Главная » Новости » СОВЕТЫ СПОРТСМЕНУ » Как Построить Мышечную Выносливость С Помощью 3 Простых Советов
farm-zakaz.com

Зачем наращивать мышечную выносливость

Первое, что вы можете сделать, это точно знать, почему вы хотите нарастить мышечную выносливость. Если у вас нет причин, у вас не будет мотивации. Прежде чем мы доберемся до мышечной выносливости, так что же такое выносливость.

Выносливость способность поддерживать трудные ситуацию или процесс помещенные на теле над выдвинутым периодом времени.Иногда это неприятно, а иногда нет. Имейте в виду, что это научное определение.

Когда дело доходит до физических упражнений, такие мероприятия, как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде и плавание требуют выносливости. Как вы можете видеть, некоторые из них намного более сложные, чем другие. Ходьба, например, находится на более легком конце спектра, в то время как бег не.

Теперь приложите это к выносливости мышцы. В этом случае это была бы способность выполнять несколько сокращений (повторений) с течением времени. Обычно это делается практически без сопротивления. Многие команды и отдельные виды спорта требуют мышечной выносливости, такие как теннис, баскетбол, плавание и гребля, чтобы назвать несколько.

И бег требует как выносливости, так и мышечной выносливости, так как ваши мышцы ног все еще работают в течение длительного периода времени.

1-сделать правильные упражнения, чтобы построить вашу выносливость

Теперь, когда вы точно знаете, что такое мышечная выносливость,вы должны научиться тренироваться. На самом деле, это довольно просто. Вместо того, чтобы делать убер-тяжелые веса с низкими повторениями, вы должны думать с точки зрения спортивной тренировки. Что происходит в теннисном матче? Вы в конечном итоге размахивая ракеткой с высокой скоростью тысячи раз.

То же самое можно сказать и о боксе. Вы бросаете удар за ударом за ударом. Делать тяжелые жим лежа не идет получить вас очень далеко в этих ситуациях. Вы должны тренироваться специально для требований спорта.

Сосредоточьтесь на работе с мышцами, участвующими в спорте или деятельности, в которой вы принимаете участие, и делайте легкие веса и высокие повторения. Давайте возьмем баскетбол, например. Игра включает в себя много стрельбы, где вы делаете наращивание локтя.

Имеет смысл, что вы хотели бы сильные трицепсы, так что вы можете сделать это движение с изяществом и легкостью на протяжении всей игры. Хорошими упражнениями были бы провалы, отжимания и трицепсы.

Как раз быстрое Примечание стороны: вы извлекли бы пользу бегу для того чтобы натренировать для любого спорта который включает бег.

2-выполните нужное количество повторений

Помните, что спорт включает в себя много непрерывных повторений, расположенных в течение длительного периода времени. Вы хотите, чтобы убедиться, что вы в состоянии удовлетворить эти требования, поэтому ваше обучение должно подражать этому. Хороший диапазон, чтобы стремиться к 15 до 25 повторений с каждым упражнением, и сделать несколько наборов. Где-то в диапазоне от 5 до 10-хороший вариант.

Вы также можете тренироваться на время вместо повторений. Например, если вы занимаетесь альпинизмом, посмотрите на часы и пройдите 30, 45 или 60 секунд. Тогда отдохните и повторите. Или сделать другое упражнение, как медицина мяч хлопает, а затем вернуться к альпинистам.

3-увеличение сопротивления

Как только вы станете опытными в выполнении упражнений со светом или без нагрузки, не стесняйтесь увеличивать свое сопротивление с течением времени. На самом деле, это поможет вам выполнять еще лучше в спорте, когда у вас нет нагрузки.

Например, если вы делаете отжимания с утяжеленным жилетом и продолжаете увеличивать вес с течением времени, вы найдете отжимания намного легче без жилета. То же самое будет справедливо, если вы носите его, чтобы бежать с в обучении. Затем в следующем футбольном матче вы почувствуете себя легче и сможете двигаться быстрее.

Вывод

Знание того, как построить мышечную выносливость, может быть трюком, который вам нужно буквально изменить свою игру. Начните интегрировать этот тип обучения в Вашу программу прямо сейчас, и вы сразу же увидите разницу в следующий раз, когда вы играете в спорт!

 

farm-zakaz.com
Категория: СОВЕТЫ СПОРТСМЕНУ | Просмотров: 379 | Добавил: Admin | Теги: Как Построить Мышечную Выносливость | Рейтинг: 0.0/0
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Фотографии с N.B.X....
что «хорошо», а что...
Как пробить в своём...
Диета для силовых т...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru