Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » Как увеличить количество отжиманий на брусьях
farm-zakaz.com

Отжимания на брусьях — превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов.
Цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф.

Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня — отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше. Если не можете отжиматься 6 раз, то отжимайтесь пока от пола (на брусья вам рано).

Заниматься по данной программе нужно два раза в неделю (например: понедельник, четверг), в другие дни тренируйте другие группы мышц.

ПРОГРАММА ДЛЯ УРОВНЯ (те, кто отжимаются на брусьях 12-20 раз).


Тренировка №1


– Вам нужно выполнить 150-200 отжиманий за тренировку. Например, кто-то сможет сделать 5 подходов по 40 повторений, кто-то 10 подходов по 20 повторений. Всего за тренировку должно получиться 150-200 отжиманий от брусьев. Отдыхайте между подходами не более 2 минут.

– Отжимания от пола, 4 подхода по 12-20 раз.


Тренировка №2


– Делаете 3 подхода отжиманий на брусьях с максимальным количеством повторений. Отдых между подходами — не более 4 минут.

– Отжимания от пола, 3 подхода на максимум.

УРОВЕНЬ (если вы можете осилить 20-40 отжиманий на брусьях)


Тренировка №1


– Общее количество отжиманий должно быть 200-300, как и в первом случае, неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 200-300 раз.

– Отжимания от пола, 5 подходов по 20-40 раз.

Тренировка №2


Суперсет (выполнение упражнений без отдыха):
– Отжимания на брусьях на максимум.
– Отжимания от пола на максимум.

Повторить 3 раза.

farm-zakaz.com
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 518 | Добавил: Admin | Теги: упражнения стрит воркаут, качаем трицепс, тренировка на брусьях | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
5 мифов о питании!
Упражнения для прок...
4 способа бегать по...
«Царь» поддержал St...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru