Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Как улучшить упражнения со штангой дома
real-pump
тренировка со штангой

На страницах сайта мы много писали о различных программах по домашним тренировкам со штангой. Но у наших читателей нередко возникал вопрос – как максимально улучшить упражнения со штангой дома? Далеко не всегда достаточного одного лишь турника в дверном проёме, в этом случае спортсмен обычно приобретает Олимпийский гриф 20 кг и блины. Но на что нужно обращать внимание в первую очередь?

парень делает скручивания с грифом на плечах

Не ошибитесь с выбором размера грифа!


Не нужно изначально задаваться вопросом – как сделать штангу дома? Для этих целей требуется определённый инвентарь, который, как правило, будет весьма неустойчивым или же недостаточно тяжёлым. Постарайтесь взвесить все «за» и «против», после чего вы самостоятельно придёте к единственно верному решению – для полноценных тренировок со штангой в домашних условиях лучше приобрести профессиональный инвентарь и не скупиться.

Как правило, первая неожиданность для тех, кто решает приобрести штангу для дома, становится тот факт, что штанги различаются по посадочному диаметру для дисков так называемых «блинов»).

В спортивных магазинах продаются диски с диаметром отверстия:
* 25 мм
* 30 мм
* 50 мм

тренировка бицепса

Чаще всего в спортзалах встречаются «олимпийские» грифы для дисков с диаметром отверстия в 50 см. Дело в том, что именно данная цифра даёт возможность максимально нагрузить гриф. Например, штанги, которые применяются на Олимпийских играх, выдерживают вес от 200 кг и более. Соответственно, если штанга рассчитана на диски с диаметром отверстия в 25 мм, то максимальный вес, который возможно выжать с таким грифом, равен 100 – 155 кг. При покупке штанги и дисков убедитесь в том, что диаметр отверстия у «блинов» совпадает со штангой. Иначе рискуете выбросить деньги на ветер.


На что обратить внимание при покупке грифа?


Спортсмены называют четыре основных момента, на которые следует обратить внимание при покупке грифа:

* Форма
* Посадочный диаметр
* Замки (особенности устройства)
* Диски («блины»)
* Форма грифа имеет особое значение. Обращая внимание на данный пункт, вы должны первоначально определиться – что подходит именно вам.


Гриф прямой формы – наиболее популярен на данный момент. Во-первых, это наиболее удобный вид штанги. Во-вторых, позволяет выполнять ряд упражнений, недоступных для других форм. Разнится только длина. В спортзалах встречаются штанги длиннее 190 см, но производители уже не первый год выпускают «миниатюрные» грифы, рассчитанные на тренировки в ограниченных пространствах (уж россиянам ли с нашими квартирами не знать – каково это).


EZ-образный гриф был создан примерно два десятилетия назад. Изобретатель хотел добиться максимально естественного движения во время сгибания и разгибания рук. Считается, что при занятиях с такой штангой запястья чувствуют себя максимально комфортно и естественно.


W-образный гриф появился через некоторое время после создания EZ-образной штанги. Можно сказать, это модификация, которая позволяет получать максимум эффекта от выполнения таких упражнений как «французский жим». Однако тренеры «старой школы» считают эту форму неэффективной.

Какой гриф для штанги лучше? Вопрос сложный. Если вы сторонник, так сказать, «старой школы», то вариации с формой грифов вам ни к чему. А эффективность других форм штанги ещё под вопросом, хотя уже немало положительных оценок EZ-образной и W-образной форм грифа как со стороны тренеров, так и со стороны спортсменов.


Устройство замков для штанги


Упражнениями со штангой дома можно заменить добрую часть тренажёров в спортзале, но правила безопасности едины везде. И одним из главных пунктов безопасности является замок. Если вы «чайник», то вам не нужно вдаваться в бесконечные описательные особенности замков для гифов. Уясните для себя всего лишь три разновидности устройства замков:

Гайка – надели диск на гриф и завернули гайку. Минус в том, что многим спортсменам со временем просто надоедает закручивать и раскручивать гайку на гладкой поверхности.

Пружина – надели диск на гриф, надели пружину, сдавили и отпустили. Вроде всё просто, но если вы повернёте штангу вертикально, пружина их не удержит. Последствия самые разные – от испорченного пола до травмы.

Втулка – надевается мгновенно, удобно фиксируется и гарантирует мощный уровень закрепления. Существуют и дополнительные стопоры в виде болта или пружинной защёлки, что, кстати, распространено на большинстве международных соревнований.


Вряд ли после всех вышеописанных особенностей, у вас возникнет желание искать ответ на вопрос «как сделать штангу дома?». Здоровье дороже. В «полевых условиях» вы потратите очень много времени на безопасность инвентаря и не факт, что сможете добиться в этом непростом деле успеха. Кроме того, штанги лучше приобретать с насечкой – она позволяет повысить комфорт при выполнении упражнений – ладонь предохраняется от излишней потливости, а гриф не прокручивается. Для домашних целей вам «за глаза» хватит грифа с посадочным диаметров в 25 или 30 мм. Оставьте 50 мм бодибилдерам.
real-pump.net
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 4764 | Добавил: Admin | Теги: штанга, бодибилдинг, упражнения со штангой | Рейтинг: 5.0/4
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Аштанга-йога
Питание для набора ...
Прием пищи после уп...
Можно ли есть на но...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru