Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Как получить массивные плечи?
farm-zakaz.com
как получить большие плечиДумаю многие мужчины в мире задавали этот вопрос и не раз. Для того чтобы придать себе мужественный вид не достаточно отрастить усы или не бриться две недели, - оставьте это слабакам.
Мы же пойдем тропой настоящих мужчин, для этого понадобится расширить верхнюю часть вашего тела - это наиболее действенный и эффективный способ сделать свой силуэт массивней. Широкие плечи визуально уменьшат вашу талию и сделают фигуру атлетичной (V- образной), вы будете выглядеть стройнее. Отговорки вроде: "Повезло тем кто был награжден от природы массивными плечами", не принимаются! Каждый может построить плечи Атланта, для этого нужно много сил, тренировок, и времени. Хватит роптать на свою генетику - берись за дело! Ниже приведены четыре типа классических упражнений раскачающих ваши дельты.

огромные плечи не предел

Отжимания вниз головой.

Как это работает: в данном упражнении активно задействуются все пучки дельт, за счет того что вес тела переносится именно на них. Отличие от простых отжиманий заключается в том, что задействуется больше мышечных волокон.
Как выполнять: примите упор лёжа, а затем поднимите ноги выше уровня тела, поставив их на скамейку или ящик. Руками немного сместитесь назад, так чтобы ваш таз был приподнят чуть вверх, а туловище образует прямую линию с руками. В таком положении опуститесь вниз на столько на сколько сможете, в идеале надо коснуться головой пола. Не стоит спешить и сразу же рваться за большим количеством повторений, это приведет вас к травме. Делайте не больше 10 повторений в трёх подходах, выполняя движение плавно и подконтрольно. Когда наступит усталость остановитесь.

Подъём рычага.

тренировка передних дельтКак это работает: данное упражнение нагружает верхнюю часть дельт и немного трапеции. Хорошо подойдет для проработки трицепса помимо дельт.
Как выполнять: Возьмите в руку тяжелый груз и поднимите его на уровень плеча, а затем постарайтесь выжать его вверх соблюдая направление вектора (см. рисунок). Можете использовать гири в этом упражнении но это сместит акцент передних пучков дельт за счет выжимания веса вертикально вверх. Нам же нужно чтобы вес поднимался под углом. Используйте специальные тренажёры но как вариант можно балки, железные пруты, трубы. Количество повторений от 8 до 12 на каждую руку.

данное упражнение хорошо тренирует дельты

Подъём штанги над головой.

Как это работает: в данном упражнении задействуются все пучки дельт, это базовое упражнение и без него вряд ли вы построите хорошие плечи.
Как выполнять: возьмитесь за штангу чуть шире плеч. Затем резко поднимите её на уровень груди, не сгибайте ноги и не переносите вес тела вперед, стойте прямо (разрешается небольшое отклонение назад) затем выжмите штангу вверх разогнув руки. При выполнении требуется высокая концентрация, вы должны отчетливо представлять следующее действие а также следить за положением тела в пространстве. Количество повторений от 5-8.

тренировка с гантелями на плечи

Жим гантелей стоя.
Как это работает: как и в предыдущих упражнениях акцент делается на ваших плечах, посредством полного диапазона движения вы тренируете свои дельты. Но в этот раз выполнение осуществляется не на блоке, весь баланс ложится на каждую руку. Это упражнение относится к классу "Свободные веса" и если у вас проблемы с координацией или болит какое-то плечо, выполнять его не следует, так как нагрузка не распределяется равномерно, а действует изолировано.
Как выполнять: исходное положение - ноги на ширине плеч, возьмите гантели в каждую руку, спину держите прямо. Затем наклонитесь вперед, чуть согнув ноги в коленях, а потом импульсивно поднимите гантели на уровень плеч и выпрямите спину. Можете усложнить задачу продолжив подъём гантелей вверх над головой. Не забудьте поворачивать запястья в конечной и начальной точках движения! Количество повторений 5-8.

© workoutinfo.ru
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 8873 | Добавил: Admin | Теги: тренировка плеч, бодибилдинг упражнения, качаем плечи, упражнения на плечи | Рейтинг: 3.5/13
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
“Отельные тренировк...
Как увеличить колич...
Интервью с HIT (Нью...
Как оставаться в фо...
Всего комментариев: 4
  • Rubic
    Rubic (29.06.2011 18:43)
    спасибо буду тренироваться и усилено кушать
  • ZigZag
    ZigZag (29.06.2011 15:30)
    За всё время, что я занимаюсь в зале, самое большое увеличение плечей, произошло, когда я жал штангу из-за головы, сидя. Но упражнение, довольно травмоопасное и практически всегда, необходим партнёр для страховки (что бы снимать вначале и опускать в конце). То же упражнение, но в станке, вообще не рекомендую, так как существует большой риск травмировать локти, из-за ограниченной и не всегда верной для физиологии каждого в отдельности амплитуды.
  • Admin
    Admin (28.06.2011 20:05)
    Плавание помогает плечи шире сделать! Актуально ибо лето thumb
  • temp
    temp (28.06.2011 20:03)
    про гантели только занал.
    спасибо smile
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru