Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Как научиться кататься на велосипеде новичку
real-pump
мужчина и женщина едут на велосипедах по парку

Не важно сколько вам лет и какого вы пола, научиться кататься на велосипеде можно в любом возрасте. Но чем раньше вы приступили к тренировкам, тем проще вам обучиться этому мастерству, ведь с возрастом физические качества начинают снижаться да и желание пропадает. Поэтому освоив раз езду на велосипеде вы запомните это надолго и быть может в старости с внуками вы сможете прокатиться в парке.
Научившись кататься на велосипеде организм запоминает этот навык на очень долгий срок, вам даже не нужно постоянно поддерживать сноровку.

В данной статье я напишу 10 простых советов по освоению техники управления велосипедом. Для начала возьмите велосипед, он должен быть легким, исправным (если что запчасти здесь: http://zakupka.com/k/zapchasti-dlya-gornyh-velosipedov/) и не быть технически сложным (например с регулировкой передач на руле или наличием нестандартных рамок).

Наденьте шлем и перчатки а также налокотники и наколенники (это нужно на случай вашего падения).
Для обучения стоит выбрать просторную площадку без кочек и ям, не выбирайте просёлочные дороги и дороги на которых много камней, ям, луж и других посторонних предметов.

Если площадка имеет уклон то это неплохо, главное чтобы уклон не был крутым.

девушка на велосипеде собралась в поход

1. Подгоните велосипед под свои параметры


Седло стоит настроить так чтобы сидя на нем, ваша нога на нижней педали разгибалась практически полностью, не стоит забывать про нейтральное положение это когда вы свободно сидите на седле, а ваши ноги касаются земли (учтите это при настройке сидения).

На начальном этапе сидение настраивают именно так ища компромисс между касанием ног земли сидя в седле и практически полным разгибанием ноги при езде. Когда вы освоите технику катания доведя её до идеальной, то уже отстроите седло так чтобы ноги при езде полностью разгибались.

Перед началом поездки разберитесь с тормозами, а именно где какой тормоз - это очень важно так как вам нужно использовать только задний тормоз так как передний очень капризный и его применять не стоит на первых порах так как велик шанс травмировать себя, перевернувшись через руль.

Перед тем как оседлать велосипед зажмите ручку заднего тормоза, и сядьте на седло (ваши ноги должны касаться земли поддерживая равновесие), затем слезьте с седла и повторите пару раз это действие.

мама, папа, я - велосипедная семья!

2. Теперь оторвите ноги от земли и попробуйте поймать равновесие


Данное упражнение поможет определить удобство высоту руля, а также попробовать балансирование непосредственно сидя верхом на вашем «коне». Если возник дискомфорт посадки отрегулируйте положение.

3. Приступаем к первому движению


После того как вы подобрали верное положение и подстроили все параметры под себя отпустите тормоз и начните движение отталкиваясь ногами от земли. Важно не крутить педали, а представить что их вообще нет, вся нагрузка по набору скорости ложится на ваши ноги. Покатайтесь так пару кругов пока не привыкните и не освоитесь.

Для более легкого освоения данной техники найдите небольшой уклон и пробуйте спуститься с него балансируя и опираясь чуть-чуть ногами. Не стоит бояться падения, пока ваш велосипед едет прямо он не падает, просто иногда у вас может возникнуть чувство что велосипед вот-вот упадёт, но это просто страх, важно игнорировать его и продолжать движения.
При движении всегда помните о тормозе и в случае чего используйте его. Ни когда не тормозите ногами, для этого есть тормоз.

профи в шлемах на горных велосипедах

При езде на велосипеде важно уметь останавливаться правильно, для остановки сначала нажмите на тормоз, а затем уже становитесь на ноги. Если сделать иначе сначала встать на ноги, а затем зажать тормоз то возможно падение в следствии толчка вас велосипедом в спину.
Поработайте над упражнением "остановка" разгоняйтесь держите равновесие тормозите и слазьте с велосипеда.

4. Теперь переходим к освоению педалей


Покрутите педали и поймите принцип работы, крутя педали вперед в движение приходит колесо и велосипед начинает ехать, если крутить педали назад, то ничего не произойдёт (будет просто свободный ход). Далее следует определить активную ногу, это та нога с которой произойдет движение.
Поставьте её на педаль, а другой ногой обопритесь о землю, начните движение с усилия на педаль и как только велосипед поедет, уберите ногу с земли начав балансировать. Прокатитесь так "накатом" сколько хватит инерции, затем повторите всё вновь. Поэкспериментируйте с усилием, на первых порах не давите слишком сильно, так как вы попросту не успеете правильно сориентироваться и удержать баланс.

велотуризм по горной местности

5. Переходим к более сложной технике освоения езды на велосипеде.


Эта техника предполагает использовать две ноги, как в пункте 4 движение начинается с толчка педали активной ногой, но уже вторая нога должна встать при езде точно на педаль. Затем нужно сделать один оборот прокрутив педали обеими ногами и остановиться.
Важно не тянуть с постановкой второй ноги на педаль, в то время как активная нога давит на педаль вторая педаль начинает движение вверх. Нужно помнить об этом моменте и так будет проще сориентироваться и успеть поставить ногу не промахнувшись. Поработайте над этим упражнением, даже если у вас уже отлично получается ехать на велосипеде и делать остановку, но практически у всех почему-то всегда возникает проблема с постановкой ног на педали.

6. Теперь попробуйте набрать скорость покрутив педали.


Проедите сколько сможете не переставая крутить педали. Так вы будете осваивать технику педалирования, регулируйте скорость с помощью тормоза, не разгоняйтесь лишком быстро.

опасная езда на велосипеде по лесному броду

7. Старайтесь держать равновесие и ехать прямо.


По началу вас постоянно будет вести то вправо то влево, это нормально. Стоит стараться держать руль прямо. Важно запомнить один момент, если велосипед наклоняется вправо, то и ехать он начинает в туже сторону. Поэтому отработайте езду по прямой как можно меньше отклоняйтесь от заданной траектории. Управляйте наклоном велосипеда перемещая своё тело, почувствуйте велосипед так как будто он является частью вас.

8. Отработайте технику поворота рулём и поворот наклоном.


Руль используется при повороте на небольшой скорости, когда вы медленно объезжаете кочки и препятствия, при больших скоростях управлять лучше наклоном перемещая вес тела.

Поворот на большой скорости имеет свои нюансы (угол поворота получается длинный и широкий), на маленькой скорости (угол получается узкий и короткий).

9. Отработайте разворот влево и вправо.


Сначала на маленькой скорости затем на большой попробуйте сделать поворот влево, а затем вправо и доведите это до автоматизма. Не надо пренебрегать тренировками, именно то как вы усвоите технику езды на первых порах зависит ваша дальнейшая езда на велосипеде.

10. Заключительный этап освоения велоезды.


Теперь когда за вашими плечами уже имеется небольшой опыт езды на велосипеде попробуйте проехать 80-100 метров, а затем затормозить, но не останавливаться, а медленно развернуться и поехать обратно вращая педалями. Важно ехать прямо и не отклоняться, как только всё станет получаться и проблем с полной остановкой и стартом не будет - считайте с этого момента вы практически полностью научились ездить на велосипеде. Как и во всём деле, где требуется опыт важно на первых порах оттачивать своё мастерство и уже через некоторое время вы заметите что делаете всё на автоматизме не заостряя своё внимание.

Последний важный момент: одевайте шлем перед каждой поездкой так как синяки и царапины ерунда, а вот травмы головы это дело очень серьёзно!
real-pump.net
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 1655 | Добавил: Admin | Теги: езда на велосипеде, велосипед, велоспорт | Рейтинг: 3.0/2
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Домашний спортзал д...
Польза для здоровья...
Что разрушает твою ...
Турник - мой молчал...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru