 Как научиться делать задний вис на турнике за 4 недели

Когда я говорю о том, что мы можем научить тебя держать задний вис за минимальное время, я говорю не только об общей продолжительности курса, но и о том, чтобы твои тренировки занимали как можно меньше времени и были как можно более эффективными.

В данном случае я предлагаю тебе выделить 2-3 дня в неделю для целенаправленной тренировки заднего. Ниже будет приведена полная схема тренировки, которую тебе нужно будет выполнить в этот день.

Если вы прошли всю программу и чувствуете, что ещё остались силы, то пройдите её ЕЩЁ РАЗ!



Упражнение 1: Задний вис с согнутыми ногами


* Тренировку мы начинаем с попытки удержания максимально тяжелой из возможных (для нас) вариаций заднего виса
* Цель - продержаться 15-20 секунд без потери качества
* Если цель достигнута - можно усложнять



Упражнение 2: Перевороты



* 5-10 подходов по 10 повторений
* Выполняйте это упражнение на максимально прямых руках
* Отдых между подходами - 2 минуты



Упражнение 3: Подтягивания Ганнибала



* 5-10 подходов по 5-10 повторений
* Возьмитесь максимально узким хватом
* Не дергайте свою пятую точку вверх
* Отдых между подходами - 2 минуты



Упражнение 4: Поднятие ровных ног до горизонтали



* 5-10 подходов по 10 повторений
* Не раскачивайтесь и не махайте ногами, поднимайте их только на силе
* Старайтесь подтянуть руки к тазу не сгибая их
* Отдых между подходами - 2-3 минуты



Упражнение 5: Лодочка



* Цель - 60 секунд в одном подходе (если не можете - разбейте на несколько)
* Максимально сведите лопатки
* Отдых между подходами - 1 минута

 

real-pump.net
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 43 | Добавил: Admin | Теги: Как научиться делать задний вис на | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Преимущества гармон...
Как достичь своей ц...
Al Kavadlo - Отделя...
Биография Giant'а (...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru