Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Как оставаться в форме без абонемента в спортзал
farm-zakaz.com
атлетично сложенный парень хвастается свои теломСо временем тренажёрный зал может стать не в радость, а в тягость. Происходит это по ряду причин, удалённое расположение, дорогой абонемент, нехватка времени, неприятная обстановка, надоедливый тренер. Но пусть это не станет вашим разочарованием и оправданием тому, что больше тренироваться не получится. На самом деле, вы можете получить намного больше пользы построив свои собственные домашние тренировки!
Бак для белья, лестница на верх, стулья в столовой и даже паркетный пол может помочь вам построить силу, сбросить жир и укрепить мышцы.

Вот некоторые рекомендации по подбору упражнений для собственной тренировки, не нарушая привычного режима:

1. Мяч для фитнеса.


Ложитесь спиной на мяч, а затем поочередно поднимайте ноги вверх настолько насколько позволяет ваша гибкость. Идеально подходит для всех кто хочет иметь упругий живот и крепкие ноги. И это при том что стоимость фитнес мяча колеблется от $ 30 до $ 80. Попросите продавца подобрать мячик по размеру иначе вы будете находится слишком низко или высоко от пола. Также фитнес мяч отлично подходит для наклонных отжиманий.

2. Прыжки через препятствие.


Используйте данный тип прыжков перед тренировкой как разогрев для мышц. Эти прыжки дают тонус всему организму за счет повышения сердечных сокращений. Хорошо разогретое тело надёжно защищено от травм. Прыжки через препятствие повышают тонус, развивают выносливость организма.

3. Отжимания от пола + приседания.


Отжимания и приседания являются классическими упражнениями, они используются во всех видах спорта и помогают не только разогреть организм но и развивать его. Используйте любую свободную минуту чтобы потренироваться, смотрите телевизор?, тогда приседайте в рекламу. Перерыв на работе?, по приседайте и выполните отжимания. Любое место не зависимо от пространства подойдёт для этого. Один человек из Японии настолько полюбил отжимания, что был занесён в книгу рекордов Гиннеса по количеству повторений (10507 раз нон-стоп)!!! Вам же понадобится всего 20 - 50 отжиманий и приседаний, чтобы быть в форме всегда и везде.

красивое тело без затрат

4. Бак для грязной одежды.


Часто особенно в летнее время пачкается много одежды, стирать не всегда успеваешь, а бельё всё копится и копится в баке. Не теряйте ни минуты, используйте бак с грязным бельём как сопротивление. Возьмите за ручки бак и поднимите его перед собой, затем опустите. В данном случае бак выступает в роли сопротивления, он отлично заставит поработать ваши лечи, бицепс, грудные мышцы. Если у вас в доме ремонт можете использовать мешки с цементом (для более продвинутых).

5. Лестница.


У вас свой многоэтажный дом? А может быть двух уровневая квартира? В таком случае вы счастливый обладатель лестницы, куда бы она не вела вверх или вниз это отличный способ потренировать ваши икры и сердечно сосудистую систему. Лестничные пролёты в подъезде отлично подойдут для тренировки. Вам за 60? Если нет, тогда зачем вам лифт? Почему бы не пройтись по лестнице до своей квартиры? Это не значит, что нужно сразу проделать марафонный подъём в верх на 10 этаж, с начало дойдите до 3 этажа и там сядьте на лифт, а завтра дойдите до 4 этажа и там сядьте на лифт и так далее прибавляя этаж за этажом пока не доберётесь до своего на своих двух! И когда однажды лифт отключат, вы не будете ругаться и плеваться, а бодро зашагаете по ступенькам на глазах у изумлённых соседей.

6. Гантели.


Если вы счастливый обладатель гантелей, то не теряйте дни, используйте их для поддержания мышц тела в тонусе. Лягте на пол или на скамейку держа гантели над грудью, затем разведите руки в стороны и верните в исходное положение. Теперь лягте на грудь и аналогично разведите гантели в стороны. И так несколько раз. Для тех кто не имеет гантелей используйте бутылки наполненные водой, или другие парные предметы имеющие одинаковый вес.

7. Чудо кресло.


Используйте перерыв на рабочем месте по максимуму. Сядьте на кресло возьмитесь за ручки обеими руками и поднимите ноги образовав угол в 90 градусов, досчитайте до 10 опустите (повторите несколько раз). Сядьте на край стула или кресла, а затем поднимите ноги и по вращайте ими по кругу (по часовой и против часовой стрелки).

8. Чудо парк.


мужчина с кубиками пресса на животеОтдыхая в парке можно тоже отлично потренироваться даже не имея вблизи спорт площадки. Обхватите ствол дерева и попробуйте залезть на него упираясь ногами. Схватитесь за прочную ветвь и выполните подтягивания. В конце продержите ногами уголок в 90 градусов. Нет времени на парк? Купите домашний турник. Большинство настенных перекладин стоят в районе от $ 20 до $ 50. Эти упражнения заставят вас сбросить лишний вес, а также накачают ваш бицепс. Используйте прямой и обратный хваты при подтягивании. Для тех кто не имеет возможности купить турник, ищите в доме крепкий навес.

9. Скакалка.


Помимо очевидных преимуществ кардио тренировки, прыжки со скакалкой помогают развить координацию, ловкость, быстроту и выносливость всего за 5-10 долларов США!. Основные показания к тренировке со скакалкой это прыжки в течении 30 минут.

Внимание!
При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на этот сайт обязательна.

Авторство: http://workoutinfo.ru (Дмитрий)
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 5138 | Добавил: Admin | Теги: тренировки, форма тела, фитнесс, воркаут | Рейтинг: 4.6/7
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Питание для набора ...
N.B.X.A. Freestyle ...
Интервью с G.I. Joe...
Как получить рельеф...
Всего комментариев: 3
  • Admin
    Admin (07.07.2011 15:30)
    Ну я бы не скзал что они выдуманные, они как бы есть ведь какая разница гантеля у тебя в руке или бак для белья если по весу они одинаковые то и эффект окажут приблизительно тот же (а если хват один и тот же то вообще идентичны) wink
    Просто вся беда в том что многие психологически не готовы взять бак и поднять его несколько раз, ведь гораздо проще списать отказ от тренирвоки наличием плохой погоды и истёкшим абонементом в спортзал smile
  • аватар отсутствует
    turnikman (07.07.2011 15:47)
    Под словом "выдуманные" вы меня не совсем правильно поняли я это говорил в обобщающем смысле happy .
    Для меня,вас и других людей чья жизнь это спорт а именно стрит воркаут(особенно для тех у кого нет спортивных площадок) эти элементы обыденная вещь,нежели для других))).Но даже не каждый спортсмен как выше вами было сказано может взять бак или подтянуться на дереве,он просто посчитает это не нужным для него dry
  • аватар отсутствует
    turnikman (07.07.2011 13:47)
    biggrin От части здесь прописан Street Workout,но есть и элементы просто выдуманные но черезвычайно полезные,как например:бак для грязной одежды или лестница с чудо-креслом и парком)))
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru