Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Как правильно поднимать штангу на грудь
real-pump

В данной статье мы подробно рассмотрим данное упражнение которое применяется в современном бодибилдинге но при этом имеет происхождение из тяжёлой атлетики. Это комплексное и энергозатратное упражнение, оно требует от спортсмена не только выработанной техники, но и силы. Если включить его в свою тренировку то вы получите рост массы и силовых показателей сразу нескольких мышечных групп.
Очень важным моментом при выполнении данного упражнения является техника исполнения! За короткий момент времени вы должны как пружина забросить штангу себе на плечи и вытолкнуть её на верх. При этом вырабатывается взрывная сила и комплексная загрузка мышц тела.



При данном упражнении ваша мускулатура получает сильнейший стресс и это активизирует её дальнейший рост.
Вы также ощутите прибавку силовых показателей и в других упражнениях.


Так как огромную роль играет взрывная сила и техника при подъёме штанги, по итогу вы становитесь более скоординированным и быстрым, появляется гибкость в плечах. Нет крепатуры или зажатости мышц.
Многие спортсмены уже долгое время ходят в зал, но так и не наблюдают взрывных показателей в приседе, становой тяге, жиме лёжа – выход есть! Попробуйте данное упражнение и вы заметите ощутимый прирост во всех перечисленных упражнениях.


Не стоит сразу бросаться и навешивать вес потяжелее, да быть может вы и поднимите его но какой ценой. Дело в том что данное упражнение является очень травмоопасным. Без чёткой и отлаженной техники лучше не браться за тяжелые веса. Попробуйте отработать технику с пустым грифом или небольшим комфортным весом. Более подробно на сайте plenergy.com.ua
Также стоит помнить о том что если у вас имеются проблемы с позвоночником, плечами или запястьями то не стоит его практиковать.


Подъём штанги на грудь является основой фундамента для построения мощной мускулатуры всего тела. Даже практикуя только это упражнение вы будете выглядеть как настоящий древнегреческий атлет. Всё дело в комплексной работе мышц при подъёме штанги. Работают бёдра, спина, пресс, трапеции, плечи, предплечья, икры, ягодицы.


Поднимая вес вы как пружина поднимаете а затем выталкиваете его вверх. В это время все ваши мышцы должны работать скоординировано и слаженно. Малейшая ошибка приведет либо к травме либо к тому что вы не возьмёте этот вес.


Для того чтобы всё таки вам удалось взять вес придётся попотеть и потренироваться. Для этого вы можете поднимать штангу с пола или помоста, от уровня чуть ниже своих колен, либо от середины бедра.
Но главным упражнением является именно подъём штанги с пола. Именно данный вариант является наиболее технически правильным и признанным стандартом.


Важным моментом является движение штанги вдоль тела а не просто подъём по вертикальной траектории.
Выполняя отдельные фазы движения вы не должны делать остановки. Подъём штанги на грудь должен выполняться целостно с еле заметными переходами между фазами.


Для того чтобы выполнить данное упражнение необходимо обладать развитой мускулатурой всего тела. Если к примеру вы имеете развитый верх тела но ноги плохо проработаны то вам не удастся технически правильно сделать подъём штанги. Поработайте над каждой группой мышц участвующей в подъёме и вы заметите как результаты пойдёт в гору.
real-pump.net
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 1776 | Добавил: Admin | Теги: бодибилдинг упражнения, тренировка тела, штанга | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Итоги опроса Street...
Как прокачать пресс...
Питание для набора ...
Интервью с Денисом ...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru