Главная » Новости » СОВЕТЫ СПОРТСМЕНУ » Как повысить выносливость | Советы
farm-zakaz.com

Многие люди стремятся повысить и улучшить свою выносливость, ведь она является ключевым компонентом для спортивных и фитнес результатов. Так как же можно повысить выносливость?
Решение данной задачи может быть достигнуто с помощью различных средств, которые также помогут вам достичь большего во многих сферах жизни. Повышенная выносливость поможет вам и в спорте и на работе, будь то монотонный, тяжелый физический труд или высиживание, в течение многих часов, на деловых встречах.
Список необходимых действий, которые улучшат и повысят вашу выносливость:


Повысить гибкость


Любая физическая или атлетическая активность будет выполняться намного сложнее, если ваши мышцы жесткие и напряженные. Жесткие мышцы могут отнимать у вас много драгоценной энергии, поэтому повышение общей гибкости также поможет улучшить и повысить выносливость. Выполняйте упражнения на гибкость и растяжку во время и после тренировок.


Пить достаточно воды


Вода, как известно, основа человеческого организма и без нее нормальное функционирование просто немыслимо. Вода – главный регулятор энергии и межклеточного баланса в организме человека. Старайтесь придерживаться правила «восьми стаканов воды в день» для нормальной гидратации организма, разумеется избегайте газированных напитков.


Изменить свою диету


Включение здоровой пищи в свой рацион питания является эффективным способом для повышения общей выносливости. Если вы будете набирать лишние килограммы, страдать будет ваша физическая работоспособность, и соответственно про хорошую выносливость можно забыть. Для поддержания идеального веса, ешьте больше белка, фруктов, овощей, полезных жиров и цельнозерновых продуктов. Избегайте фаст-фуд и другие нежелательные продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, натрия и сахара.


Выполнять интервальные тренировки


Выполнение интервальных тренировок может быстро улучшить и поднять вашу выносливость. Интервальная тренировка это повторяющаяся напряженная и интенсивная деятельность, с короткими периодами покоя. Вы можете комбинировать спринтерский бег на определенное расстояние с восстанавливающей ходьбой.


Быть активным


Ваша выносливость улучшится, если вы будете вести активный образ жизни. Не игнорируйте любую возможность активного отдыха. Ходьба, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис, занятия в тренажерном зале, все это будет стимулировать активное кровообращение и поможет увеличить выносливость.


Стабилизировать уровень сахара в крови


Ваш мозг отвечает за все процессы, что происходят внутри организма. Работа мозга строится на использовании глюкозы, это его основной источник энергии. Когда долгое время с пищей не приходит глюкоза, уровень сахара в крови может упасть и мозг не будет иметь необходимого топлива, что приведет к усталости, которая также скажется и на выносливости. Однако когда уровень сахара слишком высок, избыток будет хранится в виде жира, что также негативно повлияет на выносливость. Итак, для повышения выносливости необходимо питаться часто, но небольшими порциями, это поможет контролировать уровень сахара и поддерживать стабильно высокие энергетические показатели.

При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт workoutinfo.ru обязательна!
farm-zakaz.com
Категория: СОВЕТЫ СПОРТСМЕНУ | Просмотров: 4531 | Добавил: Admin | Теги: советы спортсменам, Выносливость | Рейтинг: 4.5/8
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Вопрос о растяжке м...
Упражнение на продо...
Как правильно разми...
9 кг мышц за 3 меся...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru