Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » Как увеличить количество подтягиваний на турнике
farm-zakaz.com

GTG - это метод, который был изобретен Павлом Цацулиным в первую очередь для тренировки силы. Но с небольшими изменениями вы можете использовать его для увеличения количества повторений. Метод основан на частом выполнении определенных упражнений, с небольшим количеством повторений, в течение дня.

Давайте предположим, что в течение дня вы делаете 5-10 подтягиваний или 20 отжиманий в час. Если вы встаете в 8 утра и ложитесь спать в 10 вечера, то вы выполните около 70-140 подтягиваний или 280 отжиманий и вдвое больше, если вы будете использовать частоту в 30 минут. Представьте 140-280 подтягиваний и 560 отжиманий в день. Одно очень важное замечание Павла: «Делайте как можно больше, но при этом оставайтесь по возможности свежим». Не путайте «Делайте как можно больше» с выполнением максимального количества повторений каждый раз, когда вы делаете избранное упражнение, но вместо этого рассматривайте как выполнение с высокой частотой или «делайте как можно чаще, в то же время оставаясь по возможности свежим».


Практиковаться в упражнениях GTG очень легко. Вы просто выбираете упражнения, количество повторений которые вы будете выполнять каждый подход и частоту занятий. В первую очередь не забудьте определить максимальное количество повторений. Вы должны повторно определять это каждую неделю, или около того, и изменять количество повторений, используя метод GTG.

Упражнение, Количество повторений, Частота
Подтягивания, 5 повторений, Каждые 30 минут

Таким образом, вы делаете 5 повторений каждые 30 минут. Просто, не правда ли?

Если вы продвинутый, то можете выбрать более одного упражнения, которое будете выполнять часто. Вы одновременно сможете тренировать силу и силовую выносливость (количество повторений).


Например:
Упражнение, Количество повторений, Частота
Подтягивания, 5 повторений, Каждые 30 минут
Горизонтальный вис спереди, 3-5 повторений, Каждые 30 минут
Отжимания, 25 повторений, Каждые 30 минут
Отжимания в планке у стены, 3-5 повторений, Каждые 30 минут

Или вы можете, одновременно, увеличить количество повторений в нескольких упражнениях.

Упражнение, Количество повторений, Частота
Подтягивания, 5 повторений, Каждые 30 минут
Отжимания, 25 повторений, Каждые 30 минут
Приседания, 30 повторений, Каждые 30 минут
Отжимания на брусьях, 3-5 повторений, Каждые 30 минут

Автор: Taiga специально для www.Bar-Barians.com
farm-zakaz.com
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 7045 | Добавил: Admin | Теги: подтягивания | Рейтинг: 4.4/7
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Музыка для трениров...
HIT - 10 заповедей ...
Сбрасываем вес с по...
Образ человека посл...
Всего комментариев: 3
  • NickVL
    NickVL (25.07.2016 09:38)
    Добрый день! А подскажите, пожалуйста, по этой программе можно работать каждый день?
  • Admin
    Admin (25.07.2016 12:52)
    NickVL. можно каждый день но важно смотреть по самочувствию, если вдруг чувствуешь что мышцы болят или потянул там что либо нужно прекратить на время занятия по данной программе до полного восстановления.
    Также можно как вариант взять свои цифры для повторений исходя из своего разового максимума в упражнении и взяв лишь только 50%.
    0
  • Admin
    Admin (25.07.2016 12:54)
    исходя из статьи максимум нужно пересматривать время от времени чтобы не делать скажем 5 раз в подтягиваниях целый месяц тогда как ваш максимум вырос до скажем 15 значит нужно делать уже 7-8 раз.
    0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru