Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Как правильно одеваться зимой чтобы не замёрзнуть на тренировке
farm-zakaz.com

Узнайте, как правильно одеваться зимой, чтобы при выполнении кардио не замерзнуть, а максимально сжечь жировые накопления.

Мы уже говорили о том, как необходимо организовать занятия физкультурой в зимний период, а сейчас необходимо уделить внимание и правилам выбора одежды для бега зимой. В предыдущей статье мы уже кратко рассказали об этом, но данная тема достаточно серьезная и требует с вашей стороны большего внимания.


На первый взгляд может показаться, что больших сложностей в выборе одежды для тренировок не существует, но есть некоторые нюансы, о которых следует помнить. Если соблюдать все правила выбора одежды для проведения тренировок в зимний период, то вы сможете устранить большинство недостатков, присущих бегу зимой. В результате тренировка будет эффективной и принесет вам удовольствие.

Правила выбора одежды для бега зимой


Обувь



Беговая обувь имеет важнейшее значение для получения максимального эффекта от занятия в любых условиях и тем более зимой. Вполне очевидно, что для совершения пробежек зимой обычные кроссовки не подходят.

Спортивная обувь должна обладать следующими свойствами:
✔ Мягкая подошва — материал должен быть достаточно эластичным и не твердеть на морозе.
✔ Ярко выраженный протектор — выбирайте ту обувь, подошва которой имеет хорошее рифление.
✔ Особые элементы крепления — благодаря их наличию вы сможете усилить сцепление подошвы с поверхностью дороги.
✔ Верх обуви должен надежно защищать ноги от влаги.
✔ Кроссовки для бега зимой должны обладать непромокаемой мембраной и системой амортизации в области каблука и носка.
✔ Обувь должна закрывать голень и обладать специальным язычком, предотвращающим попадание снега внутрь.
✔ Шнуровка должна быть качественной и надежной.
✔ Не забывайте, что должно быть достаточно свободного пространства для ноги и вам стоит приобретать зимние беговые кроссовки на размер больше.
✔ Стельки должны быть сменными.

Сегодня все известные бренды выпускают специальную обувь для зимнего бега, и вам не составит труда ее приобрести. Лучше не экономить на своём здоровье.Скупой платит дважды. Приобретая качественную одежду от ведущих брендов вы доверяете себя в надёжные руки.

Носки



Многие спортсмены, в первую очередь новички, стараются надеть шерстяные носки, так как уверены, что с их помощью смогут защитить себя от мороза. Однако мы не рекомендуем поступать так. Используйте носки из полусинтетического материала, способного отлично пропускать воздух. Кроме этого желательно, чтобы они не имели швов. Если температура на улице не опустилась ниже минус 15 градусов, то вполне достаточно одной пары. Когда мороз сильнее, то можно использовать и две.

Важно, чтобы носки были высокими и защищали ваши лодыжки от мороза. Следует сказать о том, что сегодня можно приобрести специальные термоноски, которые специально предназначены для пробежек в зимнее время. Их материалом является смесь термолайта, шерсти и эластана. Они обладают ребристой подошвой, что улучшает их сцепление с обувью.

Пора подняться выше и рассмотреть верхнюю одежду для бега зимой. Занятие будет максимально комфортным в том случае, когда вы не перегрузили себя одеждой, но при этом надежно утеплены. Именно здесь и следует использовать несколько слоев, а именно три.

Первым должен быть слой, обладающий высокой способностью к отведению влаги от тела. Для этого отлично подойдет термобелье либо белье, изготовленное из эластана. Это позволит вам не ощущать избыток влаги, так как в процессе бега потоотделение будет обильным, а также предотвратит размножение различных бактерий. Очень важно, чтобы во время тренировки влага отводилась от кожного покрова и распределялась по второму слою одежды для бега зимой.

Второй слой должен быть теплоизолирующим, согревая при этом тело и отводя пот к третьему слою. Отличными вариантами могут стать одежда из флиса либо толстовка со свитером. Третий слой является защитным и позволяет защититься от ветра или снега. Производители специализированной одежды используют различные современные технологии, а среди бытовых видов одежды стоит отметить куртки и ветровки.

Цитата
Напомним, что большого смысла в использовании массы различной одежды нет. Многие считают, что чем больше на них надето одежды, тем будет теплее. Однако, когда организм перегревается, то значительно снижается работоспособность и у вас появляется желание отдохнуть, а не совершать пробежку. Давайте пройдемся по всем видам верхней одежды для бега зимой и рассмотрим их более детально.


Брюки



Если температура на улице не опускается ниже минус 14 градусов, то вам вполне хватит одних брюк. Когда температура опускается ниже указанной отметки, то стоит надеть дополнительно под спортивные брюки тайтсы либо лосины с начесом. Рекомендуем вам использовать спортивные специализированные брюки от известных брендов. Если на улице очень холодно, но вы все же решили провести занятие, то рекомендуем утеплить интимные места.

Нательная верхняя одежда



Вы может использовать водолазки, футболку с длинным рукавом, беговую рубашку и т.д. Важно лишь то, чтобы материал хорошо пропускал воздух. Когда температура на улице опустилась ниже 15 градусов мороза, то стоит дополнительно утеплиться, используя для этого толстовку либо куртку с мембраной.

Поверхностная верхняя одежда для бега зимой



Здесь определенно стоит использовать специальный утепленный костюм, включающий в себя брюки и куртку. Однако если на улице не сильный мороз, то можно использовать легкий пуховой жилет либо теплую куртку с ветрозащитной мембраной.

Перчатки и рукавицы



Сразу хочется сказать, что около 75 процентов тепла в холодную погоду человек теряет через стопы ног, шею, руки и голову. Если в любом из этих мест в процессе экипировки у вас появилась брешь, то велика вероятность того, что вы не сможет провести занятие необходимой длительности.

Оптимальным вариантом утепления рук являются рукавицы из овечьей шерсти. Попросите бабушку, и она с радостью вам их свяжет. Можно использовать и перчатки, однако желательно, чтобы пальцы не были разделены. Это позволит лучше сохранять тепло. Если на улице около минус 10 градусов и не ниже, то можно использовать специальные перчатки от известных производителей спортивной одежды для бега зимой.

Балаклава



Если на улице достаточно ветрено, то необходимо позаботиться о лице. Если этого не сделать, то можно получить обморожение различных участков лица, а вам это определенно не нужно. Лучше всего использовать для этого балаклаву.

Шапка



Поток встречного воздуха во время вашего передвижения способен быстро продуть голову. Если на улице нет ветра и не очень морозно, то используйте обычную вязаную шапку.

Защитные очки



Во время снегопада видимость резко снижается и вам сложнее бежать. Для устранения дискомфорта рекомендуем использовать специальные очки. Они не только улучшат вашу видимость, но и защитят глаза от ветра. Также следует напомнить, что одежда темного цвета активно поглощает свет, что позволит вам надежнее защититься от мороза.
farm-zakaz.com
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 232 | Добавил: Admin | Теги: бег зимой, спринт, марафон, бег | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Пищевые и химически...
Интервью Минина Ден...
Упражнение из Йоги
Александр Засс - Ка...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru